سلامتخواب

چگونه به خواب، اگر من نمی توانم در شب خواب؟ چند راه ساده

بعد از خواب از یک روز کاری خسته کننده است اغلب رهایی از خستگی و حالات بد بوده است. و پس از در خورشید، بیش از حد، به خوبی انجام دهید را به چرت زدن برای یک ساعت یا دو ... خواب مرد خوب از رختخواب بیرون صعود در صبح در خلق و خوی خوب، او پر از انرژی و آماده برای هر کار بود. اما، متاسفانه، به سرعت به خواب رفتن همیشه کار نمی کند. شما می توانید بازی شیر یا خط و به نوبه خود در رختخواب بیش از یک ساعت، متاسفانه شمارش زمان باقی مانده قبل از زمان ساعت زنگ دار. علل بی خوابی چیست و چگونه به خواب، اگر نمی توانم بخوابم؟ سعی کنید به درک.

خواب آرام - اساس رفاه

به خواب و احساس خوبی در مورد خود، یک فرد باید در یک رویای یک مقدار مشخصی از زمان صرف. معمولا آن را در حدود 8 ساعت است. افرادی که به مدت 4 ساعت در روز و در همان زمان شاد، پر از انرژی خواب وجود دارد، اما آن است و نه یک استثنا.

علاوه بر مدت زمان خواب، اهمیت زیادی کیفیت آن است. هنگامی که یک شخص در حال استراحت بی سر و صدا در یک محیط راحت، شما می توانید قدرت آن کافی خواهد بود، و 6 ساعت بازگرداند.

مختلف و ریتم بیولوژیکی از زندگی است. کسی می ایستد تا به راحتی با اولین اشعه های خورشید، دیگران قبل از 10:00 افزایش - یک فاجعه واقعی است. به منظور رنج می برند این پرسش که چگونه برای به خواب رفتن نیست، اگر من نمی توانم بخوابم، شما باید سعی کنید به ترکیب خود ساعت بیولوژیکی با زندگی روزمره. برای این کار، شما می توانید برنامه مناسب را انتخاب کنید، به تعویق انداختن مسائل مهم در بخشی از روز، زمانی که بدن احساس خسته نیست.

علل بی خوابی

هنگامی که یک شخص واقعا می خواهد به خواب، پس از آن او فقط نیاز به 10 دقیقه به خواب رفتن کاملا. اگر روند به تأخیر افتاده است، به احتمال زیاد، است مهمان ناخوانده خوش آمدید - بی خوابی است. توجه داشته باشید که به این دلیل ممکن است کاملا متفاوت وجود دارد. و اگر شما نمی توانید به خواب؟ ابتدا شما نیاز به تعیین آنچه که منبع مشکل بود. اینها عبارتند از:

1. استرس عاطفی یا جسمی شدید. در حالت استرس شدید به رختخواب رفت، یک فرد می تواند نه خلاص شدن از شر افکار وسواسی در مورد وقایع روز گذشته است. به عنوان یک نتیجه، رویای کاملا از بین می رود.

2. تغییر شدید در زندگی روزمره. گاهی اوقات شما باید برای رفتن به رختخواب برای مدت زمان طولانی، هر چند، هنگامی که یک شخص معمولا، بلند رفته است. با چنین مشکلات دانش آموزان آماده شدن برای امتحانات، با ورود گردشگران یک منطقه زمانی مختلف، مردم در شیفت کاری.

3. سلامت فقیر. سردرد و یا دندان درد، گرفتگی معده - این دشمنان واقعی خواب به طور کامل می باشد.

4. شرایط ناراحت کننده باشد. تخت ناراحت کننده، هوا گرفتگی، یک محیط جدید - این همه مانع از کاهش سریع به خواب رفتن و استراحت خوب است.

