چگونه به سرعت به خواب - چند نکته برای کسانی که از بی خوابی رنج می برند.

شما مشکل خواب دارند؟ اگر شما در یک رختخواب راحت زیر یک پتو گرم هستند می توانند برای دو یا سه ساعت در تاریکی زمین باقی می ماند، و خواب نمی آمد، به اقدام لازم است. خیلی اوقات اتفاق می افتد که تداخل با این ایده که صعود سخت به سر و استراحت نمی دهد. دستور العمل های ساده هستند و خواب خوب شما قادر خواهید بود به دنبال آنها بدون تلاش زیاد خواهد بود. اما به زودی، شما باید به مشورت دوستان و آشنایان، و به آنها بگویید که چگونه به خواب رفتن به سرعت. پس از همه، در دراز مدت بی خوابی می تواند به افسردگی، سرخوردگی ثابت، خستگی و افسردگی منجر شود. بنابراین بهتر است برای شروع به مقابله با آن در مراحل اولیه. چند راهنمایی برای کمک به شما یاد بگیرند که چگونه به خواب رفتن سرعت.

برای شروع، سعی کنید یک روش شناخته شده از شمارش گوسفند. پس از همه، آن را واقعا می تواند کمک کند. هنگامی که شما ذهنی گوسفند، اصلی ترین چیزی که آنها هنوز هم به وضوح در حال حاضر دوباره حساب. بنابراین شما قطعا توسط تعداد زیادی از ایده هایی که خواب را نه پریشان. شما متوجه خواهد شد که شما چگونه خواهد صدای بلند نفس کشیدن شیرین داشته باشند.

اگر شما در مورد پاسخ به این سوال مربوط می شود، با چه سرعتی به خواب، برای یک پیاده روی در شب. شما می توانید یک سگ، باید آن را به راه رفتن، می از تفرجگاه شب را نمی کردن باشد. قدم زدن در پارک به شما کمک خواهد به خواب رفتن سریعتر.

وقتی شما به خانه، شما هنوز هم می تواند یک گرم، آرامش بخش حمام. اضافه کردن روغن های عطر و طعم و یا فوم. فقط بوی مرکبات باید اجتناب شود، به عنوان خوش آنها. بهتر است به دادن اولویت به بابونه، نعناع و یا سنبل.

اگر شما در مورد چگونه به سرعت خواب نگران هستند، فراموش نکنید که برای تهویه اتاق. بدبو کردن بدترین دشمن از خواب است. اگر بیش از حد سرد نیست، شما می توانید ترک پنجره باز تمام شب. هوا در اتاق باید سرد و تازه باشد.

خواندن کتاب قبل از خواب غیر - راه خوب دیگر برای از بی خوابی خلاص شوید. بسیاری از مردم شروع به خواب رفتن به محض به راحتی حل و فصل کردن با یک کتاب در رختخواب. برخی حتی به عمد به جای خواندن قرص های خواب آور استفاده می شود.

اگر شما سوال را خسته کرده است، با چه سرعتی به خواب، سعی کنید یک روش بسیار موثر - جنس. پس از فعالیت فیزیکی، شما متوجه خواهد شد که چگونه شما را مجبور به چرت زدن.

شما همچنین می توانید در شب نوشیدن چای گیاهی. اعضای آن باید شامل بابونه و یا بادرنجبویه. دور انداختن چای سبز، آن را به عنوان اثر مقوی. شما همچنین می توانید شیر با عسل بنوشید. اثر خواب آور این روش شده است از زمان های قدیم شناخته شده است.

اگر شما با این فکر که خالی از سکنه نیست: "چگونه به سرعت به خواب،" سعی کنید به چشم پوشی و انجام تمرینات تنفسی. نفس در ناف، سپس قفسه سینه، و در نهایت collarbones. شما نیاز به تنفس در همان سکانس. البته، به یادگیری این تمرینات خیلی آسان نیست، نیاز به ورزش.

کسانی که از بی خوابی رنج می برند، شما نیاز به درک که آخرین غذایی پریما باید ظرف دو تا سه ساعت قبل از خواب رخ می دهد. با معده پر از نسبتا سخت و دشوار به خواب مناسب، به ذکر این واقعیت که تاثیر آن بر شکل نیست. در اصل، شب به طور کلی بهتر به رها کردن مواد غذایی سنگین و پر کالری. برای یک وعده غذایی قبل از رفتن به رختخواب کفیر مناسب، ماست، سالاد نور، سبزیجات و یا کراکر کم چرب.

به خاطر داشته باشید که قبل از رفتن به رختخواب باید در ورزش درگیر نیست. حتی تنه زدن شب باید چند ساعت طول بکشد قبل از اینکه به رختخواب بروید.

اگر شما در انجام تمام راهنمایی، اما رویای هنوز مردد، به اطراف نگاه. شاید اتاق خواب شما دارای یک خلاق، فضای داخلی روشن است که مملو از رنگ های روشن و سایه؟ سپس شما نیاز به تغییر همه چیز. این رنگ مناسب برای اتاق نشیمن یا آشپزخانه است. اتاق خواب نیز باید آرام، طرح رنگ در اینجا باید یک فضای صلح و راحتی ایجاد کنید. استفاده از گرم، نقاشی با مداد رنگی و رنگ های روشن.

در هر صورت، اگر شما نمی دانید که چگونه به سرعت خواب و بی خوابی رنج می برند از، آیا تعادلتان را از دست دادن نیست. پیگیری این دستورالعمل، و شما خواهید دید، زندگی را بهبود بخشد.