چگونه برای حذف چربی شکمی؟

اگر شما در آناتومی نیست، عبارت "چربی شکمی" ممکن است ناآشنا به نظر می رسد. چربی در شکم است - اما آنچه که دقیقا آشنا 9 نفر از 10 نفر با سن بیش از 25 سال است. برخی آن را باید بسیار کمی، و کسی می تواند "به رخ کشیدن" شکم مناسب و معقول. این از چربی زیر پوستی است که در حفره شکمی و اندام های داخلی را پوشش می دهد متفاوت است. اگر در چربی زیر جلدی می توانید با انگشتان خود را با شتاب، و ما آن را در فرم از چین حلق آویز بیش از تسمه شلوار یا کمربند خود را ببینید، چربی شکمی است که مانند یک شکم بر امده.

هر چه بود، اگر نه همه به پارامترهای مدل آرزوی، اما چربی در معده خود را می خواهد به حذف یکی. در این مقاله، ما به شما چگونه به حذف چربی شکمی را از شکم با کمک تغذیه مناسب و تمرینات فیزیکی ساده نشان می دهد.

چگونه خطرناک چربی در شکم؟

اول، اجازه دهید با افتخارات vistselyarnogo (یا شکمی) چربی از زیر جلدی را درک کنید. این چربی از سلول های قهوه ای تشکیل شده است، آن را تحت عضلات شکم، رایت آن سخت تر از زیر جلدی. علاوه بر این، چربی شکمی خطرناک تر به سلامت از چربی بدن است.

چنین "بار" شکست مملو در سیستم هورمونی، کاهش هضم، متابولیسم، کلیه و کبد، انفارکتوس ممکن و یا ترومبوز. و این به ذکر سمت زیبایی شناسی از مسئله نیست. اما این چربی شکمی است سخت تر از زیر جلدی سوخته، این روند غیر ممکن نیست. اجازه دهید تا به شدن از چربی vistselyarnogo خلاص به سرعت و به طور دائم.

"این است که نه معده، آن است - یک بسته نرم افزاری از اعصاب!"

نقل قول از فیلم، به رغم این جزء طنز آمیز، 100٪ درست است. کجا چربی محوطه شکمی در معده شما؟ این نه تنها در رژیم غذایی اشتباه و یا سبک زندگی بیحرکت، بلکه در یک حالت ثابت از استرس است. در پایان قرن گذشته، پزشکان ثابت کرده اند که کورتیزول مضر هورمون ( "هورمون استرس") اجازه نمی دهد که چربی به شکستن، حتی به عنوان یک نتیجه از فعالیت بدنی، و علاوه بر این، "تشکر" به او نمی تواند افزایش بافت عضلانی.

به عنوان یک نتیجه، ممکن است به انجام تمرینات به درستی، یا رفتن به سالن ورزش، پس از شش در شب غذا خوردن نیست، و به طور کلی خوردن حق و تام هنوز هم می شود. کورتیزول می تواند با سوزاندن چربی زیر پوست دخالت، اما برای حذف شکم و چربی احشایی (این همان چیزی است، همانطور که در بالا توضیح داده شده) بسیار دشوار خواهد بود.

بنابراین، دلیل اول از نظر می رسد تا چربی - این احساس اضطراب، افسردگی، استرس، کمبود خواب. شروع با از بین بردن این دلایل، و شاید به تغییر هر چیزی در زندگی لازم نیست که، به عنوان شکل خود را می آید در صورت.

بررسی هورمونهای

مردان و زنان، ما نه تنها ویژگی های جنسی اولیه و ثانویه، بلکه هورمون درست است. "از دست دادن وزن، اما به جای تنها به دست آوردن وزن"، "من نمی توانند از شر آکنه"، "چنین خلق و خوی وحشتناک در همه زمان ها، تا آنجا که من می خواهم به گریه کرد." اگر شما عجیب و غریب به مانند یا مشابه اظهارات هستند، پس شما نیاز به بررسی سطح هورمون در مرکز پزشکی، عبور از آزمون. چنین روش ارزان است، اما بعد می توانید بسیاری از زمان، تلاش و پول ذخیره کنید.

