"های rollercoaster" (رژیم غذایی): بررسی. رژیم غذایی برای کاهش وزن منوی

برای اکثر مردم، "رولرکوسترهای" عبارت با سواری هیجان همراه است. هر کسی می داند که آن را نیز به نام یک محبوب و یکی از رژیم های غذایی موثر است. برای بیش از 20 سال او در بیست و بالا از موثر ترین را نگه می دارد.

مفهوم مارتین کتانا

مفهوم رژیم غذایی توسعه یافته توسط مارتین اسکیت در 80s از قرن گذشته، بر اساس اصول تنوع مداوم از کالری رژیم غذایی روزانه انسان است. از لحاظ استانداردهای مدرن از زیبایی، بسیاری از مردم تعجب در مورد چگونه به از دست دادن وزن است. رژیم غذایی کتانا است واقعیت علمی است. اگر شما در حفظ تغییر رژیم غذایی، بدن انسان به سادگی زمان برای انطباق با فقدان هر گونه مواد غذایی، و نه به مصرف بیش از حد آن ندارد. بنابراین، در یک حالت ثابت از استرس، ما دست دادن وزن. چندین گزینه های ناهار خوری در کاهش وزن با مفهوم مارتین وجود دارد. "های rollercoaster" - رژیم غذایی، بررسی که کاملا متناقض است. برخی از افراد از این روش کاهش وزن ستایش به علت اثر آن، دیگران اشاره می کنند که سیستم بسیار دشوار و خسته کننده است، بنابراین هر کس نمی توانست به او فتح و غلبه است. در هر صورت، انتخاب شده است همیشه مال شما.

اصول رژیم غذایی

قبل از شروع با توجه به این رژیم غذایی به غذا خوردن، مهم است که به یادگیری اصول اساسی آن است. بنابراین، اولین قانون کاهش وزن از Martin کتانا - آن را یک استثنا به رژیم غذایی روزانه از چربی های حیوانی است. البته، این است که در مورد حذف کامل از این مولفه ها نیست، اما تنها از خود بسیار محدود است. قانون دوم، که تقریبا در تمام رژیم غذایی واقعی مشخص - مصرف محدود مسلم است مقدار کالری در روز است. همانطور که برای بقیه، در اینجا شما به طور کامل رایگان را انتخاب کنید. کارشناسان توصیه به شروع به گرفتن یک جدول خاص فرد غذاهای کالری و غذای آماده. چنین لیستی ساختار شما کمک خواهد کرد منو سالم برای هر روز ایجاد و از دست دادن وزن، در حالی که به حداقل رساندن اثرات منفی بر بدن شما است. با توجه به جهش ثابت در کالری و رژیم غذایی نام خود را "coaster غلتکی." منو تفاوت دائم از حداقل مقدار کالری تا به حداکثر مجاز متفاوت است.

از دست دادن وزن بر روی "رولرکوسترهای"

در نسخه کلاسیک نشسته بر روی "رولرکوسترهای" به مدت سه هفته، حمایت از اقدام یک سیستم از فعالیت بدنی منظم (به مدت 40-60 دقیقه در روز). سه روز اول مجاز به مصرف کاملا هر طیف وسیعی از محصولات در محتوای کل کالری از 600 کیلو کالری. است در نظر گرفته سخت ترین دوره، هنگامی که گرسنگی در حال حاضر تقریبا در همه زمان ها است. در این زمان آن است که لازم به توسل به ورزش فعال نیست، صبر کنید تا بدن یاد می گیرد برای تولید انرژی لازم برای امرار معاش خود به طور مستقیم از بافت چربی. بسیاری از مردم می توانند آن، "رولرکوسترهای" از سیستم اولین بار ایستاده است. رژیم غذایی، بررسی که در ابتدا ممکن است منفی باشد، و پس از آن نتیجه مورد نظر را، و هر روز برای تغذیه برنامه جدید در حال گرفتن آسان تر است. از 4 تا 7 روز تعداد مجاز برای افزایش مصرف کالری، شما می توانید در حال حاضر برای 900 کیلو کالری خوردن غذا.

