ایروبیک مرحله ای برای کاهش وزن - مسیر موفقیت

ابزاری مطلوب برای حفظ بدن انسان در قالب ایدهآل یک بار فیزیکی خاص است. خودتان را به منظور نظم دادن و از دست دادن وزن می توانید نه تنها از طریق تمرینات پیچیده و تحریک کننده. امروزه، مرحله ایروبیک برای کاهش وزن در حال تبدیل شدن به طور فزاینده ای محبوب است . مزایای اصلی آن چیست و چگونه کار می کند؟ ما سعی خواهیم کرد به درک.

مزایای ایروبیک گام

بنابراین، بیایید با مزایای غیرقابل انکار چنین فعالیتهایی شروع کنیم. ایروبیک مرحله ای برای کاهش وزن دارای ویژگی های زیر است:

• راندمان بالا؛
• سطح فعالیت بدنی برای مبتدیان در دسترس است و برای حرفه ای ها کافی است
• سادگی تمرینات - شما می توانید بدون نیاز به یک معلم خصوصی دوره خود را مستقل کنید؛
• آیا در دسترس بودن شبیه ساز گرانول نیست؛
• تمرینات به شرایط خانه اقتباس شده است؛
• ایمنی و پیشگیری از بیماری های مختلف، از جمله مشکلات مربوط به فشار، سیستم گردش خون، رگ های خونی؛
• تقویت عمومی رفاه و بهبود روحیه؛
• تشکیل حالت درست؛
• شتاب متابولیسم (اثر کاهش وزن بعد از پایان تمرین ادامه دارد)؛
• تقویت عضلات و کاهش وزن بیش از حد.

برای یک ساعت کلاس ها در سرعت متوسط، می توانید حدود 500 کالری را از دست بدهید، که معادل یک ناهار یا شیرینی کامل است.

محدودیت ها و نکات

ایروبیک قدم برای کاهش وزن، تعدادی محدودیت دارد که باید در نظر گرفت. قبل از اینکه فاز فعال تمرین را شروع کنید، باید از پزشک منطقه ای بازدید کنید و اجازه تحصیلی بگیرید. بعنوان یک قضیه، موارد منع مصرف:

• رگهای واریس؛
• بیماری های مرتبط با زانو؛
• بیماری قلبی؛
• بیش از حد اضافه وزن دارد

برای اینکه درس ها فقط مثبت و مفید باشند، توصیه می شود اقدامات احتیاطی خاصی صورت گیرد. آموزش باید بیش از 3 بار در هفته انجام شود. علاوه بر این، در طول تمرینات شما باید وضعیت سلامت را کنترل کنید، خودتان را به آب آشامیدنی محدود نکنید و سعی نکنید که با ریتم شخص دیگری تنظیم کنید. به یاد داشته باشید که کاهش وزن بیش از حد سریع می تواند با مشکلات مختلف باشد، در 7 روز شما باید بیش از یک کیلوگرم را از دست ندهید.

آنچه شما برای آموزش نیاز دارید

میلیون ها نفر از زنان این برنامه خاص را در ارتباط با این واقعیت که مرحله ایروبیک در خانه همانند کلاس های سالن موثر است، ترجیح می دهند. تعریف مفاهیم اساسی که در روند آموزش مورد نیاز است.

معنای سیستم به طور مستقیم در نام آن قرار می گیرد. از انگلیسی، کلمه "step" به عنوان "step" ترجمه می شود. این مراحل است که تمرینات مؤثر را شامل می شود که شامل هر گروه عضلانی در بدن می شود. برای آموزش، شما نیاز به یک پلت فرم خاص. شما می توانید آن را در هر فروشگاه ورزشی خریداری کنید. بین سیستم عامل ها می تواند در ارتفاع متفاوت باشد. معمولا 15 تا 30 سانتیمتر است. بهتر است یک نسخه جهانی را که می تواند در ارتفاع تنظیم شود، خریداری کنید. علاوه بر این، مطلوب است که یک لباس ورزشی مناسب و کفش های ورزشی، مجددا برای ورزش های فعال، خریداری شود. اموال اصلی آنها باید ثابت سختی از پاشنه باشد. کفش را با دقت انتخاب کنید، در غیر اینصورت خطر آسیب را افزایش می دهد. شما می توانید یک برنامه آموزشی با کمک یک مربی ایجاد کنید یا دیسک را با درس های ویژه خریداری کنید.

