سلامتخواب

قوانین اساسی از خواب سالم

هر شخص حق خواب خوب نیاز دارد. آن کسی است که بقیه، که در طی آن تمام بدن دوباره بازسازی شده است فراهم می کند. با این حال، هر کس می داند قواعد خواب سالم است. عدم انجام این کار به طور قابل توجهی می تواند سلامت ما تاثیر می گذارد.

دوره مهم از خواب

هر کس با بخش زیادی از مردم در "جغد" و "larks" آشنا است. اولین خواب رفتن در اواخر شب و در نتیجه از خواب بیدار دیر است. دسته دوم از مردم است که با این واقعیت است که آنها به استراحت در اوایل. البته، در صبح زود آنها افزایش در همه ترسناک نیست. به طور فزاینده، با این حال، کارشناسان معتقدند که این بخش فیزیولوژیک نیست. به عبارت دیگر، آن همه ماده از عادت. خواب مفید ترین 22:00 2 ساعت طول می کشد. در طول این دوره از فعالیت های مغز در حالت استراحت بود، حالت عاطفی تثبیت. بنابراین، قوانین خواب سالم می گویند که خواب بهتر است به حداقل 23:00. به خصوص مهم است لحظه ای برای زنان است، زیرا آنها ذاتا عاطفی تر هستند. قبل از خواب نادرست تحریک پذیری و حتی پرخاشگری را افزایش می دهد.

هورمون خواب

انتهای تحتانی - در بدن انسان (یعنی مغز) یک غده کوچک است. آن را به تولید دو نوع هورمون ها. سروتونین - در طول روز غده پینه آل هورمون شادی تولید می کند. در شب، همان غده مسئول تولید ملاتونین است (هورمون خواب). آن را برای بدن بسیار مهم است. ملاتونین درگیر در بازسازی و دوباره جوان سازی فرآیندهای عادی حالت روانی و عاطفی است. این نیز به طور مستقیم بهبود قلبی عروقی تاثیر می گذارد، سیستم ایمنی بدن، آنها به درستی کار. این است که متوجه است که هورمون فعال ترین تولید در دوره از نیمه شب تا 2:00. قوانین توجه داشته باشید که خواب خوب ملاتونین طور کامل در تاریکی تولید می شود. در نتیجه، چرت زدن به شرح و بسط آن کمک نمی کند.

کیفیت و کمیت خواب

مدت زمان لازم برای بهبودی، همین کار را برای مردان و زنان، کودکان و بزرگسالان است. به طور متوسط، میزان خواب - آن را 8-9 ساعت (در برخی موارد، و 7) برای یک فرد بالغ سالم. استثنا وجود دارد: برخی از مردم نیاز به یک زمان کمی برای استراحت. دیگران، در مقابل، تنها چند ساعت اضافی از خواب تسکین خستگی از روز است. به بقیه کامل و موثر بود، مهم است که به یاد داشته باشید 10 قوانین خواب سالم است. یکی از اولین این است: لازم نیست به خواب، زمانیکه بدن به نیاز احساس نمی کنند. بسیار مهم تر است چقدر زمان ما را در آغوش الهه صرف کنند، و پس از آن که چگونه به خوبی بدن شما را بازیابی. قوانین خواب سالم توصیه می شود برای رفتن به رختخواب در حدود همان زمان. چنین یک عادت است که چگونه به برنامه بدن به خواب رفتن، آن کمک خواهد کرد برای جلوگیری از بی خوابی و دیگر اختلالات مشابه است.