به یاد داشته باشید که گوشت باید بدون چربی، اما ماهی - سفید و چرب است. ترک بدن بدون چربی در دسترس نباشد غیر ممکن است، بنابراین بهتر است برای استفاده از حیوانی و گیاهی منشاء آنها نمی باشد، برای مثال، برای پر کردن سالاد با روغن زیتون. اگر ما در مورد محصولات لبنی صحبت می کنید، بدون چربی را انتخاب نمایید. رژیم غذایی مفصل به سختی لازم است، چرا که چیز اصلی - تعداد کالری مصرف می شود.

بزرگنمایی خشنود هفته بعد دوم هم اکنون می توانید غذا خوردن تا 1200 کیلو کالری. فراموش نکنید که برای محدود کردن میزان غذاهای چرب، به طور جدی در ورزش درگیر، اغلب راه رفتن. با این حال، استرس جدید باید پس از آرامش باشد. مقدار مجاز کالری مصرف محصولات روزانه از 15 تا 17 ساعت دوباره کاهش می یابد، منو فقط 600 کالری مجاز می باشد. به آرامی، به طور مکرر و در بخش های کوچک توصیه می شود وجود دارد. این کمک خواهد کرد مقابله با اشتها گشاد. از 18 تا 21 سیستم های کاهش وزن برای مارتین نرخ مجاز از 900 کیلو کالری. با توجه به رژیم غذایی، شما می توانید به تدریج به رژیم غذایی معمول بدون ترس از بازگشت کیلوگرم خیلی سخت از دست رفته بازگشت.

مزایای آن چیست؟

کسانی که در حال حاضر تلاش راه های بسیاری برای از دست دادن وزن می دانیم که اشکال اصلی از یک رژیم غذایی کم کالری سوخت و ساز آهسته است. بسیاری از مردم با این وضعیت زمانی که برای اولین بار کیلو به سرعت آشنا، اما پس از آن وزن به نظر می رسید ماند، و هر 500 گرم جدید با مشکل بزرگ داده شده است. "رولرکوسترهای" (رژیم غذایی) - این کاملا یک چیز دیگر است. بررسی نشان می دهد که اضافه وزن به طور پیوسته کاهش می یابد و دوباره در پایان از برنامه نمی شود برگشت. این به لطف این مزیت، مفهوم مارتین و محبوبیت به دست آورده است. این مهم است که به یاد داشته باشید این است، چرا گاهی اوقات ما نیاز کاهش وزن سریع، به عنوان مثال، قبل از تعطیلات آینده. هیچ کس را دوست دارید، در صورتی که وزن به طور ناگهانی "جرقه بزند" و به نتایج مورد نظر را تا مهلت و نمی شود به دست یابد.

رژیم غذایی "رولرکوسترهای": منو

از آنجا که قدرت سیستم کتانا مدت زیادی است که به دست آورد عشق ملی، رسانه ها می توانید تمام انواع تغییرات در منوی تم پیدا بسیاری از زنان، برای مثال، به طور کامل با رژیم غذایی روزانه و معمول از شیرینی پر شده است، نشان دادن در همان زمان، وزن است که هنوز هم. با این حال، چنین نگرش به بدن خود فرد پس از آن پوست و دستگاه گوارش تاثیر می گذارد. بنابراین بهتر است به خوردن غذاهای متنوع و سالم است. سوال قدیمی، "چگونه به کاهش وزن" رژیم غذایی اسکیت طراحی شده است، پاسخ:

3 روز اول:

1. پنیر کم چرب کلبه برای صبحانه (حدود 200 گرم)، آن است که بسیار مفید است، و غذا صبح روز دوم، شما می توانید به هر میوه های غیر مغذی یا انواع توت ها (200 گرم) را تقبل کنند.

2. برای ناهار، ترجیحا هر چیزی مایع، به عنوان مثال، سوپ سبزیجات با قرص های غذایی بخورند.

3. آیا بدون توجه به وعده یک بار در روز، بعد از ناهار، اجازه استفاده از چهار عدد سفیده تخم مرغ را با سبزی را ترک کنید.

4. به عنوان شام پخته ماهی کاملا متناسب (100 گرم).

3 روز آینده:

1. برای صبحانه سیب و بلغور جو دوسر در آب (100 گرم) رنده شده توصیه می شود. کمی بعد، شما می توانید سالاد کلم پیچ از، لباس پوشیدن و با روغن زیتون و کمی از پنیر خوردن.

2. در ناهار، شما می توانید یک سالاد از سبزیجات تازه و مرغ یا ماهی آب پز مصرف را انتخاب کنید (100 گرم)

3. فراموش نکنید که برای خوردن یک لیوان ماست بدون چربی و سبوس.