هورمونی پس زمینه - یک ابزار ظریف است که می تواند اختلال به علت بیماری، استرس، تغییرات آب و هوایی ناگهانی، در زمان بلوغ. یکی از نشانه های که همه به سمت راست با سطح مناسبی از هورمون نیست - احتکار چربی شکمی. در زنان آن را به یک میزان بیشتر از مردان بیان شده است. نمایندگان از جنس قوی تر چربی شروع به تجمع در باسن و دو طرف. بنابراین، اگر مشکل رخ می دهد، آن است که هنوز علت سیستم هورمونی به منظور کاهش وزن و احساس خوبی خواهد موفق نیست.

لازم به ذکر است این است که یک ارتباط بین چربی شکمی و هورمونی پس زمینه وجود دارد. بنابراین، یک بیش از حد چربی می تواند یک اختلال سطح هورمون، و شکست در سیستم هورمونی باعث می توانند به ظاهر و تجمع vistselyarnogo چربی منجر شود. اگر شما هر دو - رهبری مبارزه در تمام جبهه ها.

"آیا با نان زندگی نمی کنند به تنهایی"

این نان نیست، اما بر عکس. بنابراین شما فرد شاد، خوب بخوابی، با کار راضی و احساس راحتی در خانه.

این وقتی است که همه به خوبی، بسیاری از ما در معرض ابتلا به افزایش وزن از طریق پرخوری هستند. آمار از کشورهای مشترک المنافع نشان می دهد که پس از ازدواج به طور قابل توجهی بهبود می یابند 70 درصد از دختران در دو سال اول و 45٪ از مردان است. این به خاطر این واقعیت است که مواد غذایی - این فرصت را ساده ترین برای بیان عشق خود به بستن مردم است. زوج شروع به درمان هر یک از موضوعات دیگر، یک پیتزا سفارش در خانه، تماشای فیلم را با یک فنجان طولانی از چای و شیرینی. چگونه به رها کردن یک جفت از بطری آبجو و تراشه های؟ حتی ماهیت بلند و باریک و زیبا رشد سنگین، و به جای یک شکم صاف رشد می کند شکم همکاری نکرد.

جایگزینی کالری مضر

در واقع، یک رژیم غذایی - راه تاسف ترین و بی اثر برای حذف چربی شکمی در مردان و زنان است. چربی می تواند به نقطه را حذف کنید، این است که، "نشستن چند روز در ماست و از خواب بیدار با معده تخت" - یک ایده است که نمی خواهد به حقیقت می پیوندند. به احتمال زیاد، آن را چند سانتی متر در ران یا شکم دور توده عضلانی را، اما آن چربی نیست، و.

بدون یک رژیم غذایی کار نمی کند را به عنوان تنها به این دلیل که هنگامی که شما دچار سوء تغذیه هستند، بدن خود را تنها به طور فعال تر ذخیره می شوند توده چربی لازم است. را فراموش کرده ام در مورد رژیم غذایی به عنوان یک راه برای از دست دادن چربی شکم، و یک رویکرد مختلف را انتخاب کنید - جایگزینی کالری مضر مفید و لازم است.

گوشت و ماهی - در مبارزه با چربی

کالری صحیح همه همان پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند، اما بسیاری بستگی به مقدار و کیفیت خود را. اساس قدرت از کسانی که دست دادن وزن، باید پروتئین باشد. این لاغر مرغ، گوشت گاو، ماهی، تخم مرغ، پنیر. چربی ها بهترین ها را از روغن های گیاهی، آجیل، دانه گرفته شده است.

علاوه بر این، مرغ، ماهی، زرده تخم مرغ چربی به اندازه کافی مورد نیاز برای بدن است.

هنوز در مورد کربوهیدرات ها را فراموش نکنید. سبزیجات، غلات صبحانه، سیب زمینی پخته، ماکارونی از گندم دوروم - آن مواد غذایی سالم و، که نه تنها غنی، و خوشمزه خود را در آن است، اما همچنین ایجاد یک سوخت و ساز بدن خوب و به شما اجازه کاهش وزن است.

البته، آن را حس می کند به رها کردن ترکیبی مضر چربی و کربوهیدرات. این در مورد همه شیرینی قنادی، محصولات ذرت، چیپس سیب زمینی، میوه های شیرین است.

