چگونه به خواب؟

به طور فزاینده، انسان مدرن به خواب رفتن مشکل. دلیل این کار این می تواند به عنوان یک فراوانی از احساسات و برداشت های دریافت شده در طول روز خدمت می کنند. چگونه به خواب رفتن زمانی که افکار و احساسات انجام بقیه نه تنها روز بلکه در شب نمی دهد؟

در اینجا چند راهنمایی برای کمک به شما را با مشکل مقابله هستند.

• توجه به یک محل به خواب. تخت باید راحت، و ملحفه تمیز. روانشناسان معتقدند که وسایل رنگ اتاق خواب و اتاق رنگ داخلی به طور مستقیم حالت عاطفی یک فرد تاثیر می گذارد. رنگ های گرم ایجاد یک احساس coziness و راحتی، اجازه می دهد شما را به خواب رفتن سریع تر.
• فراموش نکنید که برای دوره ای تهویه اتاق خواب. پس از همه، در یک اتاق گرفتگی به خواب دشوار است. علاوه بر این، ممکن است که پس از خواب در اتاق، با هوای تازه پر شده است، شما می توانید از سر درد وجود دارد.
• با پیاده روی شب می تواند رویای تسریع کند. شاید بهترین مکان برای تفرجگاه - این پارک. و توصیه می شود به راه رفتن در امتداد جاده ها و مسیرهای پیاده روی.
• چگونه به سرعت به خواب رفتن؟ در شب، نمی معده خود را با غذا بار نیست. 3 ساعت قبل از خواب خود را آماده یک شام سبک، و این کافی خواهد بود. اگر به طور ناگهانی شما تمایل به سعی کنید چیزی، خوردن یک موز یا ماست نوشیدنی. اما نه بیشتر.
• برخی معتقدند که با کمک ورزش شب، باعث خستگی، به راحتی می توانید درخواست حل: "چگونه به خواب؟". اما این طوری نیست. تمرینات تنها vzbudorazhat بدن خود را، حتی بیشتر تحریک بی خوابی است.
• خواب رفتن به سرعت، شما می توانید یک حمام آرامش بخش گرم استفاده کنید. توجه داشته باشید، با این حال، که آب بیش از حد گرم است. ممکن است که به استفاده از نمک دریا و یا استراحت معطر مانند روغن اسطوخودوس یا گل بابونه برای مامان.
• یک ساعت قبل از خواب یک فنجان چای گرم از گیاهان (رازیانه، نعناع، بابونه). این نوشیدنی دارای اثر تسکین دهنده و آرامش بخش. شما همچنین می توانید یک لیوان شیر گرم بنوشید، اما بدون علاوه بر این از شکر یا عسل.
• برخی از کمک خواندن یک کتاب خسته کننده است. نگاهی به حجم دانشنامه و یا هر رمان که شما سعی کرده اند به خواندن چند بار، و سعی کنید به آن را باز کنید یک بار دیگر.
• قبل از رفتن به رختخواب شما بقیه به احساسات در مورد شکست نمی دهد؟ شاید افکار خود را برنامه تعمق مشغول برای آینده هستند؟ چگونه به خواب، هنگامی که سر با ایده ها و افکار پر؟ سعی کنید از تمام افکار خلاص شوید. سعی کنید گوش دادن به تنفس خود را. اعتقاد بر این است که این یک راه خوب برای مبارزه با بی خوابی است.
• در رختخواب دراز کشیده، چشمان خود را باز و به سرعت از انتخاب شده توسط شما، موضوع به دیگری نگاه کرد. در همان زمان، برای مدت زمان طولانی به تاخیر توجه خود را بر روی اشیاء را امتحان کنید. چند دقیقه بعد شما احساس می کنید که پلک خود را سنگین می شوند، به این دلیل که شما به خواب سریعتر.
• سعی کنید تصور کنید هر تصویر و یا گرافیک، و سپس سعی کنید به آن را حذف، و بزرگنمایی (در دوربین). سپس شما می توانید سعی کنید چرخش تصویر خیالی. اگر به درستی انجام، این روش در مبارزه با بی خوابی بسیار موثر است.
• دانشمندان که اثر ویتامین E بر سلامت انسان ثابت کرده اند. کمبود آن باعث افسردگی، خستگی و بی خوابی است. شامل در مواد غذایی رژیم غذایی خود را که حاوی این ماده (آوکادو، آجیل، روغن های گیاهی) و به طور منظم ویتامین است.
• راه دیگر برای به خواب، به شرح زیر است: دراز کشیدن روی تخت، شل شدن عضلات خود و چشمانتان را ببندید. بدون باز کردن پلک، نورد تا سیب. این ماده در نظر گرفته می شود در هنگام خواب طبیعی ترین.
• فشار هر ماهیچه در بدن خود را به مدت 30 ثانیه و سپس شل کنید. این 3 بار تکرار کنید. این روش کمک می کند تا برای سرعت بخشیدن به روند به خواب رفتن.
• آرام و به دور از مشکلات روزمره می تواند از طریق مدیتیشن باشد. خیس کردن چراغ در اتاق، روشن کردن یک شمع و در آتش است. به تدریج شما فکر کردن در مورد نگرانی های خود را و سقوط به یک دولت غیر معمول و دلپذیر، زمانی که همه افکار هر چند ناپدید می شوند.

رویاهای دلپذیر!