پاها متورم - دشوار است، اما ممکن

زیبا و پاها متورم - رویای بسیاری از. جای تأسف است که آن را به جای دشوار است برای رسیدن به، و افرادی که در حال دستیابی به نتایج سریع نیست، آن را پرتاب. اما بدن خواهد شد توسعه هماهنگ نیست، اگر پاها به درستی نگاه کنید.

به همان اندازه این امر به هر دو مردان و زنان است. فقط مفهوم "پا متورم" افراد مختلف معانی متفاوتی دارد. برای بعضی از آن کوهی از عضله است، و کسی که آرزوی یک ظاهر زیبا و مناسب. برای رسیدن به نتیجه، باید برای انجام هر حال.

چگونه برای ساخت ماهیچه های پا

صرف نظر از آنچه در آن است که شما می خواهید برای رسیدن به نتیجه، کار در تمرینات اساسی همان است که با ترکیب مهارت ارائه تمام بار بر روی عضلات اندام تحتانی است. به طور کلی، ماهیچه های پا را می توان به فلکسورهای، اکستانسورها و سرب تقسیم شده است. و ورزش، کامل آموزش خود، این است انواع چمباتمه، lunges و صعود بر روی پلت فرم.

بسیاری خواهد مربیان بپرسید که چگونه. اگر شما در آنهایی که طراحی شده اند که به کار به پا نگاه کنید، آنها نیز تا حد زیادی در این تمرینات بر اساس، به دلیل، به عنوان مثال، پرس پا و چمباتمه زدن - همه چیز خیلی مشابه هستند. مربیان تنها برای کمک به ایجاد بار لازم باشد، به شکل است که توسط گونه ای خاص خود تعیین می شود. ما همچنین باید در مورد انواع که تمرینات در خم شدن و گسترش عضلات اندام تحتانی اجرا در موقعیت های مختلف گفت: نشسته، ایستاده، خوابیدن به پشت خود.

با تمام تجهیزات ورزشی کاملا ساده است: یک نوع خاص، طراحی شده برای رسیدگی به آن و یا سایر عضلات است. و در سالن به درخواست هیچ کس وجود دارد.

و چگونه شما می توانید پاهای خود را نوسان در خارج؟ شما می توانید این را در خانه انجام دهید، اما تعداد کمی از مردم وجود دارد نیاز به تجهیزات: گام به پلت فرم، دمبل، هالتر با وزن های مختلف. در انصاف باید توجه داشت که در ابتدا و بدون وزن آسان نخواهد بود. بنابراین، شما می توانید در خانه شروع، به تدریج افزایش تعداد تکرار.

به منظور پمپ کردن پا گوساله ها، شما می توانید با یک طناب پرش شروع می شود. درست مثل یک کودک. برای شروع به کارشناسی کارشناسی ارشد حداقل 50، و اگر ما می توانید بیشتر انجام - خوب، شما می توانید به تدریج مقدار به دو صد افزایش می دهد. یکی دیگر از ورزش موثر برای مطالعه این گروه از عضلات یو پی اس با پا کامل بر روی پا می باشد. از آن می آید به راحتی؟ می توان آن را بر روی یک پا انجام می شود.

عضلات ران در طول اسکات کار. در صورتی که یک نوار با وزن کوچک وجود دارد - خوب، آن را به یک تمرین خوب. شروع موقعیت ممکن است چند:

- پا به اندازه عرض شانه، به موازات یکدیگر (بار در جلو و پشت ران)؛

- فوت عرض، انگشتان پا از هم جدا (در این مورد خواهد شد و سطح داخلی استخوان ران).

با استفاده از یک پلت فرم و یک تمرین دمبل به نام vyshagivaniem انجام شده است. آن را از طریق باسن و پشت ران کار خواهد کرد.

بسیار موثر برای پیدا اصطلاح صعود رومانیایی. موقعیت شروع: عرض شانه از هم جدا پا، پشت صاف. انجام شده با لگن می چرخد جمع، گردن یا میله از آن اسلاید در امتداد سطح مقابل پاها. این بسیار مهم است در این تمرین، حفظ پشت خود را صاف و تکیه بر روی پاشنه خود. ورزش کمک می کند تا به ساخت عضله باسن و پشت ران.

و، البته، اند حملات در بالا ذکر شد. هنگام انجام این نوع ورزش، مهم این است که پاهای جلویی زانو هنگامی که عمود بر زمین خم. Lunges می تواند به جلو انجام شده است، عقب مانده و وری.

انجام هر گونه ورزش برای تقویت پاها، تکنیک باید به دقت تحت نظارت، از، مجذوب شده توسط وزن و فراموش کردن در مورد موقعیت صحیح، شما می توانید نتیجه مورد نظر می کنید. در بهترین حالت، و در بدترین حالت آن را مملو از آسیب است.

چه چیز دیگری شما نیاز به دانستن

البته، متورم و پاهای بلند و باریک - آن را نه تنها در نتیجه از کار در ورزشگاه است. بنابراین بسیاری از قبل از شروع به نیروی کار، به پرتاب کردن وزن اضافی و بهبود استقامت کلی شما لازم است. برای این کار، اغلب برنامه های به "خشک کردن" از بدن استفاده می شود. این خدمات عبارتند از در حال اجرا، پیاده روی مسابقه و آموزش در دوچرخه ورزش (از جمله چرخه).

جنبه دوم که نباید نادیده گرفت، این است که ترکیب پیچیده ای از بسیاری از حملات اغلب سخت به کار، از جمله به دلیل یک حس ضعیف توسعه یافته از تعادل و هماهنگی می باشد. آموزش عضلات از داده ها - اندازه گیری لازم به منظور پمپ پاهای خود را متوقف می شود یک رویا لوله. برای این منظور، موثر و طبقات با استفاده از موازنه پلت فرم های چرخدار.

صبر و نیازهای خود را، شما می توانید بکشید تا بدن خود را حتی در خانه، هر چند نیروی کار به انجام بهتر در سالن، تحت هدایت یک مربی با تجربه است. در این مورد، متورم پاها و ارائه تندرستی.