وزنه برداری - این ... پیدا کردن آنچه که وزنه برداری

وزنه برداری - آن ورزش سخت است که نیاز به تمرینات خسته کننده، رژیم غذایی مناسب، آمادگی برای آسیب های شخصی و تعهد است. برای پرورش این مقیاس های بزرگ نیاز به عضلات به خوبی توسعه یافته از پاها، بازوها، پشت و قفسه سینه. به طوری که مسیر از مبتدی تا استاد در این ورزش است فقط در مورد انجام سه تمرین اساسی نیست. آن را به انجام هنوز هم بسیاری از جزئی ضروری است. در این مقاله ما در مورد آنچه که وزنه برداری صحبت کنید.

پایه

همانطور که در بالا ذکر شد، این ورزش حول محور سه محور ورزش های پایه. این میله را فشار دهید، ددلیفت و اسکات. در هر یک از این تمرینات، ورزشکار باید تا آنجا که ممکن گرفتن به حساب افزایش مشخصات وزن سنگین است.

به نظر می رسد که وزنه برداری - آن مسابقات سه گانه قدرت است. به هر حال، در بدنسازی، این مجموعه نیز استفاده می شود. فقط تمرکز می رود به ساخت تا از توده عضلانی. در وزنه برداری قدرتی به عنوان تنها نرخ قدرت مهم است.

برنامه های آموزشی است به طوری که ورزشکار قادر به انجام ورزش با حداکثر وزن ممکن است از 1-2 بار است ساخته شده است. استراحت بین ست ها ممکن است تا 10 دقیقه به دلیل که ارگانیسم به بارهای بیش از حد در معرض، و لازم است برای بازگرداندن زمان.

تاریخچه مختصری

ورزشی "وزنه برداری" شروع به شکل گرفتن در غرب در اواسط قرن 20. فقط در این زمان افزایش ورزشکاران خالص که می خواهند به توسعه نرخ قدرت خود را با کمک از نوار است. در 60 مسابقات برای اولین بار برگزار شد، در وزنه برداری، و فدراسیون بین المللی (IPF) در سال 1972 تاسیس شد. یک سال بعد، در مسابقات قهرمانی، برگزار شد که با هم ورزشکاران از سراسر جهان به ارمغان آورد.

در کشور ما، توسعه این ورزش به مدت 70 سال اختصاص داده است. اما وزنه برداری مسابقات رسمی فقط در 80s انجام شد. در همان زمان او جهانی شناخته شده است. و در سال 1990، اتحاد جماهیر شوروی عضویت در آی برگزار شد.

سود

همانطور که در بالا ذکر شد، وزنه برداری - یک مزدوج ورزشی با خطر آسیب است. بنابراین، تربیت بدنی است برای ورزشکار از اهمیت برخوردار است. مفاصل و رباط Neukreplonnye، عضلات ضعیف توسعه یافته را یک فرد آسیب پذیر به بلند کردن بارهای سنگین. در نتیجه، بدون آموزش و تغذیه خاص باید در مورد مسابقات سه گانه فراموش کرده ام.

اما با این روش درست است، مزایای هنوز هم وجود دارد. این شرح است:

• افزایش ایمنی.
• تقویت تاندون ها، استخوان ها و عضلات.
• عادی سازی اشتها و خواب.
• شکل فیزیکی خوب.
• تقویت قلب است.
• افزایش استقامت است.
• عادی سازی سیستم هورمونی.
• قدرت افزایش یافته است.

لازم به ذکر است که از مزایای وزنه برداری رخ می دهد تنها هنگامی که به درستی برنامه های آموزشی آماده شده است. لازم است را به حساب تمام پارامترهای منحصر به فرد از فرد: .. جنسیت، سن، وضعیت سلامت، و غیره مربی موظف است به ورزشکار تازه کار از خطرات ناشی از این ورزش را بگویید، و اگر او ذهن خود را تغییر دهید تا انجام، که به درستی آماده آن را به کار با وزنه های سنگین.