آیتم های اضافی

ایروبیک مرحله ای برای از دست دادن وزن در خانه بسیار موثر خواهد بود اگر بتوانید مواردی مانند ورزش های ساده را خریداری کنید:

• گروه لاستیکی گسترده.
• یک توپ قطر کوچک (به طوری که شما می توانید آن را با یک دست نگه دارید).
• دمبل (با وزن 0.5 تا 2 کیلوگرم).

شدت تمرینات توسط ارتفاع گام که شما انجام می دهید، بر روی پلت فرم استوار است و تجهیزات ورزشی به شما اجازه می دهد بار را افزایش دهید.

گام گرم کردن

مرحله ایروبیک برای کاهش وزن شامل چندین مرحله می شود. اول از همه، شما باید گرم شدن کلی را انجام دهید. برای این، ورزش ساده زیر مناسب است: پاهای خود را از هم جدا کنید، کاملا آرام باشید، سینه ها را در طول بدن خود نگه دارید و پشت خود را مستقیما قرار دهید. شروع به گام به سمت و جلو و عقب، سپس از دست خود، ساخت مگس استفاده کنید. مدت زمان گرمایش 5 تا 7 دقیقه متغیر است. در طول این زمان، تمام گروه های عضلانی زمان گرم شدن دارند، و بدن - برای آماده سازی برای بار اصلی.

تمرینات پایه

سپس مرحله اصلی می آید به طور خلاصه، معنای آن اینست که حرکتهای ریتمیک، صعود به پلتفرم و فرود از آن انجام شود. معمولا 2 نوع برنامه های مرحله ای را تشخیص می دهید: سطح پایه و رقص. علاوه بر این، به اصطلاح "جهت با بارگذاری" وجود دارد. معیار خود را با معرفی اعداد عربی به دست می دهد.

بنابراین، بیایید دقیق تر تجزیه و تحلیل کنیم که چه مرحله ایروبیک است. تمریناتی که در ترکیب آن گنجانده شده است، به شما کمک می کند که بدن خود را به فرم مورد نظر برسانید. پس از گرم شدن، شروع به گرفتن گام در پلت فرم کنید. این باید به طور متناوب، با سرعت متوسط 5 دقیقه انجام شود.

پس از چنین manipulations، شما می توانید شروع به انجام تمرینات ویژه کنید. آنها باید در دنباله ای خاص از ساده به پیچیده تر انجام شوند:

1. پاشنه پا را به پلت فرم ببرید، حرکت چپ را انجام دهید، سپس پاهای خود را عوض کنید.
2. با پای چپ خود به پلت فرم برسید، عضلات باسن را سوزانید و عقب راست خود را حرکت دهید، تغییر موقعیت را انجام دهید.
3. در یک سرعت سریع، یک پا را روی لبه پلت فرم قرار دهید.
4. پیمانکاران کلاسیک از پلت فرم.
5. پلت فرم را به سطح قبلی بچسبانید، پا را بر روی آن قرار دهید، در زانو خم شوید، پشت پا بایستید و روی انگشتان پا بایستید. 15-20 توقف را انجام دهید

از تاریخ تناسب اندام

تناسب اندام، ایروبیک گام به چندین شبیه یکدیگر است. این تصادفی نیست که بنیانگذار آخرین مسابقات ورزشی به مربی مشهور J. Miller تبدیل شد. این برنامه توسط او در زمان آسیب دیده توسعه داده شد، اما تاثیر قابل توجهی روی زن تاثیر گذاشت که طی آن آموزش های ریتمیک باعث شد که یک دوره جدید ورزشی برگزار شود.

چند اسرار نیز وجود دارد که به شما کمک می کند تمریناتتان را موثرتر کنید:

• قبل از کلاس ها ناهار تنگی بدهید.
• در طول ورزش نوشیدنی در سوپ کوچک.
• در کوچکترین بی نظمی بلافاصله متوقف می شود.
• سعی نکنید بلافاصله به ارتفاع قابل توجهی برسید، برنامه خود را از کلاس ها به طور صحیح بسازید.

مرحله ایروبیک آینده است

هر روز، بیشتر و بیشتر محبوب گام ایروبیک برای از دست دادن وزن. نظرات در مورد این فرم تمرین ورزشی همیشه تنها به شیوه ای مثبت می باشد. تمرین ها برای انجام هر دو در گروه و به صورت جداگانه راحت هستند. شما می توانید از باشگاه دیدن کنید و می توانید در خانه خود تحت موسیقی مورد علاقه خود مطالعه کنید. تمرینات نور، قابل درک، اما بسیار موثر نه تنها به شما کمک می کند تا یک شکل جدید پیدا کنید و از کیلوگرم بیش از حد خودداری کنید، بلکه یک بار مثبت را برای مدت زمان طولانی فراهم می کنید.