چگونه به سازماندهی از رفتن به رختخواب

بدون برای استراحت کیفیت و عواملی از قبیل تخت خواب، لباس شب، و به همین ترتیب. N. قواعد خواب خوب از اهمیت کمتری برخوردار است توصیه می شود به تهویه اتاق نیز قبل از تعطیلات. دمای بالاتر از 22 درجه سانتی گراد است بسیار راحت نیست و که خواب ترویج خواهد شد. بهترین از همه، اگر آن را در طیف وسیعی از 20 درجه سانتی گراد باشد آیا در مورد به طور منظم را فراموش نکنید تمیز کردن و مرطوب اتاق خواب. در محل اسباب بازی های نرم، مجسمه خواهد گلدان اجازه: بهتر تنفس هوای تازه، به جای گرد و غبار. شاید تعداد کمی از مردم می دانند که بالش اشتباه برداشت می تواند به سردرد مزمن منجر شود. توجه به هزینه ها و بر روی تشک. باید با کیفیت بالا، کاربر پسند، به اندازه کافی دشوار است. قوانین توجه داشته باشید که خواب سالم لباس خواب شب باید تنها از پارچه های طبیعی می شود، حرکت مانع نیست و به شدت محاصره بدن است. بدنجس نیز از مواد با کیفیت فوق العاده بالا: پنبه، کتان. کارشناسان توصیه می به خواب در یک وضعیت جنینی - آن را به موقعیت بدن برای بدن مفید است، و به عنوان یک پیشگیری از خروپف.

هیچ قانون و کم اهمیت تر از خواب سالم

یک وعده غذایی سنگین خورده قبل از خواب - دشمن نه تنها چهره و تفریح و سرگرمی سالم است. پس از همه، در زمانی که بدن برای استراحت و استراحت، دستگاه گوارش به کار به کمال آن. لازم نیست به توسل به افراطی دیگر - به خواب رفتن با غرش در شکم. ماست، سالاد، میوه: گرسنگی بهترین برای برآوردن چیزی آسان است. الکل نیز به این رده از آن دسته از مواد که منفی فرایندهای بازیابی را تحت تاثیر قرار می افتد. قهوه، چای، دارای اثر مقوی، به طوری که آنها به بهترین وجه در صبح مصرف می شود. فعالیت بدنی کلید سلامت خوب است و کمک به حفظ عضلات باب روز است. قبل از رفتن به خواب بهتر به انجام ورزش سبک است، اما کار زیاد نامطلوب است. نکته مهم دیگر که باعث خواب صدا - رابطه جنسی است. لازم نیست برای حل مشکلات فعلی و به فکر می کنم قبل از رفتن به خواب. مغز ما سخت به استراحت و اتصال به تعطیلات خواهد بود.

رویای دوران کودکی قوانین

از زمان تولد که کودک خواب است به معنای واقعی کلمه تمام وقت. او بین شب و روز را تشخیص دهد. اما حتی در این نقطه مهم است که به رویکرد بقیه موضوع. تشک سخت، یک اتاق به خوبی تهویه، لباس های راحت: قوانین اساسی از سازمان از خواب کودک در یک سال از سن زیر هستند. بالش تا یک سال و نیازی نیست. این مهم است که برای آموزش یک کودک به این واقعیت است که آن را تا تخت خود را، که در آن او به استراحت. روانشناسان و متخصصان اطفال انجام اجماع بر روی یک رویای مشترک از مادر و نوزاد ندارد. هر خانواده باید انتخاب خود را. به خواب رفتن به راحتی به هزینه به منظور توسعه یک خواب مراسم ویژه. این ممکن است دوش گرفتن، لالایی، خواندن افسانه ها. قوانین خواب سالم برای کودکان به شدت توصیه محدود کردن بازی های تلفن همراه و شب عاطفی. بهتر است اگر آن را آسان به اشتغالات فکری خواهد بود.

خواب در سن مدرسه

به عنوان یک قاعده، این دوره چرت زدن متوقف می شود مرتبط است. بنابراین لازم است به ارائه کافی دانشجویی شب نشسته (به طور متوسط 10 ساعت). قوانین خواب سالم برای دانش آموزان همان برای بزرگسالان عبارتند از: یک اتاق به خوبی تهویه، تخت خواب راحت تمیز، یک شام سبک. این مهم است که برای محدود کردن مشاهده تلویزیون و کامپیوتر بازی در شب، به دلیل آن محرک قدرتمند برای سیستم عصبی است. قبل از رفتن به خواب بهتر به راه رفتن در هوای آزاد، باید درس در بعد از ظهر آماده کند. ساعت خواب مطلوب دوره 22:00-23:00 است، اما نه بعد از آن.

اگر یک دانش آموز بیشتر در ورزش درگیر است، بازدید از برخی از بخش، ممکن است که او زمان بیشتری برای بهبودی نیاز دارند. این ارزش به خاطر سپردن است که کودک به خوبی استراحت توجه بیشتر است، او دمدمی مزاج نیست، و با پشتکار توسعه علم است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.