ورزش برای کاهش وزن و lyashek شکم. ایروبیک، تناسب اندام، ورزش در خانه

بهترین ورزش برای کاهش وزن lyashek و شکم - جنبش ترین متمرکز خواستار کنترل کامل بر عضلات کارآموزان است. چنین تمرین کمی، چرا که باسن و پایین شکم - فقط یک نمونه حوزه های مشکل زنان نیست. این قسمت های بدن که در آن ذخایر چربی با شدت خاص با خصوصیات فیزیولوژی زن سپرده، در هماهنگی کامل است. شما باید در حال حاضر شنیده عبارت "شما می توانید وزن تنها در شکم یا ران از دست دادن نیست؟"

در واقع، در شدن از کیلو های اضافی خلاص از دست دادن وزن کل بدن، نه تنها در منطقه پف کرده. و، با این حال، موضوع را به ورزش منظم از یک نوع خاص، شما می توانید به طور قابل توجهی بهبود عضلات پای خود را و مطبوعات، و این مناطق از بدن را از مناطق مشکل در مزایای استفاده از ظاهر. از فهرست گسترده، بعد زیر، شما حتما انتخاب کنید تا بهترین ورزش می باشد.

پا از Mahi ایستاده

پیشنهاد ما یک نسخه اصلاح شده از گام های پایین. این گزینه فراهم می کند بزرگ گرم کردن قبل از آموزش پاها، به عنوان این حرکات ساده تبدیل شدن به فعال تر، نه تنها عضلات داخلی ران و پوست، بلکه عضلات مسئول حفظ تعادل است.

ایستادن روی پای چپ خود را، قرار دادن دست خود را پشت سر خود را. خم شدن زانو راست خود و تکان دادن پای خود را بالا و پایین تنه، در حالی که حفظ حداکثر تحرک از پا. هنوز هم از دست زدن به پای راست بر روی زمین نیست، تکان دادن حق شما است. تکرار اولیه و معکوس حرکت ده بار برای هر پا.

فراموش نکنید که برای کشش عضلات شکم خود را به موفقیت حفظ تعادل است.

lunges جانبی مبتلا به سکته مغزی

ساده ایروبیک در خانه برای مبتدیان اغلب شامل عناصر قدرت کلاسیک - اسکات و lunges. اگر شما خسته را برای انجام ورزش های معمولی هستند، سعی کنید برای تغییر تمرین خود را با lunges سمت مبتلا به سکته مغزی - آنها را در، بسط و گسترش عضلات قوی تر از هر دو ران درونی و بیرونی تمرکز می کنند.

نگاهی به موقعیت شروع، ایستاده، آوردن پا با هم و قرار دادن دست خود بر روی کمربند. یک گام گسترده ای را به سمت چپ و فرود به حمله جانبی معمول، خم شدن زانوی چپ و تلاش را به باسن تا آنجا که ممکن است. تکیه بر پاشنه پای چپ و بلند نیم تنه است. بدون در نظر گرفتن موقعیت شروع، تکان دادن پای چپ خود را در سراسر بدن (مراقب باشید به لمس کف در همان زمان). صاف بایستید دوباره و تکرار کنید. lyashek لاغری و نیاز به انجام شکم برای 15 تکرار در هر طرف. از آنجا که این شامل یک عنصر متعادل، همراه با آموزش عضلات پا شود کار خواهد شد، و فشار دهید.

اصلاح سبک سومو چمباتمه زدن

این جنبش به طور گسترده ای در آماده سازی برای اجرای اتاق باله استفاده می شود. شما ممکن است متوجه است که تمام رقصندگان بلند و باریک و پاهای جذاب است. برای رسیدن به همان شکل به شما اجازه ورزش "سبک سومو چمباتمه زدن"، که تجربه مربیان توصیه با دست افزایش یافته است.

صاف بایستید، آوردن پا با هم و زانو و انگشتان پا به سمت خارج در زاویه چهل و پنج درجه تبدیل شده است. یک قدم به گسترده به پای راست را به سمت و کاهش بدن به عنوان کم که ممکن است، نگه داشتن پشت خود را صاف. باسن باید به عنوان کم که ممکن است. دست دراز به طبقه در مقابل او. همانطور که شما به حالت ایستاده بازگشت آرامی در حال پای راست را به سمت چپ به طوری که برای احساس تنش از عضلات، و در پاشنه تماس با کشش اسلحه خود را بالای سر خود را. اصلاح ورزش "سبک سومو چمباتمه زدن" است انجام 20 بار، به تناوب تغییر پاها.

زانو باید بالاتر از انگشتان پا شود، و فراتر از آنها نیست: به رعایت روش مناسب مهم است.

حمله عمیق با آوردن ایزومتریک

البته نادر از ورزش برای کاهش وزن بدون حملات را انجام دهد. ما ارائه می دهیم عنصر نور به اندازه کافی با یک نام پیچیده است، اما نباید ترس از اصطلاحات ورزشی: کاهش ایزومتریک معنی الکتریسیته ساکن در برخواهد داشت که در آن پا است حرکت به خط وسط بدن حالت تعلیق درآمد. در عمل، به نظر می رسد آسان تر است.