صدمه

اگر تمرینات وزنه برداری اشتباه می تواند برای سلامت خطرناک است. بنابراین، آنچه در آن مضر است:

• افست دیسک و دیسک فتق.
• آسیب های جدی از مفاصل، تاندون ها، عضلات و رباط.
• مشکلات قلبی است.

هنوز در این ورزش در دوران بلوغ درگیر نیست. در طی این مدت اسکلت سرعت در حال رشد است، و بارهای سنگین می تواند اختلالات دائمی در توسعه ستون فقرات شود. همچنین خطر بار بیش از حد بر روی غضروف. پس از خسارت و نمی توان ترمیم.

وزنه برداری و دختران

برای دختران ورزش - توانایی نه تنها از دست دادن وزن نیز به سفت شدن عضلات، بهبود شکل و قوی تر و با اعتماد به نفس تر می شود. در حال حاضر این اسطوره بسیار معمول است که وزنه برداری (عکس از ورزشکاران متصل به این مقاله) منجر به هیپرتروفی عضلات و باعث می شود که این رقم از یک زن مردانه است. در واقع، بدن زن تستوسترون بسیار کمی است، بنابراین ساختن عضلات بزرگ بعید است برای موفقیت است.

پس از آن فقط یک کلیشه های نادرست درباره وزنه برداری است. ورزش به دلیل هدف قرار نداده است در جرم ساخت، و در شرح و بسط از عضلات به منظور افزایش قدرت خود را. و اگر او خواهد هورمون استفاده نمی شود و جذب کیلو پروتئین، پس از آن برای به دست آوردن عضلات فولاد او مقدر نبود. مزایای استفاده از وزنه برداری قدرتی برای دختران چیست؟ این ورزش اجازه خواهد داد که:

• سفت شکل. بدن خواهد تسکین عضلات دست آوردن و حتی بیشتر مورد علاقه و مطلوب برای یک نیمه قوی تبدیل خواهد شد.
• هستند موضوعات مختلف وجود دارد. در طول آموزش را می سوزاند کالری زیادی است، بنابراین شما بعید است به بهتر است.
• افزایش قدرت است. این کمک خواهد کرد به انجام کارهای خانه بسیار ساده تر. به عنوان مثال، حرکت مبل، اگر شوهر در خانه نیست.
• دیسپرس سوخت و ساز بدن. در این مورد، از محصولات استفاده می شود بیشتر بهره مند شوند. و پوست را از بدن پاک.

ورزش برای مبتدیان

مبتدی ها باید با تمرینات اساسی است که آماده سازی بدن برای بار به طور منظم و سنگین شروع می شود. نیاز به درگیر حداقل سه ماه برای دیدن اگر نرخ قدرت و یا نه شما شرکت در این ورزش رشد می کنند.

به تدریج، ورزش عمومی لازم برای اتصال بیشتر با مقدار زیادی از تکرار. در غیر این صورت، ضعف عضلات می توانید بر روی رقابت را. مهم ترین چیز در وزنه برداری - ماشین آلات ورزش. باید بدون عیب و نقص در هنگام بلند کردن هر وزنه. این چیزی است که می خواهید نتایج مثبت می دهد و به حداقل رساندن احتمال آسیب.

ساز و برگ

1. باند

ما نیاز به حفاظت از زانو. آنها نیز کمک کند تا در چمباتمه زدن. راهنما در تجهیزات ورزش و همچنین نوع و کیفیت باند بستگی دارد. تنها سه تولید کننده اصلی مورد لباس وجود دارد: ماراتن، تیتان و Inzer. درباره کدام یک از آنها بهتر است، نظرات متفاوت است. هر دو بازخورد مثبت و منفی وجود دارد. بنابراین، هر ورزشکار باید به صورت جداگانه انتخاب کنید تا از باند.

