ورزش موثرترین با هالتر در خانه. راد: ورزش در خانه

افرادی که فکر می کنم که آنها را وزن منحصرا با استفاده از یک روش واحد، عمیقا اشتباه است به دست آورید. در واقع، روش سالم ترین و موثر است به ترکیب. اگر شما فقط یک رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید، ماهیچه های خود را خواهد بار به اندازه کافی دریافت نمی کنید، اما اگر شما فقط انجام تمرینات، بدن انرژی از هیچ جا است. بنابراین، ما با خیال راحت می توان گفت که رژیم غذایی تنها در ترکیب با ورزش کار خواهد کرد، و بیشترین ارتباط را برای استخدام توده تمرینات قدرتی. اگر شما یک نوار خانه، شما به طور موثر می تواند در آموزش قدرت تعامل و وزن به سرعت به دست آورید. ورزش را با یک هالتر را در خانه بسیار منجر به دستیابی به اهداف شما است. بنابراین آن را به خارج از تمرینات محبوب ترین و مفید با هالتر ضروری است.

ددلیفت با هالتر

ورزش را با یک هالتر در خانه - این بهترین راه برای آموزش قدرت است، شما می خواهید برای به دست آوردن وزن است. به طور طبیعی، شما می توانید نه تنها به چنین تمرینات محدود شود چرا که آنها در گروه های عضلانی خاص کار می کنند. باز هم آن را تعادل بسیار مهم است: شما نیاز به ایجاد یک برنامه آموزشی تمام عیار، که شما را مشغول خواهد شد. با این حال، بیش از نوار بود، بسیاری از مشکلات بوجود می آیند زیرا پوسته است که مقرون به صرفه ترین، در حالی که نوار افقی یا دمبل در خانه بسیار شایع تر است. بنابراین، توجه ویژه خواهد شد دقیقا در تمرینات با پوسته متمرکز شده است، و برای اولین بار خواهد بود ددلیفت با هالتر.

این تمرین بلند کردن وزن سنگین بر روی زمین در حالت نشسته. توصیه می شود برای استفاده در این مورد، از 20 تا 40 کیلوگرم، در حالی که انجام هشت تا دوازده تکرار سه تا چهار روش. این تمرین بر روی اکستانسور پشت، گلوتئوس ماکسیموس و چهار سر ران محاسبه می شود. با این حال، به عنوان یک عارضه جانبی آن را بر روی طناب بند بازی، عضلات semitendinosus و semimembranosus، و همچنین پشت زانو است. این ورزش را با یک هالتر را در خانه پایه است، و توصیه می شود که با آن شروع، و سپس به تغییرات دیگر حرکت می کند.

پرس سینه کلاسیک

برای انجام این ورزش را با یک هالتر در خانه، شما نیاز به یک نیمکت ویژه که در آن شما قادر به انجام آن خواهد بود. اگر شما تجهیزات حرفه ای را ندارد، شما می توانید استفاده از این واقعیت است که شما در خانه را، اما در هر صورت بسیار مهم است که شما آن را انجام تنها اگر شما در اتاق هستند به تنهایی نیست. بهتر است که کسی که می تواند مورد که شما در نوار حذف از قفسه سینه، اگر شما قادر خواهید بود به انجام این کار، و همچنین مصون سازی شما، بنابراین شما آن را رها نمی کند به شما کمک است. اما به ترک این تمرین این است که لازم نیست، چرا که آن را بهترین برای توسعه عضلات قفسه سینه است. علاوه بر این، آن را به خوبی تقویت ماهیچه سه سر و عضله دلتوئید قدامی. همانطور که در مورد تمرین قبلی است، شما بهتر است آن را شکستن به سه یا چهار روش، که هر کدام را هشت تا دوازده بار. فقط در این مورد، استفاده از وزنه سبک - از 25 تا 35 کیلوگرم. تمرینات موثر ترین با هالتر در خانه شما اجازه می دهد تا به سرعت و به راحتی افزایش وزن، بدون دریافت خسارت است.