صاف بایستید، پاها با یکدیگر، بازوها در دو طرف خود را. یک گام به جلو با پای راست خود را و فرود به یک جهش عمیق است. کف دست Uprites در طبقه در داخل پای راست. نگه دار، آرنج راست به خارج از شانه راست. احساس انقباض عضلات و حفظ این تنش به مدت ده ثانیه صورت گرفت. و پس از استراحت به پایین فشار در کف پای راست را به بازگشت به موقعیت شروع است. این جنبش با دست چپ تکرار کنید. این برنامه تناسب اندام مطلوب شامل حداقل سه تکرار در هر پا.

باید به خاطر داشت که یک بار خوب در دست، در برابر زمین استراحت، مقاومت لازم برای پاها در روند الکتریسیته ساکن را فراهم می کند.

بند جانبی با اصلاح

عنوان شناخته شده است، چندین گونه از این براکت با بلند کردن دست یا پا وجود دارد. در زیر نسخه که در آن به طور موثر دست کار می کرد، کل نیمه پایین تر از بدن و هسته است.

دروغ در سمت راست خود و تکیه نیمه بالای بدن از دست راست دراز، کف بصورتی پایدار و محکم که باید در برابر طبقه استراحت. صاف پای راست خود را و کشش پا به جلو. خم شدن زانو چپ خود را و پای چپ خود را در پشت پای راست به طوری که ران باقی مانده دروغ گفتن در هر یک از دیگر، همانطور که در نوار سمت کلاسیک. حرکت وزن خود را به پای چپ به راست پا به سختی به زمین. فشار ران با هم و بلند پای راست خود را به سمت زانوی چپ خود را. برگزاری این موقعیت را برای یک ثانیه و سپس به پایین رها کردن بر روی زمین است. این ورزش برای کاهش وزن و lyashek شکم انجام 15 بار در هر طرف است.

ورزش استاتیک در مطبوعات

اگر، با وجود همه متن و ویدیو دستورالعمل، شما هنوز هم کاملا نمی دانند که چگونه به انجام این پیچ و تاب و به طوری که عضلات شکم خود را دریافت ایستاده بار، سعی کنید به جای تمرین معمول ولتاژ استاتیک می باشد. جرم گزینه، چرا که تنها برخی از میله انواع زیادی اختراع کرده اند. اما عملکرد نوار حاکی از حضور برخی از فضای آزاد. اگر این محل کمتر از دو برابر شده است، و شما فقط ایستاده بود دقیقه برای ورزش گرم کردن؟ سعی کنید از ورزش های نوین برای کاهش وزن و lyashek شکم ارائه فشار بر روی عضلات شکم خود را، و تجهیزات خاصی نیاز ندارد.

دروغ در طبقه خود را در پشت و بلند پاهای خود را، زانو در زاویه سمت راست خم شده و استراحت پا خود را. کشش اسلحه خود را قرار داده و دست خود را بر بالای ران ها، به ترتیب. یک نفس عمیق بکشید و (بازدم) سفت مطبوعات، با فشار دادن تماس خود را به طبقه و در همان زمان - باسن خود را در دست خود و دست خود را بر روی باسن خود. پاها در همان زمان همیشه باید در همان موقعیت است. حفظ ولتاژ برای یک ثانیه، و سپس شل کنید. این برنامه تناسب اندام ایده آل شامل تا سه مجموعه از این تمرینات، هر مجموعه متشکل از ده تکرار بدون وقفه.

اگر می خواهید بدانید که چگونه برای ایجاد پیچش یا حلقه زنی کارآمد ترین، به دنبال آیتم پیشنهادی با اصلاح. در بازدم، بلند سر و شانه را از روی زمین، با در نظر با نیروی به فشار کف دست و باسن خود را با هم. دم به آرامی شانه را کاهش و پشت تیغه بر روی زمین.

مطبوعات با پاهای خود را عبور

جالب است جنبش قرض گرفته شده از پیلاتیز کلاسیک است. با تشکر به عضلات بسط دو آن را اجازه می دهد تا شما را به سرعت به یک کمر زیبا.

دروغ در طبقه در پشت او، سلاح در طول بدن کشیده شده است. گسترش هر دو پا، بالا بردن آنها را تا سقف و عبور (قوزک پای راست باید در سمت چپ باشد). با قرعه کشی قدرت در شکم، تنفس و کاهش پاهای خود را برای حدود چهل و پنج درجه است. در بازدم، بازگشت به موقعیت اصلی، و سپس رفتن و حتی بالاتر، اگر در تلاش برای لمس کف خط که در دیوار با سقف پیوست.

نیاز به تعادل با زور اسلحه به استراحت در برابر زمین است. موقعیت نگه دارید برای یک ثانیه، و سپس به آرامی به موقعیت اولیه خود بازگشت، سنجش ولتاژ از طریق ستون فقرات به باسن می گذرد. تکرار ورزش پیشنهاد شده برای کاهش وزن و شکم lyashek ده بار - آن یک مجموعه است. برای یک تمرین کامل شما می توانید به سه مجموعه انجام شد.

آزادی انتخاب

شما می توانید این برنامه را پیشنهاد را دنبال کنید، اما شما فقط می توانید دریافت کنید از آن یک زن و شوهر از تمرینات، برای شما جالب شخصا، و آن ها را در آموزش معمول است. چیز اصلی - به رعایت اصل نظم و مصمم به رفتن به هدف.