چگونه برای حذف زبانه در باسن: ورزش در خانه

اگر شما در تمام شکل و باریک هستند "گوش" بر روی ران، پس از آن است به احتمال زیاد، شما را در اشتباه هستند به تازگی وزن از دست داد. ممکن است که روند از دست دادن وزن اضافی به سرعت در حال و تنها از طریق کاهش مقدار و مصرف کالری انجام شد. بنابراین، اضافه وزن، البته، به سرعت سمت چپ، اما چربی بدن در بسیاری از مکان های "مشکل" باقی مانده است. عنوان شناخته شده است، اولین برای از دست دادن وزن قفسه سینه و صورت. اما بدنام "گوش" در حال حاضر بعید به حال بدون کمک ناپدید می شوند. مطمئن ترین راه برای خلاص شدن از آنها - آن طیف خوبی از آموزش های تخصصی، که شامل عضلات منطقه مسدود است. من در مورد چگونه به حذف "گوش" بر روی باسن صحبت کنید. این ورزش ساده است، و آنها می توانند هر انجام دهد.

ربوده شدن پا به تناوب در دست - بهترین رقصنده ورزش

بیایید شروع کسب و کار ما از یک پذیرش جالب است. آیا تا کنون فکر که چرا رقصنده هیچ مشکلی، "کت کوتاه" بر روی باسن می باشد. به نظر می رسد که آنها انجام یک ورزش خوب است که تقویت عضلات پا در این زمینه. این متناوب بلند کردن sogutyh پا یا انحراف آنها از هم جدا. صاف بایستید، شما می توانید در همان زمان نگهداری به پشتیبانی، مانند یک صندلی. بالا بردن پای راست و او را به سمت، راست پای چپ. بنابراین 20-30 بار تکرار کنید. ما همین کار را با پای چپ انجام دهید. هر بار که افزایش تعداد روش به تدریج آنها را به 50-60. حالا که می دانید چگونه به حذف زبانه ها در لگن. تمرینات ساده است، فقط سعی کنید به آنها به طور منظم.

چمباتمه-plie بسیار موثر

ما از باله تقریبا یکی دیگر از ورزش بزرگ قرض برای خلاص شدن از "کت کوتاه" بر روی باسن. این به اصطلاح چمباتمه زدن-plie. ما آن را حمل مثل این: صاف بایستید، پاها بسیار گسترده تر از شانه ها، انگشتان پا در حالی که در جهات مختلف را طلاق داد. به آرامی چمباتمه عنوان کم که ممکن است، بنابراین ما برای چند ثانیه معطل و بلند بشه. چنین فعالیت ما کمک خواهد کرد تا به سرعت حل مشکل چگونه به حذف زبانه ها در لگن. تمرین ها در 10 تا 15 بار انجام می شود.

مخلوط کردن و رقت، پا را از وضعیت خوابیده به پشت

چه چیز دیگری به ما کمک به سرعت مقابله با این کار؟ پا از Mahi! فقط آنها را در وضعیت دمر است. دروغ در طبقه در حصیر ورزشگاه. سپس بلند پای صاف تا، کاهش و نژاد آنها. شما ممکن است قادر به تنوع و این شغل. همان را می توان تنها با پاها خم در زانو انجام می شود. این یک تمرین بسیار موثر است. حذف "گوش" بر روی باسن آنها می توانند به سرعت کمک کند. چند بار آنها را انجام دهد؟ به عنوان آنجا که می توانید، تا زمانی که شما احساس می کنید، یک کمی خسته.

جهش

و در حال حاضر برای آموزش قدرت است. بهترین ورزش در منطقه به "گوش" بر روی ران به حذف به سرعت، حملات پایین. صاف بایستید، بازوها را به سمت. Lunges متناوب پای چپ و سپس راست. 10 انجام حرکات در یک رویکرد جفت می شود.

بنابراین، ما درس پیچیده ای است که کمک خواهد کرد که ما را با مشکل ما مقابله بررسی قرار گرفت. تعامل به طور منظم - و به زودی شما در مورد احساسات خود را در مورد چگونه به حذف "گوش" بر روی باسن را فراموش کنید. تمرینات بسیار موثر هستند و نتایج را می توان پس از دو هفته آموزش ثابت دیده می شود.