شیب: میله

در مورد این تمرین، شما نیاز به ایستادن به طور مستقیم در مقابل هالتر و خم شدن بیش از. پس از آن، گرفتن یک هالتر مستقیم یا معکوس گرفتن، اما بیش از حد گسترده نیست، و سپس بالا بردن آن به معده و یا به پایین قفسه سینه. اگر ما در مورد تاثیر بر روی قفسه سینه و عضلات پشت صحبت می کنید، در این پایان است این تمرینات با هالتر در خانه. برنامه برنامه، با این حال، به طور انحصاری از چنین تمرینات شامل نیست - شما نیاز به تنوع درس آن است. و اگر برای اولین بار در عضلات پشت و قفسه سینه انجام شد، دوم باید در هر گروه از عضلات دیگر هدف - آنها را مورد بحث بعد. به نوبه خود، به طور خاص این تمرین شما اجازه می دهد به کار بسیار خوب لاتیسموس دورسی، بلکه به شکل الماس و دور را تحت تاثیر قرار عضلات، دلتا و طناب بند بازی. از آنجا که این تمرین تر از قبلی آسان تر است، شما می توانید تعداد بار در رویکرد به 10/15 افزایش، کاهش وزن 20-30 کیلوگرم است. بعد از این برنامه آموزش در خانه بر روی وزن از حرکت قطب به مجموعه دیگری از عضلات - عضله دوسر و سه سر.

هالتر ایستاده فر

برای این تمرین، توصیه می شود به از دست دادن وزن میله تا 20، و هنوز بهتر تا 15 کیلوگرم است. بلند کردن آن، شما نیاز به خم شدن آرنج، آوردن نوار به قفسه سینه خود را. در طول این تمرین کاملا کار می کرد از عضله دوسر، و آن را دارای اثر مثبت بر روی عضلات شانه است. همانطور که می بینید، ورزش قدرت با هالتر می تواند به شما در توسعه انواع عضلات کمک می کند، به طوری که نوار - این یک کسب بسیار سودآور است. با آن، شما می توانید وزن سریع تر به دست آورید. اما چه چیز دیگری می تواند به شما یک نوار به من بدهید؟ تمرین در خانه بر روی قفسه سینه و پشت در حال حاضر در نظر گرفته شده است، شما در حال حاضر در دارایی و یک تمرین برای عضله دوسر ظاهر شد.

فرانسه پرس سینه

با عضله دوسر درک - از آن زمان به حرکت بر روی عضلات سه سر است - در توسعه آن کمک خواهد کرد پرس سینه فرانسوی با هالتر. در حالت دمر بر روی دستان کشیده کمی شما نیاز به کاهش نوار خود را در سر خود، بالا بردن آن است. توصیه نمی شود اغلب این تمرین استفاده کنید و یا آن را برای مدت طولانی، از اجرای آن یک بار جدی بر آرنج، که می تواند به آسیب منجر شود است.

اسکات

از آن زمان به حرکت در را به آخرین نقطه از برنامه آموزش مؤثر خواهد شد بر روی پاها و شانه ها اعمال است. اولین تمرین در این مجموعه - اسکات. فقط این شما را به، پرتاب شانه هالتر خود را انجام دهد. عضله چهار سر ران و گلوتئوس ماکسیموس خواهد در طول ورزش بیشترین بار، و این چیزی است که هدف شما این است.

مشخصه هالتر مطبوعاتی با پستان

این تمرین همچنین می توانید در حالی که نشسته انجام شود، به دلیل بار خواهد صرفا بر شانه است. بالا بردن نوار، شما نیاز به ادامه آن را افزایش بالای سر خود بر روی قفسه سینه، حذف شده است. بنابراین ایده آل شما قادر به کار در دلتای جلو، و همچنین به عنوان دلتا متوسط و سه سر خواهد بود.

ورزش ترکیب

بنابراین شما اطلاعات مورد آنچه که دقیقا با هالتر تمرینات کردم، شما قادر به انجام در خانه به دست آوردن توده به سرعت، آن را از هر گونه آسیب دریافت نمی باشد. این در حال حاضر گفته شده است، اما به طور حتم ارزش تکرار: نکته اصلی در اینجا - تعادل است. شما می توانید وزن نیست، فقط نوسان دار در نوار - شما نیاز تمرینات دیگر که با دمبل انجام، در تیر افقی و یا هیچ موجودی، و همچنین به عنوان صالح رژیم غذایی غنی از پروتئین است. فقط در این راه شما قادر خواهید بود برای دستیابی به نتایج فوق العاده خواهد بود. ایجاد گروه برای برنامه های فردی که به بهترین دیدار خواهد کرد سطح خود را - هیچ نقطه ای در تلاش برای گرفتن وزن است که شما هنوز رتبهدهی نشده است در نیروی، و یا صرف زمان در ورزش بسیار سبک است.