4. غذا نهایی را می میگو متفاوت است (100 گرم)

نهایی 3 روز:

1. شروع روز با فرنی در آب، اضافه کردن یک قاشق چای خوری به یک قاشق غذاخوری روغن نباتی.

2. صبحانه فوق العاده - ماست کم چرب و یک فنجان ماست.

3. ناهار خوردن سینه مرغ با سبزیجات تازه اجازه یک سیب زمینی کوچک، همیشه در فر پخته.

4. میان وعده میوه می تواند در عرضه محدود شود.

5. در شام سالاد سبزیجات قابل ملاحظه ای مناسب و ماهی آب پز (100 گرم)

چه انتظار و چه به خاطر داشته باشید؟

در طول رژیم غذایی 21 روزه، شما می توانید در یک زمان غذا خوردن و توزیع مواد غذایی برای تمام روز. این هم قابل توجه "های rollercoaster" (رژیم غذایی). نظرهای البته، می گویند که آن بهتر و مفید تر است به خوردن چند بار در روز، بخش های کوچک، آن را اجازه می دهد تا حداقل گاهی اوقات احساس گرسنگی را فراموش کند. با این حال، گزینه اول نیز قابل قبول است، و به طور عمده توسط کسانی که به سادگی نمی تواند به 4-5 وعده های غذایی استطاعت روز به دلیل برنامه کار تنگ استفاده می شود. سیستم مارتین کند مصرف غذاهای چرب اجازه نمی دهد، اما اگر شما نمی تواند مقاومت در برابر خوردن همبرگر، به یاد داشته باشید که مقدار کالری آن را بیش از 1.5 کیلوگرم سیب. آیا شما متاسفم در عرض چند ساعت خورده نیست زمانی که گرسنگی می آید، و تمام کالری مجاز به سر برد؟ رژیم غذایی به نوجوانان توصیه می شود، به عنوان آن می تواند اثرات سوء بر روی بدن هنوز در حال به دلیل فشار ثابت برای دومی تشکیل داده اند.

موارد منع مصرف و نتایج

روش مارتین است برای همه نیست، و دارای تعداد زیادی از موارد منع مصرف سخت است. در وهله اول باید به این رژیم غذایی برای افراد مبتلا به اختلالات متابولیک و انواع بیماری های مزمن دستگاه گوارش نمی چسبد. سنبله ها در مقدار مصرف مواد غذایی باعث ترشح بیش از حد معده، که به نفع نیست، مانند التهاب معده. البته، باردار و مادران شیرده نیز مناسب نیست رژیم غذایی "coaster غلتکی." نتایج حاصل از رعایت دقیق از تمام قوانین را مجبور به صبر کنید. به طور متوسط، شما می توانید به 10 کیلوگرم از دست بدهند، اما اگر علاوه بر این محدودیت در مواد غذایی برای ورزش، رقم نهایی ممکن است بالاتر. این مهم است که توجه داشته باشید که نتیجه قابل توجهی مدت زمان طولانی طول می کشد، وزن در چند روز یا چند هفته آیند دوباره، به عنوان آن را پس از برنامه های کاهش وزن دیگر اتفاق می افتد. پس از مدتی، اگر شما می خواهید، شما می توانید دوره تکرار و رسیدن به شکل کامل.

رژیم غذایی کرملین

هیچ روش کمتر محبوب امروز کاهش وزن، که عبارت است از رعایت 7 قوانین اساسی:

1. کنترل میزان مواد غذایی خورده شده.

2. پرخوری نیست.

3. خوردن مقدار زیادی از سبزی.

4. در ادامه به نوشیدن آب است.

5. نگاهی به مولتی ویتامین.

6. بدانید فرصت خود را عالمانه. رژیم غذایی کرملین، عنوان، در واقع، هر گونه دیگر، مناسب برای افراد با سلامت ضعیف است.

7. همیشه استراحت بین چرخه است.

توصیه های عمومی

برای اولین بار، آن را دشوار قرار داده تا با غلبه با گرسنگی است. به بلانت آن، شما باید مقدار زیادی مایعات (آب ترجیحا ساده و بدون گاز) می نوشند. نمک باید در مجموع رها شده، یا جایگزینی آن با دریا. مطلوب این است که صرف زمان زیادی خارج از منزل، و خواب حداقل 8 ساعت در روز است.