ورزش صبح برای کاهش وزن

هنگامی که نیاز برای زنان به از دست دادن وزن وجود دارد، آنها، اول از همه، در مورد رژیم غذایی خود فکر می کنم. رژیم غذایی، البته، خوب است. اما به ماهیچه های سرب، کمک به شکل خرید نمای زیبا - نیز مهم است. بنابراین، علاوه بر به رژیم غذایی، همراه شما باید برای از دست دادن وزن شارژ.

من فکر می کنم که برای کسانی که این فرصت را به طور منظم دیدار یک باشگاه ورزشی داشته باشد، این موضوع زیاد جالب نیست. من برای دسته های دیگر از زنان روسی، که در شهرهای کوچک در حداقل دستمزد زندگی ارسال، اما هنوز هم به خود احترام بگذارند و در آرزوی به زیبایی است. آنها هیچ زمان به شرکت در یک مدت طولانی، به طوری که تنها ورزش صبح برای از دست دادن وزن کمک خواهد کرد به آماده شدن برای فصل تابستان است.

بنابراین، آنچه برنامه ورزشی باید شامل شارژ برای کاهش وزن؟

مرحله اول، ما تخصیص چند دقیقه برای گرم کردن. حرکات ساده ورزشی مدرسه (انحراف، چرخش، نوسانات) برای تمام گروه های عضلانی: گردن، بازوها، تنه، لگن، پاها، پشت. ارزش خود را - حفظ تن از ستون فقرات و مفاصل. وضعیت خوب - مستقیم پشت، قفسه سینه غرق شده، شکم جمع است - برای ایجاد یک ظاهر جذاب.

مسئله سازترین - شکم، ران، کفل. چند بار که من سعی کردم به انجام تمرینات برای مطبوعات، اما احساس کردند که از معده به افزایش است. بنابراین من به آنهایی که واقعا کمک به کاهش وزن را برداشت.

سعی کنید به کشش عضلات شکم خود را حتی زمان برای گرم تا تمرینات. سپس زیر را انجام دهید.

دروغ درجه در طبقه در پشت او، سلاح در دو طرف خود را. بلند کردن پا در خود و از زانو خم. ما انجام حرکات که تقلید دوچرخه سواری است. در این زمان، شما احساس می کنید تن از عضلات شکم. آیا سه مجموعه.

° به دروغ رو به پایین. در هم بافتن دست خود را در پشت سر خود را. بالا بردن سر و نیم تنه، فشار معده اش. سپس اسلحه خود را به جلو دراز و بلند هر دو دست و پا، فشار معده اش.

درجه زانو، دست لاغر بر روی زمین. تنه و پاها باید یک زاویه سمت راست. گسترش پای راست خود را به عقب به طوری که آن ادامه بدن: سر راست - راست به عقب - پای راست. دنبال پا حرکت بالا و پایین با دامنه کوچک، به طور مداوم فشار شکم و باسن. سپس پای راست را به موقعیت شروع گشت. همین کار را با پای چپ تکرار کنید.

° موقعیت شروع همان است که در تمرین قبلی است. انجام نوسانات یک پا صاف و خم در زانو. نوسان اول - به پستان، دوم - تا (به طوری که نیم تنه و ران در همان خط، و ساق پا "نگاه" تا). فراموش نکنید که به کشش معده است. چند بار تکرار، پا را تغییر دهید.

° همین موقعیت شروع. دنبال پاهای ماهی خم به سمت، زور زدن شکم و ران.

چنین رژیم غذایی شارژ باید شادی را به عضله به ارمغان بیاورد. بنابراین، با این مقدار ورزش به شما در دسترس است که شروع می شود. به عنوان یک نتیجه، شما باید از اتاق و خزیدن را دریافت کنید. انجام تمرینات هر روز، به تدریج افزایش بار. این قانون به همه نوع از تمرینات می شود.

یکی دیگر از منطقه مشکل ساز - دست. شارژ برای کاهش وزن باید آنها را عبور نمی کند توسط. اگر کلاسیک فشار یو پی اس شما را دوست ندارد، سعی کنید فشار یو پی اس بر روی دیوار. سپس از خود برخی از محموله پیدا کنید و سعی کنید به انجام این کار.

اسلحه رو به جلو با بار افزایش یافته است. نوسانات بالا و پایین.

اسلحه کشیده به سمت با یک بار. نوسانات بالا و پایین.

دست با بار کاهش می یابند. بالا بردن آنها را به قفسه سینه خود را، خم شدن در آرنج.

من متقاعد شده بیش از یک بار که همه به معنی بسیار منحصر به فرد هستم. از جمله ورزش. بنابراین، از انواع، برای انتخاب آنچه شما مناسب شخصا و برای همه مناطق مشکل موثر خواهد بود.

تمرینات صبح برای کاهش وزن است تنها در صورتی ممکن است یک تمایل قوی به خود را در نظم وجود دارد. به یاد داشته باشید و گفت که اگر ما می خواهیم چیزی، پیدا کنیم و صد دلیل برای انجام این کار. و اگر شما نمی خواهید به، ما می توانیم صد بهانه به انجام نمی شود.