مسکن شکل دهی

شکل دادن به - سیستم محبوب ترین، کمک به بهبود بدن است. آن را به عنوان زمان برای بهبود بسیاری از مناطق مشکل از بدن زن طراحی شده است. این سیستم، به عنوان جایگزینی برای ایروبیک خارجی، توسعه یافته توسط فیزیولوژیست جماهیر شوروی. او باید اعتماد ندارند به طور کامل، از آن است که از نظر علمی قرار داشته و به توانایی را به حساب تمام ویژگی های فیزیولوژیکی از ارگانیسم. کلاس های شکل دادن به یک مزیت عمده ای در که آنها قادر به پیکره زن کلاسیک. در یک دوره نسبتا کوتاه از زمان می باریک و برازنده تر می شود.

در واقع آن را شکل دهی برای کاهش وزن طراحی شده است، بلکه یک ابزار برای بدن شکل آن تغییر می کند. به عنوان یک قاعده، آموزش برای هر زن به صورت جداگانه انتخاب، نیز بسیار مهم است به منظور تعیین شرایط بار، در حالی که داشتن مشاهدات ساخته شده از شاخص های فعالیت قلبی است. اگر شما می توانید مجموعه ورزشی دیدار نیست، شما می توانید سعی کنید شکل دادن به خانه. فقط برای این منظور، شما باید اول چند اصل اساسی یاد بگیرند. اگر آنها را رعایت میکنید، حتی در خانه، شما می توانید از دست دادن وزن و تنظیم شکل.

چند قانون شکل دادن وجود دارد. شما می توانید سیستم را به از دست دادن وزن درگیر - یک حالت کاتابولیک، شما می توانید عضلات بر خلاف ساخت - حالت آنابولیک. یکی یا دیگری، از آن غیر ممکن است به ترکیب هر دو حالت. کارشناسان توصیه برای کاهش وزن در اول، و پس از شکل درست است. در ضمن شایان ذکر است که بدن در از دست دادن وزن با کمک این سیستم کاملا انعطاف پذیری است. کسانی که انتخاب شکل دادن در خانه، آن مهم است که بدانید که در روز آموزش در حد بسیار بسیار بهتر مصرف پروتئین و چربی است. توصیه می شود به خوردن 2 ساعت قبل از آموزش و بعد از حدود 3 ساعت است. مواد غذایی که می تواند پس از یک زمان خاص گرفته شده است - این میوه، غلات کامل را. مواد غذایی مانند تخم مرغ، گوشت، همه این است که غنی از پروتئین، غذا خوردن در یک روز کلاس به شدت دلسرد.

این به دلیل لاغری بیش از حد آن مهم توجه داشته باشید که شما می توانید با کسانی که تمایل به خلاف شکل کمی گرد مقابله است. برای این منظور، پس از درس، شما می توانید یک لیوان شیر یا یک لرزش پروتئین می نوشند.

این بسیار مهم است برای کسانی که برای خود انتخاب کرده اند شکل دادن به خانه، نظارت بر عملکرد نبض. کسانی که دست دادن وزن، باید تمام تمرینات در یک سرعت نسبتا سریع انجام، ضربان قلب در طول این مدت باید در مورد 130 تا 140 ضربه در دقیقه باشد. بهتر است که فرکانس بالا 150. پالس Pomeroy به عهده داشت است ممکن است یک دستگاه خاص است، اما شما فقط می توانید با استفاده از ساعت است. برای این کار، شما باید 15 ثانیه شناسایی برای شمارش تعداد ضربه در یک زمان معین، و سپس نتیجه ضرب 4. اگر یک پالس تمام حق برای از دست دادن وزن بیشتر موثر است توصیه می شود برای کار در سرعت سریع، شما می توانید وزن اضافه کنید. کسانی که برعکس به دست آوردن توده عضلانی نیز باید با وزن کار می کنند، اما فقط یک کمی کندتر است.

بیشترین اصل اساسی سیستم، که همه باید بدانند، و کسانی که به مجموعه ورزشی بروید، و کسانی که به شکل دادن به خانه ترجیح می دهند - تکرار چند از برخی ورزش ها. توصیه می شود به تمرین در هر دقیقه حدود یک، و در هر گروه عضلانی به حدود پنج دقیقه صرف.

شروع کلاس های ایستاده در گرم کردن. این خدمات عبارتند از چرخش حلقه ماساژ، آهسته دویدن نور، شما می توانید چند مقادیر انحراف را انجام دهد و انجام جهش.

دامنه این مقاله ما اجازه نمی دهد به جزئیات بیشتر توضیح دهید هر یک از ورزش، اما این طرح می توانید انتخاب کنید اگر شما در اینترنت می خواهید، و حتی بهتر است برای مشورت با یک مربی. لازم به ذکر است که گروه های مختلف ماهیچه ورزش. تمرین برای عضلات شکم و پشت، برای عضلات مورب و دور کمر وجود دارد. توجه زیادی به این مشکل بسیار شایع از بدن زن به عنوان باسن پرداخت می شود. علاوه بر این، وجود دارد تمرینات برای گوساله و دست.

به طور خلاصه، می توان گفت که تنها سیستم و پشتکار می توانید برخی از اثر است.