رومانیایی افزایش - ورزش موثر برای افزایش باسن و همسترینگ

رومانیایی صعود - یک تمرین موثر برای افزایش باسن و عضلات فوقانی پشت ران است. علاوه بر این، آن را غلیظ همسترینگ متوسط و بالا خود را، و کمک می کند تا برای رسیدن به یک رابط کاربری واضح بین همسترینگ و باسن. ورزش برای کسانی که در ورزش هایی مانند والیبال، بسکتبال، درگیر توصیه می شود حداکثر سرعت دویدن در حال اجرا و پریدن.

اجرای مناسب

تکنیک تمرینات "افزایش رومانیایی" بسیار دشوار است. اما به منظور دستیابی به نتایج مطلوب، لازم است به چوب به آن است. بنابراین، یک هالتر کمی گسترده تر از شانه گرفتن عرض در بالای صفحه. دست باید در نتیجه عقب کارگردانی و بر روی لگن است. پایه راست، کمی prognuv کمر، شانه ها خم به عقب، قفسه سینه خود.

چانه باید موازی با زمین نگه داشته، زانوها راست پا عرض شانه از هم جدا. حالا نفس برگزاری کمر در از طریق فهرست، به آرامی شیب لگن به عقب، و در همان زمان، شیب بدن به جلو. رونق کج است و باید به تدریج افزایش به سقوط بر روی سطح پاها، تقریبا دست زدن به مفصل ران، زانو و ساق. شیب بدن تا زمانی که بدن نمی خواهد موازی با زمین. میله ها Grif می آید به در مورد وسط ساق پا.

هنگامی که شما در رسیدن به پایین ترین نقطه از ورزش، انجام بازدم نیست، اما به سادگی تغییر جهت حرکت و بازگشت به موقعیت شروع است. فراموش نکنید که برای صرفه جویی در بالا رفتن خم در کمر و سفت باسن. بازدم را می توان تنها انجام می شود که شما از عبور از ایستگاه آسانسور سخت ترین. هنگامی که تمرینات انجام ستون فقرات باید به طور طبیعی خم، پاها راست، سر کج نیست. تکیه گاه باید روی پاشنه خود قرار می گیرند. در غیر این صورت، شما ممکن است نیاز به ورزش ستون فقرات.

توصیه هایی برای اجرای ورزش

در طول اجرای رومانیایی آسانسور بسیار مهم برای نظارت بر تماس - آن را باید یک خط مستقیم باشد. اگر شما پیدا کردن آن مشکل را در قسمت پایین کمر در از طریق فهرست، بهتر است برای متوقف کردن، حتی اگر بدن است به طبقه موازی نیست. هیچ نقطه سقوط زیر دور تماس، بنابراین شما احتمال تعصب افزایش به رانندگی و عضلات پشت ران آموزش است.

رومانیایی افزایش و یا کشش نیاز به لغزش نوار به روی پای خود، در غیر این صورت از آن خواهد شد ورزش های مختلف، و بار در گروهی از عضلات دیگر قرار می گیرند. اگر ورزش با توجه به روش انجام شده، بار متمرکز در وسط و بالا است همسترینگ و باسن. به طوری که ماهیچه و باسن را به حداکثر لود شد، شما نیاز به نگه داشتن پاهای خود را مستقیما و رفع آنها را در مفاصل زانو. انجام تمرینات شما نیاز به بلند با پاهای مستقیم - خم شدن و پاها گسترش کاهش می دهد بار پشت زانو.

هنوز هالتر را با دست خود را بکشد و یا با توجه به بار کمر باید بر روی باسن و پشت ران قرار می گیرند. عضلات ستون فقرات باید کشیده شود، اما تنها به منظور جلوگیری از حال حرکت است. بدون نیاز به فشار و فشار دهید.

ویژگی های تمرینات

یک نظر است که صعود رومانیایی به انجام بهتر بر روی نیمکت و یا پلت فرم به عضله دوسر وجود دارد فمورال دیگر کشیده، اما در واقع، بزرگترین تنش در حال حاضر رخ می دهد زمانی که نوار پایین به سطح اواسط ساق پا.