مواد غذایی سالم - محصولات غنی از پروتئین

غذاهای غنی از پروتئین لازم برای بدن، نه برای چیزی که آنها بخشی از رژیم غذایی اساسی از ورزشکاران هستند. از طریق استفاده از آنها، عضلات متورم زور و به طور مداوم در انگشتان پا است. چنین مواد غذایی دارای هیچ تاثیری در افزایش وزن است. اگر کسی می خواهد برای از دست دادن وزن و در همان زمان تشکیل توده عضلانی جغد، پس از آن در رژیم غذایی روزانه خود را باید شامل غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی از پروتئین است. متاسفانه، غذاهای پروتئین غنی در طبیعت بسیار است. آنها می توانند ساده و آسان برای شمارش و مطمئن شوید که شامل یک زن و شوهر از گونه های در منوی روزانه خود را.
با این حال، پروتئین - مواد که نه تنها عضلات باب روز را پشتیبانی کند. استفاده از آنها کلید سلامت خوب و خوب برای همه است. این به خاطر مشارکت آنها در مراحل مختلف حیاتی است. این غذاهای غنی از پروتئین هستند، از مواد که ساخته به بافت ها، سلول ها و اندام. آنها در شکل گیری آنزیم ها، هموگلوبین، هورمون ها و دیگر ترکیبات مهم که انجام توابع پیچیده.
با شکل گیری این ترکیبات اجازه می دهد که پروتئین را برای تولید ایمنی به انواع عفونت ها، علاوه بر آنها درگیر در فرآیندهای جذب چربی ها، مواد معدنی، ویتامین ها و کربوهیدراتها هستند. پروتئین ها به طور مداوم در مصرف، به طوری که بدن به آنها نیاز به دوباره پر کردن مداوم خوردن غذاهای غنی از این ماده است. در مقابل به چربی ها و کربوهیدرات پروتئین از طبیعت خود نمی تواند در بدن تجمع می یابد و نیاز به دوباره پر کردن روزانه.
ارگانیسم بزرگسالان برای عملکرد طبیعی نیاز به حدود 70 گرم پروتئین در هر روز است. این طبیعی است برای یک فرد سالم است. پس از بیماری های عفونی مقدار از محصولات پروتئین باید افزایش یابد، و رژیم غذایی روزانه باید بدن از حداقل 120 گرم پروتئین است. زمانی که محصولات رژیم غذایی پروتئین از جمله یک ماده باید حداقل 130 گرم فراهم کند.
تمرکز محصولات اصلی: منبع پروتئین گوشت است. هر رژیم غذایی انسان باید غذاهای غنی از پروتئین داده، در چه لازم است به استفاده حاوی گوشت بدون چربی. این است که این مواد غذایی رتبه اول را در لیست غذاهای پروتئین است. این می تواند گوشت گوساله، گوشت گاو، خرگوش، گوسفند است. اگر چه گوشت خوک نیز یک محصول با درصد پروتئین بالا، اما به دلیل محتوای بالای چربی بهتر است به حذف از رژیم غذایی شخصی. این را باید در نظر داشته باشید که نه همه نوع گوشت حاوی مقدار زیادی از پروتئین پرداخت شود. بنابراین دودی، کنسرو شده و یا گوشت خام، و همچنین مقالات مختلف آن، مانند سوسیس، سوسیس، سوسیس باید به عنوان یک منبع پروتئین استفاده نمی شود. همانطور که برای گوشت، مرغ، غاز، مرغ، بوقلمون و یا قرقاول کامل به عنوان یک محصول بلبرینگ پروتئین بدن است.

ماهی و موجودات دریایی - همچنین غذاهای غنی از پروتئین هستند. توصیه می شود که شامل در COD رژیم غذایی، ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهی پهن، شاه ماهی و ماهی قزل آلا خود را. علاوه بر این، کارشناسان توصیه به مورد گوشت میگو، خرچنگ، خرچنگ و صدف را فراموش نکنید. این غذاها بسیار غنی از پروتئین هستند. و باید منتظر نیست و بهتر است به حذف از رژیم غذایی از ظرافتهای ماهی دودی استفاده بسیار.
هر کس می داند که محصولات لبنی دارای مقادیر زیادی از کلسیم، به خصوص برای محصولات پنیر، که باید به کودکان داده می شود. علاوه بر این، آنها غنی و پروتئین هستند. ماست، شیر، خامه، کم چرب پنیر، خامه ترش و انواع ماست - آن را نیز غذاهایی که تامین کننده پروتئین در بدن انسان هستند. عامل مفید است بهتر جذب می شود اگر فراورده های لبنی همراه با انواع میوه ها. اما در ترکیب با گوشت، این مواد غذایی مناسب نیست.
شما همیشه باید پنیر و محصولات خود را، مثل پنیر می خورند. محصولات پنیر حاوی به طور متوسط حدود پنج درصد از پروتئین است.