برای چقدر شما می توانید بر روی پیچ و تاب قرار دادن و صدمه زدن به خودتان نیست؟

بنابراین، تصمیم گرفتید کشش خود را انجام دهید. یک سوال منطقی در مورد چقدر شما می توانید بر روی پیچ و تاب قرار دهید وجود دارد. کارشناسان با این کار عجله نمی کنند، زیرا غیرقابل پیش بینی کشش عضلات و تاندون ها به هیچ وجه خوب نیست.

برای شروع، ما آنچه را که "پیچ" است تعیین می کنیم. این یک تمرین خاص است، کشش ماهیچه ها، رباط ها. این موقعیت بدن است که در آن پاها در جهت های مختلف به موازات بدن (طولی) یا عمود بر آن (عرضی) طلاق گرفته شده اند.

یکی برای چقدر شما می توانید بر روی پیچ و تاب قرار دادن ، هر کدام برای خودتان تعیین می کند. افرادی هستند که به طور طبیعی انعطاف پذیر هستند و با کشش خوب، آماده هستند، به طور منظم در ورزش شرکت می کنند و تازه واردان هستند. با این وجود، استقامت و کار بر روی خود یک نتیجه عالی خواهد بود. فقط لازم نیست در چند روز منتظر بمانید.

مبتدیان همیشه سعی می کنند به سرعت به نتیجه دست یابند، و اشتباهاتی را در میزان چقدر می توان از ابتدا روی یک نخ ریسی انجام داد. همه چیز زمان خود را دارد، و در اینجا مهمترین چیز عجله نیست، بلکه رویکرد سیستماتیک است.

مهم ترین چیز در هر آموزش گرم شدن است. کشش استثنایی نیست. ضروری است که ماهیچه ها و رباط ها را برای کشش آماده کنید، در غیر این صورت می توانید آسیب جدی بگیرید. بنابراین قبل از کشش، شارژ نیم ساعته ضروری است.

آیا آنها گرم شده بودند؟ خوب، حالا شما می توانید با خیال راحت کشش انجام دهید. البته، کار نمی کند برای این، تمرینات ویژه برای کشش ماهیچه ها توسعه یافته است. در اینجا موارد اصلی هستند:

• اسکات را پایین بیاورید، یک پا درست کنید و کنار بگذارید، به آرامی از پای تا پا نوردید. انجام حداقل 10 تکرار، تنفس باید صاف باشد، با این حال، مانند پشت.
• نشستن روی زمین پشت خود را پشت سر بگذارید، پاهای راست را به جلو بکشید، یک زاویه 90 درجه تشکیل دهید. راست کردن تنه را به سمت راست و انگشتان چپ بردارید.
• بر روی یک زانو بروید با تاکید بر سایۀ دیگر، به عقب خم شوید، سعی کنید آن را تا حد ممکن کنار بگذارید. پشت خود را مستقیما نگه دارید، عجله نکنید.
• نشستن روی زمین، کف پاهای خود را وصل کنید، زانوهای خود را به سمت دو طرف قرار دهید. تمرین این است که شما باید کف خود را با زانوهای خود لمس کنید. شما می توانید خود را با استراحت دستان خود در زانو خود کمک کنید. هموار، اندازه گیری، پشت خود را مستقیما نگه دارید.
• برای هر جسم که در سطح کمر قرار دارد، یک پا را رها کنید. شیب ها را پایین بیاورید، تلاش کنید تا کف کف را لمس کنید. در هر پایه توصیه می شود که 10-15 تن را انجام دهید.
• تا آنجا که ممکن است در پیچ و مهره عرضی یا طولی قرار دهید . سطح کشش خود را می بینید، که نشان می دهد چقدر می توانید بر روی پیچ و تاب قرار دهید، بر اساس آمادگی عضلات و رباط ها. دست خود را از دست می دهید، ناراحتی کمی وجود دارد، اما درد نباید خیلی قوی باشد. احساس نور، شما می توانید به تدریج فرود را عمیق تر.

حداقل این تمرینات را هر روز تکرار کنید، نتیجه طول نخواهد کشید تا منتظر بمانید.

فراموش نکنید که همیشه کشیدن آن مفید نیست. اگر کبودی پاها، بیماری های ستون فقرات، فشار خون بالا، ترک های استخوانی یا شکستگی دارید، نمی توانید این کار را انجام دهید.

در نتیجه، به یاد داشته باشید که چقدر می توانید بر روی پیچ و تاب قرار دهید، به صورت جداگانه تعیین می شود. و زمان آن به اطلاعات طبیعی و آمادگی جسمانی و نیز وضعیت سلامت بستگی دارد. موفق باشید