تنفس در حالی که در حال اجرا

به منظور حفظ شکل خود را در شکل، به طوری که بدن همواره باریک و مناسب بوده است، شما نیاز به رفتن آهسته دویدن. این اجازه می دهد شما را به استفاده از گروه های بزرگ عضلانی و تقویت سیستم گردش خون، تحریک سوخت و ساز بدن، اثرات مفیدی بر روی دستگاه گوارش، کمک می کند تا به اشباع خون با اکسیژن، باعث بهبود عملکرد و استقامت.

چگونه به درستی تنفس در حالی که در حال اجرا؟

در حالی که در حال اجرا، سیستم قلبی عروقی به استرس بیش از حد در معرض، و به عنوان یک نتیجه است تنگی نفس است. به همین دلیل بسیاری به دنبال توصیه به تنفس درست. فرآیند تنفس در انسان می تواند بطور قابل توجهی متفاوت است، اما برخی از قوانین کلی وجود دارد. قبل از اجرای قطعا نیاز به کشش عضلات خود و تمرین تنفس. راهنما اسکات، شیب و چرخش نیم تنه است. در این مورد، شما نیاز به استنشاق وقتی قفسه سینه فشرده است، و بازدم - زمانی که در حال گسترش.

نفس که در حال اجرا برای کنترل، زیرا در غیر این شما می توانید شروع به خفه کردن. هنگام اجرای کمبود انرژی، بدن اکسیژن کافی ایجاد نمی کند. در صورت تنفس نادرست سرعت ضربان قلب و استرس ناشی می شود.

هنگامی که مسابقه برای مسافت های طولانی نیاز به نگه داشتن تنفس تا پایان. شما نیاز به تنفس با آرامش و به طور مساوی، با تاکید بر بازدم. به طور معمول، در شخص حالت عادی با استفاده از تنفس قفسه سینه، که در آن بدن مصرف مقدار حداقل تلاش. در این مورد، هوا فقط در قسمت فوقانی ریه توزیع شده است.

سوخت و ساز بدن اکسیژن مؤثرترین در پایین ریه ها رخ می دهد. به همین دلیل است تنفس در حالی که در حال اجرا است با کمک یک دیافراگم یا پایین شکم انجام می شود. برای این کار، دم و بازدم باید ریتمیک باشد، متناوب در فواصل منظم. آنها می تواند متفاوت باشد، برای مثال، هر 2 یا 3 مرحله است. این لازم است برای انتخاب ریتم مناسب خودتان. شما همچنین نیاز به کنترل سرعت در اجرا، برای حفظ قدرت برای مرحله نهایی.

تنفس در حالی که در حال اجرا می توان به روش های زیر انجام می شود:

• استنشاق-بازدم دهان؛
• استنشاق-بازدم بینی؛
• را از دهان شما و بازدم بینی؛
• بینی نفس، و بازدم از طریق دهان خود را.

همه را برای خود راه که شمارش راحت ترین. با این حال، تنفس است که مطلوب به انجام زمانی که در حال اجرا بینی. سپس خستگی خیلی بعد رخ می دهد. شما همچنین می توانید با استفاده از بینی، دهان و بازدم نفس بکشم. این نیز یک گزینه خوب است. به خاطر داشته باشید که در هنگام اجرای بهتر از به باز کردن دهان خود را، چرا در غیر این صورت تنفس دشوار است.

در طول مسابقه شما نیاز به در نظر یک پالس. به نحو مطلوب، آن است که در دقیقه محدوده از 120 تا 150 ضربه. در غیر این صورت، مزایای اجرای سختی را، و حتی ممکن است مضر باشد. ضربان قلب باید به مدت 10 دقیقه بازیابی اگر آن را ندارد، به این معنی که بار بزرگ است، آن را باید کاهش داد. ورزشکاران برای پیگیری کار قلب و ضربان قلب، به دست آوردن ضربان قلب برای اجرا. همچنین ممکن است شامل برخی از ویژگی های اضافی است. به عنوان مثال، ناوبری GPS، با استفاده از آن ممکن است برای تعیین محل و همچنین سرعت در حال اجرا.