چگونه به منظور بهبود استقامت برنامه های آموزشی، از راه دور در حال اجرا

چگونه به منظور بهبود استقامت در طی ورزش؟ پاسخ به این سوال مردم به اندازه کافی جالب است. و ما در حال حاضر ما باید آن را مورد بحث - در برنامه های موجود نگاه کنید، با تمرکز بر داروهایی که افزایش استقامت، و تاثیر آنها بر بدن ورزشکار.

به عنوان یک ابزار جهانی برای حل مشکل فوق، نظر در حال اجرا. این یک روش ساده که تجهیزات ورزش خاصی نیاز نیست.

اطلاعات کلی

در حال اجرا، البته، آن جهانی است، اما نیاز به یک رویکرد خاص، که برای آن کافی نیست فقط به یک شروع خوب است. لازم تر و قادر به ماندن اندازه کافی طولانی در سرعت است. برای این منظور، علاوه بر تربیت بدنی و اراده بیشتر و تاکتیک (یا تجهیزات) جنبش نیاز دارند. مشروط اختصاص استقامت خاص و عام. آنها برای این منظور لازم است:

1. استقامت عمومی. این اجازه می دهد به شما برای رفع نتایج موجود و توان برای فعالیت های فیزیکی ممکن آماده شده است.
2. استقامت ویژه. از آن نیاز به کسانی که در توانایی بدن برای غلبه بر بار طولانی مدت است. توسعه آن درگیر ورزشکاران که می خواهند به سازماندهی یک مسابقه مسافت. پس از همه، آن را اجازه می دهد تا شما را به بهتر تحمل شرایط کم اکسیژن و مقابله با ورزش های هوازی.

در حال اجرا ورزشی نیاز به مقدار زیادی از استقامت. بیایید نگاهی به چگونه آن را دریافت کنید.

توصیه های عمومی برای بهترین نتایج

بنابراین، به منظور دستیابی به نتایج مطلوب، شما باید:

1. به تعامل بر روی زمین با افزایش اندک (تا 4٪). علاوه بر این، لازم است برای انتخاب چنین سرعت که در او نمی تواند نفس نفس صحبت کنید. پاسخ به چگونه به منظور بهبود استقامت بدن خود را، شما همچنین باید این واقعیت است که به عنوان سرعت اولیه را می توان به گونه ای که 20 ثانیه انتخاب برای غلبه بر فاصله در 30 مرحله و هدف از آن، که آموزش dlozhny حداقل 20 دقیقه گذشته توجه داشته باشید.
2. پیچیده خود مسابقه ورزشی به عنوان تعدادی از کلاس. بنابراین، جنبش در زمین پر از تپه (صعود کمتر از 8٪) مفید باشد. البته، لازم است به صرف در همه زمان ها، اما تنها نیمی. سرعت حرکت باید در سطح پاراگراف قبلی باشد.
3. فراموش نکنید که برای انجام بازسازی عضلات خود را. این را می توان هر دو در طول سرد کردن انجام می شود، و در طول گرم کردن در ابتدا. این امر به ویژه برای کسانی که به علت صدمات اند، و برای یک مدت طولانی بدن خود را بار نیست مفید است. برای بازگرداندن عضلات به اندازه کافی برای انجام آهسته دویدن. اگر از تمرین در ابتدا مشکل است، می توان آن را دوره ای در طول تمرین خود را استفاده می شود.

و اکنون اجازه دهید یادگیری ورزش، افزایش استقامت، و بر اساس در اجرا.

آهسته تر، بهتر

تمایل به رسیدن به یک نتیجه است که اغلب میدارد تا در مراقبت انسان است. و بیهوده! پس از همه، آن را می توانید حداقل به شروع درد عضلانی تاخیر حتی به microtraumas یا شکستگی شود، و گاهی اوقات.

