چگونه به سرعت انجام انشعابات: راهنمایی

نشستن بر روی ریسمان می تواند به هر کسی کاملا یاد بگیرند. این به سن، وزن، انعطاف پذیری، و سایر داده های طبیعی، بستگی ندارد. بسیاری نوشت که به دلیل ساختار تشریحی از بدن انجام انشعابات غیر ممکن است برای برخی از مردم. این طوری نیست! لازم است به تلاش - و همه شما! البته، آسیب - که موضوع دیگری است. این فقط می تواند پیچیده تر کند. در این مورد، شما باید با دکتر خود مشورت کنید. چگونه به سرعت انجام انشعابات؟

بسیاری از مردم می خواهند برای رسیدن به زمان کوتاه مورد نظر، اما به یاد داشته باشید که این اشتباه است! ریسمان چند لا نباید هدف اصلی که ما باید خودمان را در شرایط سخت قرار داده است. "چقدر شکاف می تواند در زمان؟" - شما بپرسید. البته، همه دستاوردها و نتایج را بر روی تلاش های خود را، آموزش، اطلاعات ژنتیکی بستگی دارد. و این همه به صورت جداگانه، نه تنها می تواند برای هر فرد پاسخ داد.

موارد اغلب زمانی که یک فرد مقالات را خوانده بود، انجام تمرینات ارائه شده در آنها، و در نتیجه همه وجود دارد رخ می دهد. سپس او به سادگی تسلیم شده و پرتاب یک قطار است. لازم نیست که همیشه انجام دهید! مطمئن باشید که خودتان را با صبر و شکیبایی، میل، میل - و پس از آن یاد بگیرند که چگونه به سرعت انجام انشعابات، خودتان صدمه دیده است. هنگامی که شما در حال انجام تمرین، شما می توانید درد را احساس. این خوب است اگر آن را قوی نیست. درد تیز نباید، به طوری که به پایان رسید کشش هنگامی که آنها ظاهر می شود. این مهم است که مطمئن شوید که اشک عضلانی آسیب دردناک است که نیاز به درمان است. موثر ترین راه و سریعترین برای انجام انشعابات - این تمرین سه بار در روز به طور منظم. انجام تمام تمرینات برای حدود یک ساعت، آن است که لازم نیست به خودتان بیش از حد. کشش به آرامی و به آرامی، بدون حرکت ناگهانی و درد شدید.

چگونه به سرعت انجام انشعابات: تمرین راست

شاید یکی از مهم ترین بخش از آموزش - آن تمرین است. عضلات نیاز به تا قبل از کشش گرم می شود. این امر می تواند بزرگ اگر شما برای یک کوتاه مدت انتخاب کردن. در خانه شما می توانید سعی کنید پریدن از طناب و دراز و نشست، در حال اجرا در محل. علاوه بر این، یک راه بسیار خوبی برای گرم کردن - یک حمام گرم. اگر آن را برای حدود ده دقیقه نشستن، عضلات razogreyut بزرگ، و آن را آسان تر به در پیچ نشستن خواهد بود. برای گرم کردن، شما می توانید پای خود را نوسانات در جهات مختلف. به عنوان مثال، جلو، جانبی، تماس. فراموش نکنید که پاها باید صاف، عضلات می شود - زمان. سعی نکنید به پا تا آنجا که ممکن است، مهم نیست. پاها کاربرد نوسانات مورد نیاز برای گرمایش کامل.

چگونه به سرعت انجام انشعابات: تمرینات برای آموزش

1. lunges. قرار دادن یک پا خم به جلو. vypryamte دوم و جلو و عقب. نگاهی 25 حرکات فنری در هر پا. هنوز پشت خود را صاف را فراموش نکنید. اگر این غیر ممکن است - آن ساده است. صاف به همان اندازه که پشت پا ممکن است. 2. ساخت رول. گسترش پاهای خود را بسیار وسیعی دارد. بعد، روی یک پا، راست دوم نشسته. هموار اجرای رول از یک پا به طرف دیگر. یک نکته مهم - لگن نگه داشتن نزدیک به زمین است. شما نیاز به رول موازی با زمین، بدون تکیه بر دست. آیا این تمرین 20 بار.