چه اثر تمرینات با وزنه داده می شود؟ نتیجه آموزش مقاومت است؟

در مرحله کنونی کاملا مردمی سالن های ورزشی وجود دارد. بیشتر و بیشتر مردم به منظور بهبود شکل خود بازدید از این مکان. و آن را باید به ذکر است که محبوبیت زیادی در همان زمان لذت بردن از تمرینات با وزنه. چه آن را به تقریبا همه شناخته شده است. با این حال، باید نکات اصلی که به این نوع از آموزش مربوط در نظر بگیرید. و آن این مسئله به بررسی اختصاص یافته است.

چه مشخصه تمرینات قدرتی با وزنه؟

با توجه به آموزش در حال وقوع را با استفاده از وزن، شما به طور موثر می توانید از شر چربی های اضافی دریافت کنید. تمرین سنگین حذف شده است کربوهیدرات بیشتری نسبت به چربی. این نیز نتیجه تمرینات با وزنه است که به افزایش سوخت و ساز بدن نیازهای از ارگانیسم. حتی پس از تنها یک جلسه تمرین بدن را می توان در عرض چند روز دوباره بازسازی شد. و این روند بسیار متفاوت از نتایج که می تواند به عنوان یک نتیجه از ایروبیک با شدت کم به دست آمده است.

نتیجه آموزش مقاومت نیز یک واقعیت است که نه تنها باعث افزایش سوخت و ساز بدن، بلکه بسیار طولانی نسبت به نوع تمرینات هوازی را حفظ کرد. پیچیده آموزش، فراهم می کند که برای استفاده از کالاها اضافی، کمک می کند تا حرکت بدن در حالت منحصر به فرد، است که با افزایش هزینه های انرژی همراه است. به عنوان یک نتیجه از الیاف آسیب دیده شروع به بهبود می یابند به طور فعال تر است. بر این اساس، به آن نیاز دارد بقیه بیشتر است. آیا در مورد تغذیه مناسب کافی را فراموش نکنید.

همانطور که قبلا ذکر شد، در نتیجه تمرینات با وزنه های از دست دادن وزن سریع تر است. تمرینات قدرتی، که با بارهای شدید و کوتاه مدت با استفاده از گلیکوژن، که به عنوان منبع اصلی انرژی عمل می کند. و آن است که این عامل کمک می کند تا از چربی های اضافی خلاص در چند بار سریع تر از رژیم غذایی و قلبی است. لازم به ذکر است که برای ساخت عضله کار نمی کنند با توجه به تمرینات هوازی. و اغلب بدن شروع به "خوردن" خود را فیبر عضلانی، چربی نیست.

با این حال، باید توجه داشت که هر دو آموزش مزایای آن است. در این رابطه باید توجه داشت که بهترین روش خواهد بود استفاده از هر دو مرکز آموزش در رابطه با رژیم غذایی با پروتئین بالا، نسبت های مختلف متوسط کربوهیدرات ها و چربی. نتیجه آموزش مقاومت است، به عنوان قبلا ذکر شد، سوزاندن چربی سریع. و در ترکیب با فرآیند هوازی می تواند بهبود یافته است.

آنچه شما باید دختران بدانند؟

تعداد زیادی از دختران حضور سالن های ورزشی، بسیار علاقه مند آموزش وزن نیست. آنها، البته، ما می دانیم که عضلات بسیار مهم است به در انگشتان پای خود نگه دارید. این رقم از این تنها زیبا تر خواهد شد. با این حال، خانم ها همیشه کوتاه از زمان. اما من می خواهم برای از دست دادن وزن بسیار به سرعت. بنابراین، زنان و ترجیح می دهند ورزش های هوازی. با این حال، یک راه ساده که می تواند کمک به سوزاندن چربی به تازگی کشف شده توسط کارشناسان و در نتیجه تون عضلانی است. ورزش با وزنه برای زنان در این وضعیت باید با حداقل زمان استراحت بین ست ها است. در این وضعیت، سوخت و ساز بدن خود را به حالت تقویت شده است. به ترتیب، و کالری بسیار سریعتر می سوزاند.

آیا ممکن است به پمپ کردن مطبوعات با وزن اضافی؟

البته، بسیاری از می خواهم به یک معده تنگ زیبا. لازم به ذکر است که اصلی از ویژگی های بارز تقریبا تمام بدنسازان در نظر گرفته کمر باریک. آن را ایجاد چندین مزیت، در میان است که ما باید نگاه برجسته.

