عضلات پس از ورزش: هنجار و یا آسیب شناسی؟

شما باید عضلات درد پس از ورزش؟ به طور معمول، این یک پدیده طبیعی است، اما گاهی اوقات احساس ناخوشایند ممکن است آسیب را نشان دهد. کسانی که در تناسب اندام درگیر شده است، و به خصوص حرفه ای ورزشکاران، آنها می دانند که چگونه به تشخیص یکی از دیگری. برای یک مبتدی می تواند مشکل ساز باشد.

عضلات پس از ورزش: علل طبیعی

ظاهر ناراحتی در عضلات ممکن است در طول تمرینات خود را دارند. با این حال، بسیاری از آن درد و احساس سوزش است که در طول همان نوع از تجربه طولانی پاسخ نمی بارهای (هوازی) و یا کار قدرت های سنگین. این احساسات به سرعت پس از پایان تمرین منتقل می کند. هنگامی که به درستی لود انتخاب آنها هر گونه خطر را حمل می کند. نوع دوم از درد می تواند در روز بعد برای اشغال ظاهر می شود. گاهی اوقات یک کمی بعد - در روز دوم. این به خاطر ظهور میکرو تروماهای در عضلات، باعث می شود که این احساسات. اگر درد بسیار قوی است، می توان آن را در نظر گرفته که در نتیجه کار با کیفیت انجام می شود. اما آن را می گوید افراط از نیاز به تنظیم بار پایین. هنگامی که بدن می شود به شدت تمرین از پیش تعیین شده استفاده می شود، درد رخ نمی دهد، و بار را می توان افزایش اما به تدریج.

این دلایل کاملا فیزیولوژیک و تست شده بدون هیچ گونه مداخله در عرض چند روز می باشد.

عضلات پس از ورزش: آسیب

متاسفانه، تمام ناراحتی در عضلات نیست طبیعی است. اگر درد به طور ناگهانی رخ می دهد، آن حاد است، لازم است به دکتر مراجعه کنید. همچنین باید به ظاهر از تورم، احساس ناراحتی در مفاصل و دیگر علائم مشابه هشدار. همه این شهادت به دریافت جراحت، که باید به طور مستقل درمان شوند.

کمی در مورد چگونگی ساخت آموزش در ورزشگاه تازه کار

ساخت عضله، کاهش وزن یا بهبود سلامت: مهم نیست که چه هدف از رفتن به یک مرد باشگاه تناسب اندام است. این بسیار مهم به پیروی از دستورالعمل ساده است که خطر آسیب و درد بعد از ورزش به حداقل برساند.

پس از رسیدن به اتاق، قبل از شروع هر نوع ورزش باید به طور کامل گرم کردن به مدت حداقل 10 دقیقه است. بسیاری در دستیابی به نتایج سریع را در نظر نمی لازم برای انجام این کار، که اغلب به عواقب غم انگیز منجر می شود.

این مهم است که قدرت خود را به درستی ارزیابی و بار به تدریج وارد کنید. شما باید به دیگران تکیه نیست، چرا که سطح آموزش در تمام بسیار متفاوت است.

توجه خاص به نیاز به درمان تمرینات تکنیک. حتی حضور در کلاس گروه، بهتر است به چند درس شخصی نه تنها به یاد بگیرند که چگونه به تمرین دادن به عضلات، بلکه به یاد بگیرند که چگونه به آن را انجام صحیح می باشد. موقعیت اشتباه انتخاب از بدن در طول اجرای وظایف اثر خود را کاهش می دهد و ممکن است باعث جراحت شود.

در پایان درس باید انجام دهید سرد، شما می خواهید برای تکمیل تمام کشش لود از عضلات. برای رهایی از استرس نیز ایده خوبی است برای شنا کردن در استخر خواهد بود. راهنما مراجعه به حمام یا سونا، اما آن را اجرا بلافاصله پس از تمرین خود را شما باید نیاز به استراحت خسته از سیستم قلبی عروقی، برای حداقل 30 دقیقه و ترجیحا یک ساعت.

برای کسانی که تنها با شروع به تعامل، تقریبا همیشه درد عضلات پس از ورزش. این خوب است اگر این پدیده در حد متوسط است. با گذشت زمان، درد باید بروید و تنها به عنوان یک نتیجه از بار غیر معمول و یا در صورت افزایش آن ظاهر شود.