چگونه برای افزایش مدت زمان آموزش؟

همه ما سعی می کنیم از اوج آموزش یادگیری، سعی کنید تمرینات جدید غیر معمول، صرف ساعت ها در آن را به تعامل در سالن، اگر چه من می خواهم به انجام کاری کاملا متفاوت است. چگونه می تواند اثر تلاش های انجام شده در ورزشگاه طولانی؟ چگونه می توانید از شر فلات و چندان علاقه به این ورزش از دست دادن نیست؟

برای این کار طولانی اثر از کالری احتراق - بعد از آموزش تکمیل شده است، احتراق می توانید به سه روز طول بکشد. در اینجا راهنمایی از جوانب مثبت برای کمک به شما را طولانی تر احساس اثرات مفید ورزش و تغییر شکل به سرعت است.

تعامل در آموزش فاصله

آموزش فاصله با شدت بالا در حال حاضر محبوب ترین از همه. دلیل اثر خود را در زمان های کوتاه که از فعالیت اجازه می دهد به ترک منطقه راحتی خود را و درگیر در چنین سطح از شدت که این امر می تواند غیر ممکن است برای نگهداری برای مدت طولانی است.

این آموزش باعث افزایش مصرف اکسیژن، حتی پس از اشغال، به موجب آن بدن همچنان به سوزاندن کالری موثر است. اگر شما را مجبور خودتان را به را به حد درگیر می شود، شما را به اثر مورد نظر را دریافت کنید. شما می توانید پیگیری نبض خود را حفظ می دانیم که آن را انتخاب کنید تا در یک سطح نسبتا بالا، که بدان معنی است که حداکثر تعداد کالری خواهید سوزاند. این کار بسیار موثر، و آن را تعجب آور نیست که چنین کلاس هایی چنان محبوب.

تقلا کردن

برخی از زنان ترس از تمرینات قدرتی هستند، چرا که من نمی خواهم برای به دست آوردن عضلات تلفظ می شود. با این وجود، به خاطر داشته باشید که این نوع از آموزش ایده آل برای اثر سوزاندن کالری نه تنها در طول آموزش است.

کلاس های با وزن توده عضلانی، کمک به نگاه باریک تر و باب روز. استفاده از انواع مختلف ورزش، بدن به وفق دهند. این ارزش به استفاده از انواع مختلف وزن، فشار عضلات در سراسر بدن است. اگر شما در حال کار بر روی یک گروه عضلانی، و سپس حرکت به بعدی، بدن شما در حال کار بسیار فشرده و طولانی تر دوباره بازسازی شد. این را در ذهن در هنگام برنامه ریزی برنامه های آموزشی خود را.

خوردن حق

چه چیزی شما را انجام می دهند در آموزش از اهمیت فوق العاده. با این وجود، خیلی بیشتر رژیم غذایی خود را: شما می توانید فعالیت های تغذیه نامناسب مقابله نیست. اگر شما فکر می کنم شما می توانید تنقلات خوردن و سپس فشار را به یک سالن ورزش و دیدن نتایج، شما در اشتباه هستند. شما نیاز به یک رژیم غذایی متعادل با ترکیبی طبیعی از مواد مغذی، چربی، پروتئین و کربوهیدرات است. سعی نکنید به جا به غذا طرح های ناخواسته خود را. اگر شما سوخت و ساز بدن razvity، آسانتر خواهد بود به خوردن بیشتر، علاوه بر این، شیرینی خواهد شد برای توسعه عضلات، نه تجمع چربی به دست آورد. این به شما اجازه خودتان را محدود به کمتر، دریافت نتایج قابل ملاحظه است.

نوشیدن آب بیشتر

مهم نیست که چه سطح خود را از آموزش های ورزشی و اهداف شما برای خودتان تنظیم، شما در هر صورت نیاز به نوشیدن آب بیشتر است. سعی کنید به نگه داشتن چشم در این در طول روز، نه فقط در ورزشگاه. اگر تمرین به پایان رسیده است، به این معنا نیست که شما دیگر نیاز به آب و الکترولیت. آب مزایای بسیاری دارد. اگر شما به اندازه کافی بنوشید، شما در حال کمک به کبد برای هضم چربی، میزان انرژی را افزایش می دهد و سرعت بهبود می یابند. الکل باید کمتر بنوشید. اگر مصرف الکل، بدن شما متوقف می شود سوزاندن چربی. بنابراین، اگر شما در حال تلاش برای در شکل گرفتن، از ارواح بهترین برای برخی از زمان خاموش است.