2. کفش

مبتدی ها لازم نیست برای خرید کفش های ویژه. با این حال، هنگامی که یک ورزشکار حرفه ای می شود، این بدان معنی تجهیزات از اهمیت زیادی. به عنوان مثال، چمباتمه زدن بهتر است برای خرید کفش های مخصوص.

همانطور که برای ددلیفت، مهم ترین - فاصله از نوار به زانو است. بالاتر از آن است، آسان تر از آن است که آن بالا می برد. بنابراین، من نیاز کفش با تنها سفت و سخت ترین و نازک (در غیر این صورت آن دشوار خواهد بود برای حفظ تعادل خود). در حال حاضر، بهترین مدل تولید شرکت آدیداس است. آنها راحت ترین و دیدار با تمام قوانین این ورزش را به عنوان وزنه برداری. عکس کفش می توانید در منابع تخصصی در کاتالوگ این شرکت به همین ترتیب نگاه کنید و.

3. مایک برای پرس سینه

کاملا یک تکه مهم از تجهیزات. در این ورزش کمک می کند، به عنوان پرس سینه. وزنه برداری، همانطور که در بالا ذکر شد، - ورزش آسیب زا است. و این پیراهن کمک می کند تا مطمئن شویم. این است که از پارچه الاستیک ساخته شده و بسیار محکم دوخته شده است. اصل عمل - کاهش در ناحیه سینه، کمک به فشار نوار. لباس تا او را به سادگی غیر واقعی. شما حداقل یک نفر نیاز دارند. در نیمکت او اضافه می کند در مورد 15-25 کیلوگرم است. در حالی که برخی از ورزشکاران قادر به فشار وزن بیشتر و بدون کمک از تی شرت. پس از آن یک ماده بسیار منحصر به فرد است.

غذا

وزنه برداری - آن است که یک ورزش، شعار است: "درست غذا بخورید." گزینه ای ایده آل ترین - ایجاد رژیم غذایی خود را با یک متخصص تغذیه حرفه ای است. اگر این امکان پذیر نیست، و سپس دستورالعمل های زیر:

• رها کردن الکل، نوشیدنی های شیرین و نوشیدن مقدار زیادی آب است.
• محروم از رژیم غذایی از غذاهای راحتی، سوسیس و هر گونه غذاهای فراوری شده. خوردن مواد غذایی طبیعی است.
• شامل سبزیجات در هر وعده غذا. آنها یک انبار از ویتامین ها، فیبر و آنتی اکسیدان.
• کربوهیدرات ها و میوه های پیچیده را می توان در هر زمان خورده است. اگر از آن می آید با یک بالا غذاهای شاخص قند خون (غلات، ماکارونی، و غیره)، پس بهتر است بعد از یک تمرین به غذا خوردن.
• برنامه رژیم غذایی خود را برای یک هفته. هنوز پریفورم. برای تنقلات در خانه همیشه باید میوه ها و آجیل به اندازه کافی باشد. خوب، برای یک وعده غذایی کامل نمی تواند صدمه دیده به سهام تا در غلات و گوشت.
• خوردن هر 2-3 ساعت است. این سوخت و ساز بدن را تسریع بخشد و از چربی بیش از حد خلاص شوید.
• در رژیم غذایی روزانه باید چربی های سالم شامل. این آجیل، روغن های گیاهی و ماهی است.
• تنوع در رژیم غذایی خود را. به طور معمول، تغذیه مناسب منجر به ضعف، ما همیشه برای دستور العمل های جدید به دنبال.

نتیجه

حالا که شما می دانید چه وزنه برداری. در نهایت من می خواهم به شما هشدار می دهند. وزنه برداری نمی خواهد شما هر گونه سلامت (هر دو تناسب اندام)، و یا مقدار زیادی از پول (در مقابل، بودجه خواهد شد به طور مداوم در مواد غذایی، مکمل، تجهیزات و غیره. D. رفتن) انجام دهد. بنابراین، قبل از در این ورزش بروید، خوب فکر می کنم در مورد همه چیز!