ورزش و تناسب انداموابسته به مسابقات دو صحرایی یا میدانی

چگونه برای تبدیل شدن fitonyashkoy در خانه - یک برنامه آموزشی

امروز، بسیار محبوب نه تنها دختران لاغر و جنس عادلانه با عضلانی. بدن مانند یک مدل تناسب اندام می خواهید برای دریافت بسیاری از، اما نه همه می دانند که چگونه برای رسیدن به هدف خود است.

چگونه برای تبدیل شدن fitonyashkoy و از کجا شروع

Fitonyashki - یک دختر ورزشی. آنها عاشق این ورزش در تمام مظاهر آن، نگاه بزرگ، آنها ارزش خود را بدانند. این دختران به ندرت در خلق و خوی بد و یا احساس شک به خود. بنابراین، اولین گام به سوی هدف - توسعه جاذبه. تفکر مثبت، عزت نفس و میل به دستیابی به نتایج بزرگ - این کیفیت اصلی که شما نیاز به توسعه در خود هستند.

هنگامی که شما لحن را در پیروزی بر دیگری، برای شما خواهد نمی شود دشوار برای رسیدن به یک چهره زیبا است. هیچ چیز فوق العاده برای بهبود ظاهر شما را نمی شناسیم. تنها ابزار موثر برای رسیدن به هدف و حفظ نتایج بلند مدت تغذیه خوب و ورزش.

جیره

تغذیه مناسب - یک عامل است که مهمتر از آموزش. ورزش بدون آن به ندرت نتایج قابل مشاهده می باشد. بهترین گزینه این است برای تماس با یک متخصص تغذیه، چرا که هر فرد دارای ویژگی های منحصر به فرد از ارگانیسم. قدرت که مناسب می توان یکی دیگر از آسیب برساند.

با این حال، قوانین مشترک است که باید برای هر زنی که می خواهید برای دریافت به دنبال وجود دارد یک چهره زیبا. اینها عبارتند از:

  • آیا برای 3-4 ساعت قبل از خواب مصرف نمی کنند. اما شما می توانید یک فنجان ماست قبل از رفتن به رختخواب بنوشید.
  • محروم از رژیم غذایی از همه مواد غذایی سریع می باشد.
  • خودداری از کربوهیدرات سریع می باشد.
  • آیا استفاده از ظروف مایع را نادیده بگیریم.
  • نظارت بر نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات.
  • محدود کردن چرب، غذاهای سرخ شده.
  • محدود کردن محصولات این کارخانه آرد.
  • کاهش مصرف شیرینی. بهترین کار این است که به آنها غذا خوردن در صبح، در طول صبحانه.
  • نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز است.

دستور العمل های بسیاری برای وعده های غذایی کم کالری است. آنها بسیار خوشمزه و برای شکل بد نیست.

چگونه برای تبدیل شدن fitonyashkoy: برنامه های آموزشی

آموزش مجتمع برای هر دختر است به صورت جداگانه انتخاب شده است. آن را بر روی سطح آموزش وزن، سلامت، و حقوق ترجیح شخصی بستگی دارد. تمرین برای یک بدن زیبا باید به طور مساوی در تمام گروه های عضلانی توزیع شده است. گوش دادن به بدن شما و تصمیم بگیرید که چگونه بسیاری از شما نزدیک به اندازه کافی. پس از ورزش، شما باید خستگی عضلانی احساس کنید، اما آن را نمی باید بیش از حد.

بنابراین، برای به دست آوردن یک بدن زیبا، شما می توانید این تمرینات را انجام دهد:

  • اسکات؛
  • فشار یو پی اس؛
  • حملات؛
  • بلند کردن تنه از وضعیت خوابیده به پشت؛
  • افزایش مستقیم و خم پا از وضعیت خوابیده به پشت؛
  • تمرینات پویا.

برای دستیابی به نتایج با کیفیت بالا، صرف چند تمرین برای اولین بار با یک مربی حرفه ای است. خطر سوء استفاده از تمرینات، که پس از آن می تواند سلامت شما تاثیر می گذارد وجود دارد.