کاهش با مواد غذایی

بهبود پس از ورزش بسیار مهم است، به عنوان آموزش خود. محصولات غذایی نقش مهمی در این فرآیند ایفا می کند. حالا پروتئین بسیار محبوب می لرزد، اما باید دور ماندن از آنها اگر آنها حاوی قند. اگر شما می خواهید به بهبود سرعت، اشباع بدن با مواد مغذی لازم: پروتئین برای بازیابی عضلات و کربوهیدرات برای دوباره پر کردن ذخایر گلیکوژن. بدن شما می تواند قوی تر به خودی خود تبدیل شده است، به آن نیاز دارد سوخت که شما بعد از یک تمرین مصرف می کند. اگر حق با شما می خورید، شما نتیجه چشمگیر ترین است. همیشه طرح پس از ورزش غذا خوردن به دوباره پر کردن ذخایر انرژی است.

درست استراحت

بخش مهم دیگری از بهبود، که برخی از درک نمی بقیه است. این مهم است که برای تمرین در هر روز، به دلیل آن خطر صدمه یا آسیب عضلانی را افزایش می دهد. وسایل ورزشی و راحتی لازم است اگر شما می خواهید برای دریافت عضلات. بدن شما مجددا برقرار شد، و عضلات در حال رشد در زمانی که شما در حال استراحت. این کار مزایای تنها از آموزش دریافت نمی کنند. آن را قوی تر از آن در طول تعطیلات شود. یکی باید فکر نمی کنم که اشتغال دائم به شما یک نتیجه قابل توجه بیشتری می دهد، این طور نیست. سعی کنید حداقل یک روز در هفته کار نمی کند به طوری که بدن شما می تواند نیروی تازه یافتن و جمع آوری انرژی برای کار بیشتر.

خواب کافی داشته باشید که آن را باید

این مهم است که نه تنها استراحت، بلکه به اطمینان حاصل شود که شما خواب کافی. این به شما کمک خواهد پیشگیری از آسیب ها، درد در مفاصل و عضلات. شما نیاز به یک حداقل ساعت هفت و نیم از خواب برای بازیابی به درستی. اگر شما خواب کمتر، به ورزش بیشتر، شما می توانید پیشرفت در دراز مدت جلوگیری می کند. آیا نمی دهد تا از خواب، تنها راه برای حفظ سوخت و ساز بدن. علاوه بر این، آن را برای سلامت کلی مهم است.

فعال می شود

این مهم است که به سازماندهی روز استراحت، اما فعالیت باید در کل بالا می شود، پس از آن سطح خود را از آموزش خواهد شد نمی شود. شما میتوانید راه رفتن، حرکت بیشتر - هر حرکت این است که تمرین، بیش از حد، حفظ سطح بالایی از سوخت و ساز بدن. را انتخاب کنید آنچه را دوست دارید و به طور منظم انجام - حتی اگر آن یک پیاده روی با سگ است، آن را برای یک نتیجه خوب مهم است.

کشش، بازدید از یک دوش گرم

کشش پس از ورزش به جلوگیری از آسیب و درد عضلانی کمک می کند. علاوه بر این، آن را اجازه می دهد تا شما را به نگه داشتن ماهیچه های خود را در شرایط خوبی برای تمرین بعدی. شانس هستند، شما هنوز هم احساس ناراحتی در بدن - یک حمام داغ کمک خواهد کرد. اگر درد مفاصل خود را، بهتر است، در مقابل، به دراز کشیدن در حمام یخ، به کاهش التهاب. اگر شما نمی دانید که آنچه را که شما بهترین کت و شلوار، شما می توانید یک سونا بازدید - آن را نیز کمک می کند تا برای مبارزه با درد و التهاب است. شما همچنین می توانید یک دوش در مقابل، که باعث شل شدن عضلات و تن پوست امتحان کنید.

ترکیب های آموزشی مختلف

این مهم است که به عمل به طور مداوم. به عنوان مثال، در طول یک ضربان قلب آموزش فاصله شدید باید سریع باشد. در طول تمرینات قدرتی وزن پرتابه باید به تدریج افزایش یافته است. با این حال، اگر شما خودتان را در یک فلات، سعی کنید به استفاده از تمرین های مختلف، آنها را کوتاه تر، تغییر برنامه خود را، سعی کنید چیزی جدید. بنابراین شما سوزاندن انرژی را افزایش و سرعت بخشیدن به پیشرفت است.

بهترین کار خود را

برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود و حفظ یک زندگی سالم، شما باید سعی کنید و در ورزشگاه و فراتر از آن گسترش به طور کامل. درمان مطالعات خود را به طور جدی، بدن خود را احترام و گوش دادن به آن، اجازه دهید که عضلات استراحت و بهبود می یابند. شما باید در ذهن داشته باشیم که آموزش یک موضوع ساده نیست. آنها نیاز به کار در زندگی روزمره. شما باید به دنبال و برای مواد غذایی، و تفریح. تنها پس از آن نتیجه واضح و روشن خواهد بود و شما لذت خواهد شد.