تعداد کالری در هر روز، و یا از دست دادن وزن با آگاهی از این مورد

تقریبا همه ما می دانیم که واژه "را تحتتأثیر." و کسانی که سعی کنید به دنبال شکل، آگاه باشید که تعداد می کالری در روز لازم است به تعداد به بیش از حد مجاز نیست. اغلب، با این حال، با وجود تمام محاسبات، وزن اضافی خواهد شد هنوز هم ادامه به نظر می رسد. مشکل چیست؟ چرا مدتها در انتظار نتیجه هرگز نمی آید؟ بیایید پیدا کردن.

شما اول نیاز به درک مفهوم "کالری". این واحد است که نشان دهنده میزان انرژی که به بدن خود را با مواد غذایی خاص است. آن را به اطمینان حاصل شود که بدن ما همواره قادر به توسعه به درستی و انجام وظایف خود شده است. هنگامی که ما یاد بگیرند که چگونه بسیاری از کالری در روز ما برای زندگی عادی نیاز دارید، ما یاد بگیرند به منو های خود را به طوری که برای بیش از حد مجاز است، از دست دادن وزن و در شکل بزرگ نگه دارید.

به منظور کاهش وزن، شما نیاز به کشف کردن که چگونه بسیاری از کالری شما نیاز به مصرف، و چگونه آنها بعدها سوخته شود، از وارد شدن به بدن شما است. نکته بسیار مهم در این است که کسی که در چنین سیستم تغذیه باید انرژی ذخیره به اندازه کافی برای یک روز است. اگر به دنبال یک احساس ثابت از خستگی، بنابراین لازم به تجدید نظر در نظام است.

چند چیز است که تعیین کنید که چگونه بسیاری از کالری شما در روز نیاز به یک یا شخص دیگری برای حفظ یک سطح طبیعی از زندگی وجود دارد. اول از همه، آن جنس، سن، شغل، سطح فعالیت بدنی است.

بنابراین، برای شروع، توجه داشته باشید که حداقل تعداد کالری - 1200 واحد. برای مردان، به طور متوسط، نیاز به تعداد آنها باید در اطراف 2900، و برای زنان - 2200. اما اگر فردی است تا در کاهش وزن تعیین می کنند، پس از آن که بدن نیاز به ایجاد شرایط کمبود کالری، زیرا بهترین راهنمای برای حداقل مقدار روزانه خود، یعنی 1200.

همانطور که معلوم است، از محاسبه چه مقدار کالری در هر روز می آید را به بدن ما کمک می کند تا به ما نه تنها از دست دادن وزن نیز خودمان را به سفارش و سیستم. از خودتان مراقبت کنید - یک هنر است، که در سطح بالایی از خود سازمان بر اساس است.

در ابتدا شما باید با چه مقدار کالری بدن شما نیاز به دریافت روزانه تصمیم می گیرید. اگر شما همیشه آنها را در حداقل 1200 استفاده می شود، خود را محدود به 1200 در یک زمان غیر ممکن است. ما نیاز به انجام آن به تدریج، در حدود 100-200 در روز است.

خیلی اوقات این سوال در مورد چه مقدار مورد نیاز از کالری روزانه بدن زن باردار دریافت ناشی می شود. به یاد داشته باشید که عبارت "خوردن برای دو" - یک قرارداد ساده است. پس از همه، آن است که اضافه وزن منفی هر دو مادر و کودک، و کل فرایند تولد تاثیر می گذارد. البته، شما می توانید به شدت خودم را محدود اطراف، بلکه برای استراحت نیز توصیه نمی شود.

به هر حال، عضلات کالری خیلی بیشتر از چربی است. از آنجا که عضلات بیشتری در بدن شما، سریع تر از دست دادن وزن. اما لایه چربی نباید کمتر از 15٪ از کل، ممکن است تاثیر آن بر بدن زن مضر. بنابراین ممکن است پس از متوقف قاعدگی و حتی توسعه ناباروری است.

تعداد کالری در روز را که می خواهید به مصرف، به شما کمک خواهد برای محاسبه جدول، نشان می دهد که محصولات خود و ارزش انرژی. اما به منظور رسیدن به هدف، ما نیز باید برخی تفاوت های ظریف تر در نظر بگیرید:

1. صبحانه باید روزانه حاوی تا 50 درصد از نیاز روزانه از کالری است.
2. نیاز در بخش های کوچک وجود دارد، اما اغلب.
3. بسیار مفید برای استفاده از مواد غذایی که حاوی در ترکیب آن از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات و نان غلات کامل.
4. شما نیاز به نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز است.
5. خوردن باید متنوع.
6. هیچ چیزی برای خوردن 3 ساعت قبل از خواب.