ایده از این ورزش برای اولین بار است که یک فرد نیاز به انجام چرخه آن است. و برای کسانی که ورزش لباس اسفناک، به شرح زیر نزدیک:

1. آن را به اجرا سی ثانیه لازم است؛
2. پیاده روی در سرعت آرام دقیقه 4.5؛
3. هشت بار تکرار کنید.

این تمرین به اندازه کافی برای انجام سه بار در هفته است. به عنوان یک روز متقابل کشور، شما می توانید دوشنبه، چهارشنبه و جمعه را انتخاب کنید. با گذشت زمان، نیاز به افزایش بار و کاهش از بقیه است.

در طول شش ماه آموزش برای این تکنیک کسانی که کلاس را از دست ندهید و به اندازه کافی ارزیابی قدرت خود، می توانید نتیجه را از دو ساعت در حال اجرا در سرعت آرام به رخ کشیدن است. اما در اینجا آن است بهتر است به کار نه در زمان، و در فاصله. می توان آن را افزایش هر دو هفته.

تنه زدن سریع

بنابراین، ما همچنان که ورزش منظم، افزایش استقامت. جوهر از کلاس بعدی پایین می آید به آنچه که شما نیاز به اجرای یک فاصله خاص در یک زمان کوتاه. و نه یک بار، اما یک مقدار مشخصی. و شما نیاز به اجرا به عنوان سریع که فرد می خواهد.

به عنوان مثال است برای قرار دادن فاصله 800 متر در 3 دقیقه 30 ثانیه. شروع با 04/05 مجموعه در هر ورزش است. اگر شما می توانید استانداردهای انجام نداده است، آن است که هنوز در حال اجرا کنید و سعی کنید برای رسیدن به هدف. هنگامی که تمام روش خواهد شد با موفقیت اجرا، آن را ممکن است برای افزایش تعداد آنها. هر چند که توصیه می شود به اجرای بیش از 10 بار در یک تمرین. سه بار در هفته - می توان آن را در همان راه به عنوان قبلی یک انجام می شود.

حالا که شما می دانید که چگونه به بهبود استقامت، اگر شما می خواهید به یادگیری چگونه به سرعت بدود. اما این روش مناسب برای افرادی که ممکن است حداقل سه کیلومتر را اجرا نمی باشد؟ اگر شما می توانید آن را انجام دهید - خوب، سپس پاراگراف №1 به عنوان خوانده شده.

اجرا کند و طولانی

تمرین زیر مناسب برای کسانی که علاقه مند در چگونه برای افزایش استقامت می شود و توسط خستگی خسته نمی می باشد. نکته اصلی این است که شما نیاز به تمرکز در مسابقه آسان است. به هر حال، علاوه بر هدف مستقیم آن، ورزش کمک می کند تا برای جلوگیری از شرایط آسیب زا است.

این برنامه این است که بشود به اجرا در تلاش انسان است. در این روش، شما باید در 90 درصد از نیروهای خود را اجرا، به عنوان انجام بسیاری از مردم و 80 درصد است. اگر 8 کیلومتر شما قادر به غلبه بر در دقیقه 25، پس سعی کنید به آن را در نیم ساعت خواهد بود. این است که، برای زمانی که شما می توانید یک عامل از 1.25 استفاده کنید.

آموزش مستند

این برنامه فراهم می کند برای یک تمرین دویدن به خستگی. و آن را باید بیش از سه بار در هفته (شما می توانید تمام همان روز دوشنبه، چهارشنبه و جمعه استفاده کنید) باشد.

آن را به یک برنامه کاری، که در آن سرعت و فاصله هر تمرین نشان داده خواهد شد لازم است. در این مورد، مشروط دوشنبه - آن دو سرعت، اما در سرعت کند. در روز چهارشنبه به تصویب ورزش فاصله. و در روز جمعه، لازم است به ترتیب تمرین سرعت است. به هر حال، با تشکر از تناوب خطر آسیب کاهش می یابد. اما مناسب در مورد حاضر وجود دارد، مانند تمرین استقامتی - هر کس برای خودش تصمیم می.

