آموزش شنیداری برای خواب به عنوان راهی برای مبارزه با بی خوابی

یکی از مشکلات اصلی زندگی روزمره انسان بی خوابی است. با او در زندگی خود، او مواجه تقریبا همه، اما هر کسی نمی داند دلیل برای این مشکل است.

علل بی خوابی

علل بی خوابی می تواند بسیاری، اما بسیاری از آنها را به سیستم عصبی مربوط است. اعتقاد بر این است که خستگی - بهترین راه برای به خواب رفتن. درست است. اما زمانی که خستگی مزمن می شود، که علت بی خوابی است. همچنین تعدادی از دلایل دیگر، برای مقابله با آموزش شنوایی است که کمک می کند تا به خواب وجود دارد.

فشار

زندگی کاری که تأثیر زیادی در زندگی یک فرد را:، تعارض با مافوق، درگیری با همکاران، مشکلات در خانه - همه این است که تاثیر به سزایی بر روی خواب فرد است.

این هیچ راز است که در آرزوی یک فرد می بیند از طریق ناخودآگاه، که اغلب بازتولید حوادث گذشته از روز و برداشت از آنها، حتی اگر گاهی اوقات در یک فرم غیر معمول. حتی کسی که از بی خوابی رنج می برند نیست، اما آن را حمل مقدار زیادی از استرس، مشکلات با یک استراحت خوب است، چرا که از آن خواهد شد در ناخودآگاه منعکس شده است، نه اجازه می دهد به شیرجه رفتن به عمیق، رویاهای سالم است.

خود پیشنهاد

مشخص شده است که توسعه بی خوابی دچار چند مرحله از اختلال، که یکی از آنها presomnichesky است - مرحله زمانی که یک فرد ترس به خواب است.

واقعیت این است که اولین نشانه های اختلالات خواب در آگاهی شروع به ظهور یک نگرانی با هر شب: اگر من نمی رویم دوباره به خواب؟ به اندازه کافی عجیب، اما آن ترس از خواب است که اغلب به علت منشاء بی خوابی است. به این دلیل است آموزش شنوایی قبل از خواب است به پیشنهاد خود را بر اساس.

مشکلات با بدن

اما همه مشکلات در اطراف آگاهی و ناخودآگاه ما متمرکز شده است. گاهی اوقات علت بی خوابی می تواند ارگانیسم بیماری. شما در یک دفتر کار می کنند و در مورد 5-7 ساعت در روز می نشینند؟ جای تعجب نیست، مانند یک فرد ممکن است درد عضلانی را تجربه، پشت و مفاصل. همانطور که می دانید، چنین درد نمی تواند به خواب تا صبح.

علاوه بر این، خواب هضم ما تاثیر می گذارد. شام چگال و متراکم و دلچسب قبل از تعطیلات خواهد بود یک مانع جدی برای به خواب رفتن. اما با معده خالی است که لازم نیست برای رفتن به رختخواب، چرا که پس از مغز را در هر دقیقه به یادآوری نیاز به باز کردن در یخچال است. با این قطعا به طرفداران رژیم های غذایی آشنا "من بعد از شش خوردن نیست."

وقتی ما به وجود علل بی خوابی، ما به درمان آن اقدام، یعنی، ما در چه آموزش شنوایی برای خواب است نگاه کنید.

مفهوم مدیریت خشم

بسیاری از آنها با دوره اول مواجه است، اما برخی از احتمالا در حال حاضر شنیده ام این کلمه است، که جای تعجب نیست: تکنیک های مدیریت خشم در قرن گذشته، و امروز دریافت توسعه جدی است.

می توان گفت که بی خوابی آموزش شنوایی است که دیگر چیزی غیر معمول - امروز بسیاری از تکنیک های جدید، که به طور عمده در مدیریت خشم و اصول مبتنی بر وجود دارد.

بنابراین چه چیزی است؟

آموزش شنیداری - روانشناسی، عنصر اصلی که خود هیپنوتیزم، که اجازه می دهد تا برای نفوذ در افکار خود، به تغییر و خصوصیات و سلامت خود بدن را تحت تاثیر قرار است.

آموزش شنیداری برای خواب است که نزدیک به روان مربوط - علم، نظریه پردازی که برخی از افکار بشر، اعمال و احساسات را تحت تاثیر قرار از وقوع بیماری اندامهای خاص و یا، در مقابل، کمک به بهبود است.

اما با خودکار آموزش بسیار ساده تر. هیپنوتیزم - بسیاری از شک و تردید این روش ممکن است دیگر کلمه پاسخ. اما یک تفاوت اساسی وجود دارد.

هیپنوتیزم و آموزش شنوایی - چرا اشتباه گرفته شود؟

هیپنوتیزم - است که تاثیر بر آگاهی فرد متخصص که افکار ناخودآگاه خاص و ریتم مشخص می کند. در فرد اشاره کردنی همان نقش منفعل انجام می دهد.

در تلقین به نفس نیز نیازی به جذب افراد دوم، به دلیل نقش فعال طول می کشد مردی که خودش را، و منفعل - بدن خود را.