چه چیزی مانع یک تخت خواب راحت؟

من نمی توانم خواب در شب، چه باید بکنید؟ این سوال بسیاری از مردم را عذاب. در این مورد، بهتر است برای مقابله با آنچه را نمی توان قبل از خواب انجام شود. پس از آن بی خوابی می تواند خود را ترک کنند. بنابراین، در مدت کوتاهی قبل از خواب نمی تواند:

1. بصورتی پایدار و محکم شام. غذا آخر باید حدود دو ساعت قبل از خواب باشد. دستگاه گوارش، بیش از حد، نیاز به استراحت. اگر بدن مواد غذایی هضم مشغول است، آن دشوار خواهد بود به خواب رفتن، و نه قادر به طور کامل استراحت.

2. نوشیدن چای، قهوه و سایر نوشیدنی مقوی قبل از خواب.

3. نگاهی به حمام گرم است. این روش می دهد احساس آرامش، اگر چه درجه حرارت بالا از آب گردش خون را تسریع بخشد، بهبود ضربان قلب. خواب بسیار دشوار پس از یک لرزش کردن.

4. تماشای فیلم های ترسناک و یا یک تریلر روانی. انگیختگی عاطفی قوی، که در این نمای منجر خواهد شد، منجر به صلح و خواب در اوایل نیست.

ابزار برای کمک به خواب رفتن سریع تر

چگونه به خواب، اگر نمی توانم بخوابم؟ برای کمک در این زمینه برخی از روش های برای اطمینان نه تنها سریع به خواب رفتن، بلکه یک استراحت کامل برای تمام بدن می باشد. به یاد بیاورید محبوب ترین روش های:

1. قبل از رفتن به رختخواب شما نیاز به تهویه اتاق. هوا گرفتگی و حرارت نه تنها یک خواب خوب، اما همچنین می تواند کابوس شود.

2. حق را به تخت. کتانی باید از مواد طبیعی ساخته شده است، و آن را غیر روحانی به آرامی، بدون چین و یا توده. در چنین بستر تمیز و راحت بلافاصله می خواهید به خواب!

3. شما می توانید به موسیقی آرامش بخش و لذت بخش، بهتر کلاسیک گوش دادن. کمک به سرعت کاهش خواب به تماشای یک فیلم آرامش بخش، که داستان بیش از حد هیجان متفاوت است.

4. اگر شما از افکار وسواسی خلاص در مورد مسائل و مشکلات مختلف نمی تواند، شما می توانید سعی کنید به در زمزمه آنها را تلفظ کنید. این را باید به آرامی انجام شود، همه در حالی که کاهش سرعت. به تدریج افکار است اشتباه گرفته شود، و شما خواب سقوط خواهد کرد.

5. سعی کنید به رعایت یک حالت خاص است. برو به تخت و از خواب بیدار در ضرورت مشابه در همان زمان هر روز. حتی اگر دیر شده و یا ذخیره کردن در خواب، صبح روز بعد به بلند شدن در زمان معمول نیاز است. خواب شبانه بسیار آسان تر خواهد.

6. شما کمک می کند به خواب رفتن سریعتر و راه اثبات شده برای یکنواخت شمارش اشیاء خیالی. آنها معتقدند؟ گوسفند به خواب رفتن سریع تر، برای محاسبه بهترین جا. بسیاری از مردم به خواب رفتن و تسلط ندارد صد اولین بار از این حیوانات زیبا.

داروها

بسیاری از مردم، درد و رنج این پرسش که چگونه برای رفتن به خواب، اگر من نمی توانم بخوابم، بقیه بر استفاده از قرص های خواب آور. این بهترین گزینه است، به خصوص اگر از داروهای بدون نسخه خریداری شده است. اما اگر هیچ چیز دیگری کمک می کند، به جای مواد مخدر سخت شما می توانید سعی کنید به در شب از چای گیاهی تسکین دهنده: نعناع، بادرنجبویه، آویشن. شل خوب و به ارمغان می آورد افکار در تنتور سنبل الطیب سفارش.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.