اگر شما می خواهید برای دریافت کمر باریک، و سپس شما نیاز به انجام ورزش های شکمی با وزنه. در این وضعیت، کمر تنها می توانید گسترش دهد. با این حال، همه کارشناسان ورزشی موافقت با این بیانیه. به گفته آنها، عضلات در پشت پایین تر، همراه با فرم مطبوعات عجیب و غریب دور کمر کرستی عضلانی. اگر یک فرد است که به انجام این نوع از تمرینات مانند ددلیفت، چمباتمه، آموزش در کشش، این شکم بند انجام خواهد شد ثبات توابع. اما به منظور به انجام ورزش در بالا، شما نیاز به یک مطبوعاتی قوی است. بر این اساس، هیچ چیز عجیب و غریب در این واقعیت است که این رقم از کسانی که ضعف عضلات شکم، بسیار دور از ایده آل وجود دارد. به همه این دلایل، بسیاری از کارشناسان بر این باورند که لازم است به انجام تمرینات با وزنه در را فشار دهید. در غیر این صورت، آن به طور قابل توجهی افزایش خواهد یافت توده عضلانی حالت تعلیق درآمد.

این ارزش به یاد داشته باشید یک قانون: اگر شما دور کمر خود را گسترده از تمرینات با وزن اضافی می خواهید نیست، آن است که لازم نیست برای انجام تعداد زیادی از تکرار. در این وضعیت، آن را یک اصل ساده کار می کنند. اگر شما می خواهید برای افزایش نیروی، و باید با وزنه های سنگین کار می کنند اما با تعداد کمی از تکرار. برای افزایش توده عضلانی تعداد تکرار باید متوسط باشد.

فراموش نکنید که مطبوعات سنگ باید با انواع تمرینات قدرت شروع می شود. بعد از آن شما می توانید اقدام به mnogopovtornym و آموزش. این باید به منظور رهایی و استقامتی انجام شود.

تمرینات با وزنه در فشار تا زمانی که رنگ آبی در صورت لازم است به انجام نیست. آن را به موفقیت های زیادی در مبارزه با لایه چربی نهفته است که در بالای عضلات شکم به ارمغان بیاورد. به منظور دریافت نتیجه مورد نظر، شما نیاز به ترکیب تمرینات قدرتی با هوازی. همچنین آن را به نزدیک شدن به تغذیه صحیح ضروری است.

آیا ممکن است برای رسیدن به یک نتیجه موفقیت آمیز و بدون استفاده از وزن؟

بسیاری از مردم می دانند که تنها کسانی که تمرینات که با استفاده از وزن اضافی، می تواند در رشد توده عضلانی کمک کند و افزایش قدرت است. با این حال، تنها تعداد زیادی از دلایل وجود دارد، که برای آن هیچ میل به تمرینات با وزنه اضافی وجود دارد. و این است که که در آن سوال مطرح می شود که آیا یک مجموعه ای از تمرینات بدون وزنه وجود دارد.

شما باید آن روبرو هستند - چنین وضعیتی، زمانی که یک فرد به سادگی نمی تواند به پرداخت سالن های ورزشی وجود دارد. همچنین، کسانی هستند که ورزشکاران و کسانی که عضلات بزرگ نیاز ندارد وجود دارد. آنها در درجه اول در افزایش قدرت و استقامت علاقه مند هستند. علاوه بر این، مجموعه ای از تمرینات بدون وزنه را می توان تقریبا در هر کجا و در هر زمان انجام، نگه داشتن ماهیچه های خود را باب روز است.