اگر چه در جهان علمی، این تکنیک در نظر گرفته می شود، خواب آور، و آن است که واقعا ممکن است برای پیدا مشترک زیادی با این روش، اما تفاوت قابل توجه است.

بیایید ببینیم عمل آموزش شنوایی قبل از خواب در بدن است.

تکنولوژی عمل

پایونیر از این روش پزشک آلمانی J. شولتز بود. تکنولوژی autotraining بر اثر بر روی خلق و خوی انسان ریتم بیولوژیکی آن و کل بدن و تماس است. این نشان می دهد که، اگر در بدن خود را به دست آورد قلب راست و تعداد تنفس، و سپس در رویای وارد می شود بسیار ساده تر.

از آنجا که آموزش شنوایی در خواب، برخورد افکار خوب است، آن را کمک می کند تا نفوذ در بدن است. این کمک می کند تا برای استراحت ذهن، بدن، عضلات و سیستم عصبی است.

استاد تکنیک مدیریت خشم برای خواب است چندان دشوار نیست، اما آن را زمان زیادی نیاز ندارد. کسی قادر به یادگیری برای کنترل بدن خود را در ماه گذشته است، و کسی که به زمان بیشتری نیاز. به یاد داشته باشید، آن همه به شما بستگی دارد، و سرعت یادگیری در وهله اول.

مولفه های مدیریت خشم

چه چیزی نیاز دارم به مطالعه این تکنیک؟ اول از همه، اعتقاد به این که هر کسی می تواند ناخودآگاه خود را تحت تاثیر قرار. اگر شما آن را درک نمی کنند، پس از آن در حال حاضر در سطح ناخودآگاه تبدیل کلمات و اعمال خود اعتماد ندارند، به این معنی که مهم نیست که چقدر شما را امتحان کنید نه به غلبه بر بی خوابی خود، آموزش شنوایی کمک خواهد کرد که شما را به خواب.

متن است که ما استفاده کنید، بهتر است آن را ارسال و بر روی کاغذ اولین بار است، با صدای بلند بخوانید. در اینجا چند مورد است که شما می توانید استفاده کنید.

1. بدن من آرام است. من احساس می کنم خستگی آرامی به دور از بدن، می روم تنها گرمای دلپذیر.
2. همه اضطراب و هیجان می روم من.
3. من توسط همه چیز در اطراف و فرو رفتن به افکار خود منحرف شده است.
4. من احساس می کنم بدن من. من احساس می کنم ضرب و شتم از قلب است. من عمیق و آرام نفس بکشید.
5. من مثل یک موج گرما را احساس کنید، با شروع از انگشتان پا به آرامی در حال بالا پاها. به آرامی می رسد باسن، آن را به نوک انگشتان می رود، و پس از آن در معده، پوشاند و می آید به سینه.
6. افکار من جریان به آرامی، بیشتر و بیشتر از رفتن به ناخودآگاه و رفتن به خواب.

شما می توانید نصب و راه اندازی خود استفاده کنید. نکته اصلی این است که آنها در آرامش بخش بدن و ذهن خود را هدف قرار داد.

بخش بعدی - موسیقی، آموزش شنوایی قبل از رفتن به رختخواب را بهبود می بخشد. کازلاو A. A. ارائه می دهد یک آلبوم خاص، که منجر به سرعت کاهش خواب. این شامل موسیقی آرامش بخش است و برای نصب و راه اندازی از آگاهی خود را، که نویسنده می گوید، سرعت مناسب ضبط شده، و که مهم است، در صدای دلپذیر است.

موسیقی برای روش مناسب مهم است، اما نه لزوما. اگر متوجه شدید که آن را به شما کمک نمی کند، پس از آن استفاده از آن لازم نیست.

قوانین

این موفقیت فقط در اطراف گوشه بود، و آموزش شنوایی قبل از رفتن به رختخواب واقعا کمک، شما باید این قوانین را دنبال کنید:

• نوشتن متن برای مدیریت خشم خود را، حذف از آن تمام کلماتی را که دارای پیشوند "نه". همین امر به افعال با معنایی منفی است. به عنوان مثال: "من در مورد مشکلات خود فکر نمی کنم ...". "من در مورد کسب و کار، کار، خستگی را فراموش ...": این عبارت را می توان با جایگزین شده است. این تنظیمات بر ذهن ناخودآگاه صحیح را تحت تاثیر قرار.
• اشغال یک موقعیت راحت است. بهترین به روی یک سطح صاف در پشت دروغ به طوری که شما درد نکنه است.
• پایان همه موارد قبل از خواب به طوری که افکار خود را با آنها را اشغال نمی شد.
• یاد بگیرید چگونه به خاموش کردن ذهن خود را در چالش های آینده از روز - هر یک از گذشته و یا آینده را منعکس نمی کند.
• اجتناب از خوردن وعده های غذایی چرب و پر کالری قبل از خواب.
• سعی کنید برای به حداقل رساندن صداهای اطراف او. البته، آموزش شنوایی به خواب با سر و صدا وجود دارد، اما اگر شما فقط از شروع آموزش این مورد، بهتر است برای سازماندهی یک سکوت کامل و یا موسیقی آرام.
• خواب بهترین بعد از 23:00 است. این بار مربوط به ریتم بیولوژیکی انسان و بهترین زمان برای خواب است. این به این معنا نیست که پس از 23:00، شما نمی توانید به خواب رفتن، اما از آن خواهد شد بسیار سخت تر، و تفریح نمی خواهد به منافع است که می تواند قبل از آن چند ساعت به من بدهید.
• یک ساعت قبل از بقیه از خواب اختصاص - در ورزش درگیر نیست، گوش دادن به موسیقی و یا تماشای یک جنگنده سنگین.

