چه به طبخ برای صبحانه؟

بسیاری از ما، من می خواهم به کار در صبح، و در زمان، دیر، در مورد صبحانه را فراموش نکنید. در بهترین حالت، نوشیدن قهوه و خوردن یک ساندویچ با سوسیس. در هر صورت ما وقت آزاد، اما ما نمی دانیم که چه برای طبخ صبحانه و در نهایت ترک گرسنه.

لازم به ذکر است که صبح بدون صبحانه منجر به کاهش کامل از بدن در وسط روز کار. این اتفاق می افتد زیرا تامین گلوکز تخلیه، و چون مردم نمی خورد صبحانه برای دوباره پر کردن این سهام هستند از هیچ چیز است. و پس از آن خستگی خود را شگفت زده و همه چیز در بری بری را مقصر دانست. بله، هیچ این است که یک بیماری کمبود نیست، دوستان، شما نیاز به خوردن صبحانه در صبح، بله، و یک غذای خوب و سالم، و نه fastfoods که مضر هستند.

بنابراین، ما امروز در مورد آنچه به طبخ برای صحبت صبحانه خوشمزه است و مفید است.

بسیاری از متخصصان تغذیه می گویند که یک صبحانه کامل - یک، غلات، شیر، تخم مرغ و میوه است. ما آن را شکستن.

دانه ها یک منبع انرژی، از عمدتا از کربوهیدرات ها و کربوهیدرات تشکیل شده است - این است که، در واقع، شکر.

شیر، تخم مرغ و فراورده های لبنی محصولات غنی از پروتئین، می کلسیم و مواد معدنی - اساس سلامت استخوان ها، دندان ها و پوست است.

میوه - یک انبار از ویتامین ها، مواد معدنی، خرد و کلان.

بر اساس این طرح، ایجاد یک منو و مطمئن شوید که به طبخ برای صبحانه، شما می توانید به سرعت و خوشمزه با خواص درمانی حداکثر.

1) غلات و حبوبات. البته، آن فرنی است. جرم از گزینه ها، در اینجا برخی از آنها می باشد.

بلغور جو دوسر. در حالت ایده آل، بلغور جو دوسر پخته شده به مدت 20 دقیقه، اما در صبح است که معمولا هیچ وقت برای صبر وجود دارد. بنابراین، برای چرخ کمک می آیند. آن را در 100 گرم از تکه های، سخت کار کردن پر شده بود و آشپزی با شیر در طول 5-8 دقیقه. فرنی آماده است. تعداد مشخصی از غلات به اندازه کافی برای دو وعده است. برای تغییر، آن را ممکن است برای آماده سازی یک میوه و یا میوه خشک شده.

و یک توصیه بیشتر، فرنی فست فود خرید، آنها معمولا چیزی مفید نیست، و پشته تمام انواع طعم ها و پرکننده های مصنوعی.

گندم سیاه. به طور مشابه، سخت کار کردن در چرخ قهوه به سرعت بخشیدن به روند و جوش در شیر است. این غلات صبحانه ایده آل برای شما و خانواده خود را و چگونه به شما اشنا به ناهار.

2) شیر و تخم مرغ است. شیر، ما می توانیم هر یک از فرنی یا در شکل خالص و یا به عنوان یک املت با تخم مرغ دریافت کنید. بهترین کار این است که برای طبخ تخم مرغ نیمرو برای یک زن و شوهر، به طوری که تمام مزایای تخم مرغ می تواند ذخیره می شود. و همچنین متعارف تخم مرغ آب پز، پنیر و کره را فراموش نکنید.

پنیر - محصول کاملا مغذی، آن را تا مقدار زیادی پروتئین، چربی شیر و مواد معدنی.

آیا در مورد شیر می نوشد مانند کفیر و Bifilife را فراموش نکنید. این محصولات بهتر است به جای چای یا قهوه. اگر چه صبح از فنجان چای سبز نیز خوب است.

حالا که می دانید چه به طبخ غذاهای صبحانه را می توان از شیر، محصولات لبنی و تخم مرغ ساخته شده است.

3) میوه. هیچ محدودیتی برای تخیل وجود دارد. قانون اصلی - تنها میوه های تازه و انواع توت ها استفاده کنید. برای صبحانه، خوب به نوشیدن یک لیوان آب میوه (کلاسیک - آب پرتقال در آن مقادیر زیادی از ویتامین C، آن را به شما به اتهام نشاط و به شب را). یا فقط خوردن یک سیب و یا گلابی.

این می تواند و ماست میوه. خوب، اگر شما آن را طبخ کنید. اگر شما استفاده از ماست خرید - ترکیب را دنبال کنید، این ماست تنها از شیر، جوش و خروش و سبزیجات، هیچ تثبیت کننده، طعم دهنده ها و پرکننده های آماده شده است.

نکته اصلی را به یاد داشته باشید که مضر به سلامت سوسیس، سرخ شده و دودی مواد غذایی است، به ویژه از آن است که لازم نیست به غذا خوردن در صبحانه.

که در مورد به عنوان نظر می رسد وعده های غذایی مناسب (صبحانه، حداقل)، پس از این الگو، شما متوجه خواهد شد که چگونه بهبود سلامت و چشم انداز در زندگی خود را تغییر. و فراموش نکنید که به مراقبت از صبحانه فردا به شب به عنوان در صبح هم به اجرا به فروشگاه برای شیر یا کره ندارد. سالم ماندن!