به یاد داشته باشید که آموزش نباید همان. ورزش باید ترکیب شود به طوری که بدن می کند به بار یکنواخت استفاده نمی شود.

چگونه برای تبدیل شدن به باریک توسط خودتان

اگر شما نمی توانید در ورزشگاه با یک مربی انجام دهید، نگران نباشید، به خاطر خانه همچنین ممکن است به تغییر بدن خود را فراتر از به رسمیت شناختن. چگونه برای تبدیل شدن دختر به خانه fitonyashkoy؟ برای این کار، بسیاری از فعالیت های پیچیده ارائه شده در این ویدئو، که می تواند به عنوان یک راهنما برای خود در خدمت آموزش است. شروع با 30 دقیقه ورزش (سه بار در هفته)، اما به تدریج افزایش بار. نامطلوب به تعامل با وزنه، به طوری که به مجروح است.

رعایت قوانین تغذیه مناسب و ورزش در خانه بدون هزینه های مالی قابل توجهی ممکن است، اما نتایج خواهد شد در چند ماه احساس می شود. چیز اصلی - به تمایل و امکان وجود دارد از توافق خود را.

اشتباهات اساسی در راه به یک بدن باریک

دختران در مورد چگونگی تبدیل شدن به fitonyashkoy، اما به طور کامل فراموش به تجزیه و تحلیل اقدامات خود تعجب می کنم. چند اشتباه رایج است که می تواند به شما جلوگیری از برای رسیدن به هدف وجود دارد:

  • رژیم های غذایی خیلی سخت است. تغذیه مناسب - آن را برای سلامتی مهم است. این هیچ ربطی به رژیم غذایی است. اگر شما مقدار مورد نیاز از ویتامین ها و مواد معدنی دریافت نمی کنید، به غیر از اختلال و خلق و خوی بد را نمی خواهد در هر نقطه.
  • میل به مصرف به عنوان چند کالری که ممکن است. این نادرست است، چرا که حداقل نرخ روزانه 1200 کیلو کالری است. لازم است برای بدن به حفظ زندگی است. با عدم شما را به نیروهای مولد برای انجام تمرینات ندارد.
  • امتناع از ورزش پویا یا استاتیک. برای رسیدن به یک نتیجه خاص، بار نیاز به جایگزین. این غیر قابل قبول به حذف کامل پویا یا استاتیک است، می تواند یک مانع جدی برای Putikov چهره زیبا است.
  • نادیده گرفتن حالت صحیح از روز است. تمرین و تغذیه - این همه فعالیت هایی که شما نیاز به پیروی نمی کنند. مطلع خواب و استراحت به اندازه کافی کم اهمیت تر نیست. همچنین، جلوگیری از موقعیت های استرس زا، آنها یک اثر منفی بر روی سیستم عصبی و ممکن است به ضعف در رژیم غذایی کمک می کند.

بهتر است برای از اشتباهات دیگران از یاد بگیرند که به رنج می برند ناامیدی زمانی که نتایج را نشان نمی دهد. با گذشت زمان، راه صحیح زندگی را تبدیل به یک عادت، پس از آن شما قادر خواهد بود تا متفاوت زندگی می کنند.

چگونه به ایجاد انگیزه در خودتان

اغلب، به منظور دستیابی به نتایج ما فاقد انگیزه است. تلاش است که شما قرار داده، این عدم تمایل، به ندرت به نتایج خوبی منجر شود. روش انگیزه:

  • قرار دادن بر روی یک کامپیوتر محافظ صفحه نمایش عکس دختر های ورزشی، که برای آن شما می خواهید به مانند.
  • هنوز مواد غذایی ناسالم را خریداری کنید. درمان فروشگاه مواد غذایی خلاق، دلیل این که شما به طبخ یک ظرف جدید است.
  • دوره فیلم مربوط به ورزش تماشا کنید.
  • خرید لباس که تکیه تلفظ کردن شکل خود را به زیبایی.

اگر شما واقعا می خواهید به خودتان را تغییر دهید، سپس قبل از تمامی احتمالات را برای توسعه ورزش شما باز شود.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.