مکالمه جداگانه - آن تکرار آنها است. نویسنده این روش توصیه با 12 تکرار از 400 متر (یا 6 تا 800) شروع شده است. و اگر مورد نظر، این فاصله ممکن است افزایش یابد، اما بیش از 20 کیلومتر است.

پلایومتریک

آموزش استقامت زیر با استفاده از روش زدنی. این رویکرد نتایج خوبی نشان داده است زمانی که سرعت مورد نیاز، سرعت و قدرت. همچنین پلایومتریک عناصر را می توان در پارکور دیده می شود. آن استفاده می کند حرکات انفجاری و سریع برای توسعه قدرت عضلانی و سرعت. مهم در اینجا در حال پریدن.

هر تکنیک خاص است، اما شما می توانید با این شروع: اول، در حال اجرا سریع در بازه های کوچک 15-20 متر است. بنابراین آن را به منظور بالا بردن زانو به اندازه کافی بالا (اما نه بیش از حد) است. بعد از آن شما نیاز به استراحت و 6/8 برابر بیشتر تکرار کنید. به عنوان یک اضافی گرم کردن شما می توانید یک جهش های مختلف (روی دو پا در سمت راست، در سمت چپ،) اضافه کنید. به منظور به صدمه، بهتر است آن را به کار بر روی زمین یا پیاده رو.

تمرین سرعت بلند

در ادامه به بررسی چگونگی به منظور افزایش استقامت فیزیکی از ارگانیسم، اجازه دهید با توجه به روش دیگری پرداخت. برای مقایسه، در روش های استاندارد را لمس کند. آنها یک فرد را به اجرا با سرعت کمی پایین تر از آن است که می توان بدون هیچ مشکلی غلبه بر 10 کیلومتر ارائه می کنند. همچنین پیشنهاد برای افزایش این رقم را به 60 دقیقه است.

توصیه می شود که تنها یک بار درگیر در هفته است. بنابراین باید آن را به مدت دو ماه ادامه خواهد داد. در همان زمان، برای جلوگیری از آسیب، توصیه می شود برای شروع با رویکرد استاندارد - از 20 دقیقه است. هر هفته، شما نیاز به اضافه کردن 5 دقیقه. اگر این کار نمی کند - خوب، سعی کنید حالت قبلی، تا زمانی که شما می توانید در افزایش مقررات جدید بکشید. پس از دو ماه از آموزش به خودتان یک استراحت خوب برای یک هفته به من بدهید. با گذشت زمان، آن را ممکن است برای افزایش فرکانس از آموزش. پس از آن امکان پذیر خواهد بود برای برگزاری دو از نژاد این هفته - مدت طولانی باقی بماند روز رایگان.

اجرای سریع و بلند

این گزینه رویکرد مخالف №3 است. جوهر از این روش در این است که وقتی وجود خواهد داشت تنها 25٪ از فاصله ثابت، شروع به انتخاب کنید تا سرعت نهفته است. و این باید تدریجی انجام شود. در نهایت، بسیاری از احساس خواهند کرد که مانند یک لیمو را فشرده، نگران نباشید - این طبیعی است. اما به درایو مثل اسب مسابقه لازم نیست.

پزشکی می رود به نجات

بیایید در مورد داروهایی که افزایش استقامت صحبت کنید. اول از همه، من می خواهم به یک هشدار است که استفاده از آنها بدون ترک ردیابی عبور نمی کند. بنابراین، فکر کنید و در قبل از مصرف هر چیزی با دکتر خود مشورت کنید. آنها می توانند چنین اثر را داشته باشد:

• بسیج؛
• سوخت و ساز بدن.
• مخلوط.

آماده سازی از گروه اول نامطلوب هستند، زیرا استفاده طولانی مدت منجر به بروز اختلالات مختلف در بدن است. نوع دوم می تواند بیش از یک مدت زمان طولانی است، اما آنها تمایل به سرعت و نه آهسته از عمل است. فرمولاسیون با اثر مخلوط در موقعیت متوسط.