چنین قوانین به اندازه کافی ساده برای کمک به شما به سرعت استاد تکنیک مدیریت خشم.

این روند خود

در حال حاضر، اجازه دهید آن را همه را با هم و تربیت شنوایی دانش رسم قبل از رفتن به رختخواب.

دروغ روی تخت راحت و یا مبل. آرامش و یک موقعیت راحت برای شما. نگاهی به ورق با عبارات آماده و شروع به آرامی آنها را با صدای بلند بخوانید - این مهم است زیرا صدا صدا اثر بهتری در آگاهی.

خواندن متن، تصور کنید که شما صدا کردن. هنگامی که خواندن برای اولین بار شما را به اتمام، قرار دادن ورق دور و چشمانتان را ببندید. در حال حاضر وظیفه خود را - به تکرار همان جمله، تنها در این زمان بازی آنها را از حافظه است. سعی نکنید به زور به یاد داشته باشید هر کلمه - پس از خواندن اولین مغز خود را به یاد داشته باشید به اندازه کافی به تکرار معنای کلی کلمات نوشته شده بدون تلاش.

سخت ترین لحظه در جلسه خودکار آموزش - نیاز به تصرف خود در دولت است، زمانی که لازم است برای جلوگیری از به کلمات و شروع آرامش بخش به فکر می کنم تنها در مورد عبارات تسکین دهنده است. در اکثر موارد، این نقطه پس از یک کلاس 15 دقیقه ای می آید. اما از آنجا که این یک فرایند بسیار منحصر به فرد است، می دانم زمانی که برای جلوگیری از صحبت، شما به خودتان است.

آن آسان است. در آن لحظه، زمانی که شما متوجه است که بدن شما در حال حاضر به طرز محسوسی آرام، چشم بسته و نمی خواست برای باز کردن، شما نیاز به شروع به صحبت کردن به خودم. این حالت می تواند به نام نیمه خواب و مهم است که به از دست دادن نیست.

شایان ذکر است که تمام فعالیت های خودکار های آموزشی ممکن است زمان بسیار طولانی - از نیم ساعت به دو ساعت است. اگر شما درست انجام همه چیز، و سپس یک ساعت بعد، بدن در حال حاضر دارای برای ورود به یک رویا. با این حال، ممکن است رخ دهد این است که اولین بار نمی آید به شیرجه رفتن به آن - آن را ترسناک نیست. جلسات نگه دارید، و هر بار خیلی بهتر خواهد شد آماده برای انجام خودکار آموزش برای خواب.

خواب برای 5 دقیقه؟ که در آن یک بار آن را به نظر می رسید یک فانتزی، آن است که در حال حاضر چند ماه از آموزش شما به طور کامل از این روش استاد. البته، آن است که لازم نیست که برای نتایج حاصل از مدیریت خشم کوتاه مدت صبر کنید - آن را یک فرایند بسیار ظریف است که نیاز به زمان است.

سریع به خواب رفتن

هنگامی که شما تکنیک تبهر دارند و قادر به خواب رفتن به سرعت، شما می توانید به جدید خودکار آموزش رفتن - به مدت 5 دقیقه. چه نشانی از او می خواهم؟

خاموش کردن ذهن خود را به طور کامل. شما باید در مقابل شما باشد "شناور" یک عکس از روز گذشته و یا فقط تصورات خود را. شما باید در تاریکی معمولی ترین ارائه، که در آن هیچ چیز وجود دارد. اگر شما انجام دهید دشوار داده، تصور کنید که دیوار با تصویر زمینه مخمل سیاه و سفید. نگاه به آن (با چشمان بسته، البته)، درمان و پس از آن به تاریکی شیرجه رفتن.

شما همچنین می توانید عبارات آماده می شود، اما اساسا لازم است به تمرکز بر روی تاریک. با کمال تعجب، چنین آموزش شنوایی برای یک خواب عمیق اجازه به خواب رفتن سرعت و خواب کاملا و به خوبی.

در اینجا یک ساده است، اما روش موثر قادر به غلبه بر مشکلات جدی با بقیه شب است. فراموش نکنید که علاوه بر مدیریت خشم برای خواب، تکنیک های مشابه برای اعتماد به نفس وجود دارد، بالا بردن روحیه، و حتی کاهش وزن است. از آنجا که پس از تسلط یک روش شما به راحتی می توانید دیگر یاد بگیرند، بهبود مهارت های خود. خودت را باور کن، و موفقیت!