توصیه را که می خواهید برای گوش دادن

1. رویکرد با تعداد زیادی از تکرار. روش اول نظر گرفته می شود اجرای آموزش به طور معمول بسته بندی شده. شما می توانید 50، 70 یا حتی 100 تکرار را انجام دهد. آن را به انجام هر چند بار تا آنجا که نیروهای لازم است. این روش اجازه می دهد تا ما را به توسعه استقامت. و حتی اگر آن را توده عضلانی رشد نمی کند، در لحظه ای که شما باز خواهد گشت به انجام تمرین با وزنه اضافی، فیبرهای عضلانی شروع به تغییر برای بهتر بسیار سریعتر.
2. تنش های ایزومتریک است. این انقباض ساده از فیبرهای عضلانی و حفظ چنین تنشی بدون حرکت برای برخی از زمان است. این کمک خواهد کرد که به عضلات بیشتر "تصفیه" فرم، به عنوان تاثیر خواهد بود موضوع را به آن مناطق است که نمی توانید کار کنید، انجام تمرینات قدرتی با وزنه.
3. این به منظور کاهش زمان استراحت بین ست ها را به حداقل لازم است. این روش رشد توده عضلانی را تسریع بخشد.
4. شما می توانید یک اتهام از مواد را در دست را. برای مثال، چند کتاب را می توان در زمان فشار یو پی اس در پشت قرار داده است. در طول دراز و نشست می توانید کسی را بر روی شانه های خود قرار داده است. باید تصورات خود را متصل و سپس شما باید برای موفقیت در تشکیل بدن خود را صبر کنید.
5. انجام تمرینات با وزنه یا بدون، می تواند اثر توسط بهره برداری از تنها یک اندام را افزایش دهد. به عنوان مثال، به تلاش برای گرفتن در یک دست لازم است. به طور طبیعی، اولین بار این همه کار نیست. با این حال، با ورزش منظم، شما می توانید به نتیجه مورد نظر دست یابد.

توصیه های دیگر وجود دارد، اما این اصلی است. اگر شما خواهد شد توسط آنها در آموزش خود را هدایت، به نتیجه مورد نظر می تواند حتی بدون استفاده از وزنه به دست آورد.

چه باید به یاد داشت، درگیر شدن با وزن؟

در این صورت، اگر شما با وزن اضافی آموزش، شما باید توجه به قوانین اساسی زیر پرداخت:

1. قبل از اینکه شما شروع به آموزش، مطلوب آن است که برای پیدا کردن یک مربی و به شکل یک برنامه روشن است. و در این مورد نقشی، چه نوع از آموزش شما می رویم به انجام بازی نمی کند. ورزش با وزنه برای پاها، بازوها، پشت، مطبوعات، و غیره. D. نیاز به رویکرد مناسب کافی است. و این مربی قادر به نقطه از خطاهای قرار داده و روش مناسب خواهد بود. با این عمل، شما می توانید خود را از آسیب ها و حوادث محافظت می کند. این برنامه لازم است به منظور توده عضلانی را افزایش نمی دهد نامتقارن.
2. اولین گام برای تعیین وزن درست است. این کمک خواهد کرد محافظت در برابر تعداد زیادی از صدمات. اگر شما، به عنوان مثال، تمرینات با وزنه برای پاها با وزن بیش از حد بالا انجام، شما می توانید ماهیچه های خود را کشش، آسیب به مفاصل، و غیره باز هم، تنها مربی قادر به پیدا کردن وزن مناسب درستی است. هنگامی که خود آموزش باید با حداقل وزن شروع، خود به تدریج افزایش مییابد.
3. لازم است به تمرینات را انتخاب کنید به درستی. تقریبا از هر نوع آموزش است تفاوت های ظریف خود را دارد. به عنوان مثال، چمباتمه بر روی موقعیت پا به عمق از ورزش بستگی دارد، زاویه ای که ستون فقرات واقع شده است، و به همین ترتیب. D.
4. مورد نیاز برای گرم کردن قبل از انجام برنامه های آموزشی. این قانون جهانی در هر شکلی از تناسب اندام است. اگر عضلات به طور کامل گرم نشده، و سپس آنها بیشتر آسیب پذیر هستند. در این مواقع، آن احتمال آسیب را افزایش می دهد.
5. این است که همیشه لازم برای بررسی تجهیزات در هنگام کار با وزنه های آزاد. همه قفل، چفت و موانع باید به درستی کار. آنها باید ثابت شود. اگر چیزی در طی ورزش را ناپدید می شوند، شما می توانید نه تنها به شما صدمه دیده است، اما همچنین اطراف آن.
6. بدون نیاز به مقابله با بالا طبیعی است. شما همیشه باید پیگیری برنامه های آموزشی.

و یکی دیگر از نوک. قبل از اینکه شما شروع به اجرای یک برنامه تمرین با وزنه، لازم است به تصویب یک معاینه پزشکی. آموزش فیزیکی می توانید انواع حاد و بیماری شود. همچنین می تواند توسط موارد متعددی از نقض، که قبلا مردم حتی حدس زد باعث شده است.

لازم است به دنبال اصل افزایش بار مترقی

ورزش با وزنه برای سیستم Vader با حاکی از نیاز به انجام برخی از اصول اساسی.

