چگونه برای به دست آوردن وزن در یک هفته؟ توصیه های عملی

به هر حال آن معلوم شد که اکثر مردم به دنبال از دست دادن وزن. با این حال، تعداد معینی از افراد مبتلا به، که به شدت ایجاد این پرسش که چگونه برای به دست آوردن وزن در هفته وجود دارد. آیا ممکن است این کار را بدون آسیب به سلامت؟ ما خوشحال به کنجکاو هستند - در واقع، توسعه تکنیک های است که می تواند به شما کمک کند به دست آوردن حجم اضافی.

کارشناسان، با این حال، هشدار می دهند که طیف وسیعی از وزن بیش از یک کیلوگرم در هفته، منفی می تواند عملکرد اندام های داخلی تاثیر می گذارد و منجر به اختلالات متابولیک، مشکلات جدی در معده، روده، کبد، و غیره

چگونه برای به دست آوردن وزن در یک هفته، به طوری که سلامت تحت تاثیر قرار نمی. برای شروع به یک رژیم غذایی صالح. سعی کنید به رنگ منو برای هفته، با توجه به توصیه های متخصصان تغذیه. برای حل این مشکل، چگونه به بهتر به سرعت، باید در رژیم غذایی از پروتئین (25٪)، کربوهیدرات (45٪) اداره می شود، و مطمئن شوید که چربی (30٪). باید در میوه ها و سبزیجات منوی وارد - آنها ارائه دهندگان ارزشمند از ویتامین ها و مواد معدنی که برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند.

به درستی حل این سوال که چگونه برای به دست آوردن سریع وزن، شما باید در مورد نوشابه های گازدار فراموش کرده ام - مصرف خود را نه تنها کمکی نمی کند جمع آوری حجم از دست رفته، بلکه به طور قابل توجهی باعث کاهش سرعت رشد بافت های عضلانی. باید اولویت را به آب معدنی بدون گاز، کاکائو، آب به من بدهید.

ما باید در مورد صبحانه کامل را فراموش نکنید - آن مطلوب است که آن را از غلات، پنیر، تخم مرغ تشکیل شده است. اجتناب از احساس گرسنگی - همیشه در کیسه خود را حفظ برخی از مواد غذایی، برای مثال، یک کیسه میوه خشک شده.

ناهار باید متراکم می شود. مطمئن باشید که به خوردن اولین وعده غذایی. در سه ظرف سمت اجباری با یک تکه ماهی و یا گوشت. برای شام، مطلوب آن است که به خوردن پروتئین چیزی. این ماده یک مدت زمان طولانی هضم است و به شما احساس سیری برای مدت زمان طولانی، به همان پروتئینهایی بلوک های ساختمان اصلی برای عضله است.

کسی که این سوال که چگونه برای به دست آوردن وزن در هفته باید به باشگاه بروید می پرسد. آموزش به خوبی سازمان یافته نه تنها کمک به سرعت با این کار مقابله، اما "حجاری" زیبا، بدن های ورزشی. برای چند ساعت قبل از تمرین باید یک وعده غذایی مربع باشد. بهتر است اگر از آن خواهد شد یک پروتئین (گوشت یا ماهی پخته شده در کوره، کتلت بخار، و غیره) به یک ظرف پروتئین باید به ظرف سمت کربوهیدرات اضافه شده است. مطمئن باشید که به خوردن نان، ترجیحا سبوس دار.

بلافاصله قبل از تمرین است که نه - خون در طول استرس فیزیکی است به عضلات در حال کارگردانی، و مواد غذایی "دروغ" در حالی که در معده بدون هضم است. پس از آن، شروع به تخمیر و هضم بسیار بدتر است.

اجازه دهید رژیم غذایی خود را خواهد غذاهای چرب بیشتر داشته باشد. خوردن مقدار زیادی از خامه ترش، خامه بدون چربی. شما می توانید گوشت چرب و ماهی بخورند. اما پروتئین ها باید مورد آزار قرار گرفته - هضم آنها طول می کشد انرژی از بدن: دیگر توسط 150 گرم پروتئین در روز جذب می شود، و بقیه از بدن دفع می شود.

آیا در مورد بقیه را فراموش نکنید. ورزش نباید بیش از سه بار در هفته. اما لازم است به اندازه کافی خواب، در رختخواب دراز کشیده بعد از 23 ساعت است.

موضوع به موضوع این دستورالعمل در مورد چگونگی به دست آوردن وزن در یک هفته، آسان به حل شود!