ورزش

حتی اگر شما به مواد غذایی مناسب و سالم بروید، چربی شکمی می کند خود را حل نمی کند. اگر زیر 25، شما به سختی می توانید انجام هر کاری در شکل نگه دارید، بعد از ماهیچه های خود را شروع به رشد ضعیف و ناتوان، که منجر به پوست تضعیف شده و ظاهر ضعیف حتی در یک وزن نرمال است. ورزشی مورد نیاز است اگر شما می خواهید به نگاه خوب نه تنها در لباس، بلکه در ساحل.

چگونه برای حذف چربی شکمی شکم؟ اکثر مردم، حتی در ورزش درگیر، در نظر بگیرید که لازم است به تمرکز تلاش ها در تمرینات برای مطبوعات است. با این حال، حتی انجام 200 تکرار در روز، هیچ تضمینی وجود ندارد که شما را به نتیجه مورد نظر دست وجود دارد. عضلات شکم می شود توسط بار کشیده شده است، اگر شما یک سطح پایین چربی زیر جلدی و شکم. در غیر این صورت عضلات رشد خواهد کرد، اما به دلیل حجم بی نقص از چربی، معده حتی دیگر به نظر می رسد. ورزش های شکمی خوب است، اما به عنوان کمک، نه یک اولیه معنی در مبارزه با vistselyarnym چربی است.

ورزش های پایه به عنوان پایه ای برای مبارزه با چربی vistselyarnym

چگونه می توانید از چربی شکمی از طریق ورزش خلاص شوید؟ طراحی شده برای کمک به شما سه ورزش های پایه وزنه برداری - آن اسکات، پرس سینه از قفسه سینه و میله محوری از کف. مهم نیست که چه جنسیت شما، سن و ارتفاع است. بدون نیاز به فورا وزن بزرگ گرفتن سعی کنید به ضرب و شتم رکورد جهانی است. اگر شما پایگاه داده انجام داده اند هرگز و یا با وزن کار نیست، شما ابتدا دست خود را در تجهیزات مناسب دراز و نشست و میله وزن از کف است. سپس شما می توانید به تمرین با نوار بدن یا مهر خالی را ادامه دهید.

این ورزش ها کلاسیک برای مجموعه ای از توده عضلانی، کاهش وزن و رهایی از چربی در تمام مکان های خلاص شدن از شر است. آنها را می توان در خانه انجام می شود، اما بهتر است به ثبت نام در یک اتاق تناسب اندام، که در آن است که فرصت را برای کار تحت نظارت مربی و تجربه کار با وزن های مختلف وجود دارد. طول می کشد بیش از 3 بار در هفته برای دقیقه 50-60.

ورزش های هوازی

بخش دوم از ورزش - ورزش های هوازی است. پیاده روی سریع، آهسته دویدن، دوچرخه سواری - شما می توانید انتخاب کنید چه چیزی دوست دارید. علاوه بر این، نه لزوما ورزش ایروبیک "ورزش" نامیده می شود شما راه رفتن در اغلب موارد، در صورت امکان، تا آسانسور، یک سگ به او به راه رفتن. شما نه تنها به بهبود تناسب اندام کلی، بلکه به زور چربی شکمی است به معنای واقعی کلمه سوزاندن تمام وقت، نه فقط در سالن.

نگه دارید رژیم نوشیدن

شما ممکن است در مورد بدنام دو لیتر آب شنیده می شود، شما نیاز به نوشیدن هر روز. در واقع، حتی برای نوشیدن آب، و شما باید، اما چگونه باید آن را - آن است که برای هر فرد. نوشیدن هر دو ساعت، یک لیوان آب - که شما posposobstvuete سموم، سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، و علاوه بر این، خلاص شدن از شر احساس ثابت از گرسنگی. به خاطر داشته باشید که قهوه، چای، آب میوه در نظر گرفته نمی شود "آب" و به همین دلیل حساب از این نوشیدنی در مقدار کل مصرف الکل را ندارد.

به طور خلاصه

استفاده از تمام این راه های گرفتن از چربی شکمی خلاص، شما می توانید برای 3-4 هفته برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده است. نه تمرکز زیادی به ارزش از دست دادن وزن.

چربی وزن کمی است، اما آن را به مقدار زیادی. شما می توانید فقط یک کیلو و نیم، ولی کاهش کمر 5 سانتی متر از دست بدهند. بنابراین، به رفع نتایج، توصیه می کنیم که نه تنها یک بار در هفته وزن، بلکه به اندازه گیری حجم.