در وهله اول، برای افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانی، شما نیاز به کار سخت تر است. برای مثال، برای افزایش سطح نیروی لازم برای سعی کنید به افزایش تمام وزن بزرگ است. استقامت است با کاهش استراحت بین ست ها افزایش یافته است. در این مورد آن باید افزایش یابد تعداد تکرار. لازم است برای افزایش حجم عضلانی است، به آموزش با افزایش وزن شدت رخ داده است. این اصل کلی است. آنها باید با انجام تمرینات مانند بلند کردن وزنه برای قابل توجه روش، و انواع دیگر از آموزش هدایت می شود.

طول می کشد تا از اصل عایق آموزش و تنوع

در طول اجرای یک جنبش خاصی از بافت ماهیچه ای فعال هستند. در این صورت، اگر شما می خواهید برای ساخت عضله، آن ها باید از فیبرهای عضلانی دیگر جدا شده است. این را می توان با تغییر موقعیت بدن در طول اجرای برنامه های آموزشی به دست آورد. شما همچنین می توانید استفاده از ماشین آلات خاص است.

یکی از شرایط اصلی برای رشد توده عضلانی انواع تمرینات است. ما باید اجازه نمی دهد که بدن برای رسیدن به یک آموزش خاص استفاده می شود. برای رشد عضلات به کار در انواع مختلف از تنظیمات.

اصول و اولویت های هرمی

اول از همه به کار کردن ضعیف ترین عضلات ضروری است. اگر آن را شانه ها، به انجام انواع پرس بر روی سر در آغاز از آموزش خود لازم است. و تنها پس از آن شما می توانید شروع به انجام پرس سینه بر روی یک نیمکت. با کمک این اصل می تواند حداکثر شانه بار.

شما هرگز نباید آموزش با حداکثر وزن شروع می شود. در این وضعیت، شما می توانید زخمی شدند. شروع با وزن که تا 60 درصد از حداکثر برابر است. اجرا نیاز به روش دیگری، که خواهد شد 15 بار تکرار کنید. پس از آن شما باید وزن اضافه کنید، کاهش تعداد تکرار. سپس شما نیاز به وزن 80 درصد، و در مجموع از 6 بار تکرار کنید.

چه اصول دیگر باید هدایت، انجام تمرینات با وزنه؟

کلاشینکوف (متخصصان که به مطالعه انواع آموزش قدرت) گفت که اصل شناخته شده ترین supersets هستند. ذات آنها نهفته است در این گروه از دو تمرین برای مخالفت با توسعه عضلانی در یک رویکرد است. به عنوان مثال، پس از حلقه باید شروع به انجام "مطبوعات فرانسه".

همچنین اصل مجموعه مخلوط شناخته شده به اندازه کافی. در این وضعیت، شما نیاز به انجام دو نوع تمرینات با هدف توسعه یک گروه عضلانی بدون استراحت.

اگر شما حق انجام سه نوع از تمرینات، که منجر بین ست ها کار می کرد یک گروه عضلانی، بدون مکث، شما ساخت عضله بسیار سریعتر خواهد بود. مجموعه سه گانه کمک خواهد کرد به توسعه استقامت محلی فیبرهای عضلانی است.

آیا ممکن است برای انجام یک سری از حداکثر وزن هر تکرار؟ در این صورت، اگر شما در این وضعیت هستند می توانید انجام دهید در مورد 3 تکرار، بقیه باید تا 45 ثانیه برابر تنظیم کنید و سپس دوباره انجام 3 تکرار. باز هم استراحت 60 ثانیه، و به دنبال انجام آموزش. سپس بقیه باید حدود 90 ثانیه، و پس از آن 2 تکرار شود. به عنوان یک نتیجه از یک سری طولانی با 10 روش انجام شود. آرامش در این وضعیت نیاز به افزایش قدرت و حجم عضلانی است.

نتیجه

اصول اجرای چنین تمرینات است مقدار زیادی وجود دارد. در این بررسی ما فقط برخی از آنها در نظر گرفته. با این حال، آنها لازم و ضروریست. بنابراین، برنامه های آموزشی باید به طور کامل توسط آنها هدایت می شود. علاوه بر این، ما نباید فراموش کنیم که ورزش باید به طور منظم. تنها در چنین وضعیتی، تمرینات با وزنه برای زنان و مردان یک نتیجه مثبت می دهد. این است که به شما آرزوی موفق باشید در خود خود بهبود!