نوشیدن آب به اندازه کافی؟ این محصولات 17 خواهد به کمبود آن در بدن اضافه

شما احتمالا در حال حاضر شنیده ام که شما باید هشت لیوان آب در روز بنوشید. در واقع، علم تایید نشده است: یک فرد باید مایع از هر نوع، نه فقط آب. اگر شما به شدت عرق را به طور منظم، شما نیاز به نوشیدن بیشتر. اگر شما خوردن مقدار زیادی از غذاهای حاوی آب، شما می توانید نوشیدن کمتر است. کمبود مایع - یک مشکل بزرگ است. آب کمک می کند تا به کنترل وزن، پاک کردن بدن از سموم، کمک می کند تا عملکرد کلیه ها. مطالعات نشان می دهد که آن را حتی برای غلظت خوب ضروری است. با این حال، مهم است که بدانید: یک پنجم از حجم مایع وارد بدن از مواد غذایی است. خوردن غذاهای غنی آب به مرطوب بدن است.

خیار

خیار محتوای مایع قابل توجه - در مورد نود و پنج درصد. علاوه بر این، این سبزی زیادی از پتاسیم است که کمک می کند تا جلوگیری از حمله قلبی. خیار نیز حاوی مواد ضد التهابی است که برای سلامت مغز مفید هستند. خیار اسنک، آنها را به یک سالاد اضافه کنید و یا به سادگی با گوجه فرنگی، روغن زیتون و سرکه بالزامیک برای غذاهای ساده ترین مخلوط کنید. این یک راه بسیار مناسب برای اضافه کردن مایع به رژیم غذایی شما است!

کدو سبز

این سبزی بزرگ است که حتی به عنوان یک جایگزین برای ماکارونی بدون هیچ کربوهیدرات اضافی و کالری مناسب است. این نود و پنج درصد از آب، پس از آن محصول بسیار خوب مرطوب کننده است. در این مورد، کدو را می توان حتی در پخت اضافه شده است. فقط آزمایش و پیدا کردن دستور العمل که کاملا شما مناسب خواهد بود.

هندوانه

هندوانه شما کمک می کند حفظ کامل در یک روز گرم، یک سطح کافی از هیدراتاسیون. او نود و دو درصد از آب تشکیل شده، علاوه بر این، آن را پر از مواد مغذی مانند ویتامین A، _B6، C، و لیکوپن و آنتی اکسیدان ها. هندوانه می تواند استفاده شود و به منظور معطر کردن آب و برای تهیه یخ میوه مفید است. وقتی فصل خربزه آغاز می شود، مطمئن شوید که برای استفاده از این فرصت برای پر کردن بدن با مایع!

کرفس

کرفس نیز کمک می کند تا در مبارزه با سرطان، علاوه بر آن شامل نود و پنج درصد از آب است. لوتئولین، یک ماده موجود در کرفس، می تواند رشد سلول های سرطانی به خصوص در پانکراس را متوقف کند،. Apigenin ممکن است رشد سلول های سرطان در پستان را متوقف کند. علاوه بر این، کرفس غنی از فیبر، فراهم می کند که از احساس طولانی سیری است.

هویج

هویج نود درصد آب، علاوه بر این، آن را به یک مقدار زیادی فیبر. هویج برای چشم بسیار خوب است. افزایش مقدار آن در رژیم غذایی، خرد شده هویج و اضافه کردن به سالاد. شما همچنین می توانید یک میان وعده با هویج حموس یا گواکامولی دارند. بسیاری از گزینه ها، هر یک از آن برای شما مفید خواهد بود.

تربچه

این سبزی نود و پنج درصد آب است. شما با خیال راحت می توانید میان وعده تربچه! این محصول کمک می کند تا برای خنک کردن بدن: آن کمک می کند برای مقابله با شدت گرمای بیش از حد. علاوه بر این، تربچه یک منبع ویتامین C، فسفر و روی، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها کلیدی که سلول و تغذیه پارچه محافظت می کند. اضافه کردن چنین مولفه در سالاد، ساندویچ، به دنبال دستور العمل های جدید - بدن خود را تنها شما تشکر می کنم.

کیوی

معمولا، همه می دانند که پرتقال یک منبع عالی از ویتامین C در کیوی این ویتامین بیشتر در کنار، آنها هشتاد و پنج درصد آب هستند و حاوی پتاسیم به اندازه یک موز و متوسط. در کیوی شاخص گلیسمی پایین، فراهم می کند که افزایش کند در سطح قند خون. این میوه های گرمسیری را به دندان شیرین لذت و کاملا تکمیل یک سالاد. ویتامین C برای ترکیب با روی به تقویت سیستم ایمنی بدن در طول فصل سرماخوردگی مهم است.

هلو

این میوه ها حاوی هشتاد و هشت درصد از مایع، به همان آنها فوق العاده خوشمزه است. آنها قادر به جلوگیری از بیماری های مرتبط با چاقی مانند دیابت و بیماریهای سیستم قلبی و عروقی هستند. اغلب خوردن هلو. با چنین میوه های شیرین در رژیم غذایی دسر مضر حتی نمی خواهم!

سیب زمینی

سیب زمینی حاوی هشتاد درصد آب، همچنین منبع خوبی از پتاسیم، یک ماده معدنی کلیدی برای فشار خون سالم است. انواع با پوست قرمز از آب بیشتر. طرز تهیه سیب زمینی در پوست خود، به نگه داشتن داخل پتاسیم، و پس از آن با کلم بروکلی، پنیر، لوبیا و یا پروتئین کم چرب بخورند. این ظرف بسیار عالی است که منافع و تضمین سیری برای مدت زمان طولانی است.

کلم بروکلی

این یکی از سبزیجات مفید است. کلم بروکلی حاوی مواد مغذی گیاهی، آنتی اکسیدان ها، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی، علاوه بر این، آن را نود و یک درصد از آب است. سعی کنید اغلب برای اضافه کردن این جزء در ظروف مختلف: سالاد، سوپ خامه، املت بریزید. آن را به شما طعم ارزشمند و بسیار لذت بخش می کند.

خربزه طالبی

این یک ماده خوب برای سالاد میوه است، اما فقط یک خربزه و پنیر هم خوشمزه به غذا خوردن. این نود درصد از مایع، و همچنین بتاکاروتن و ویتامین C این خوشمزه و بسیار polehno، بنابراین سعی کنید در مورد این محصول در تهیه رژیم غذایی خود را فراموش کرده ام.

بادمجان

بادمجان کثرت از رنگ ها و حاوی حدود هشتاد و نه درصد از آب است. مطمئن باشید که شامل محصولات کم کالری در رژیم غذایی خود. منبع بادمجان مس، ویتامین های B، منیزیم، ویتامین K و پتاسیم است. همه این مواد مغذی حمایت از متابولیسم سالم، تقویت سیستم ایمنی بدن و قلب و عروق. هنوز بادمجان، پخت بهتر سرخ نیست و یا استفاده به عنوان جایگزینی برای گوشت است. شما حتی می توانید استفاده از پیتزا بادمجان - برش نازک به جای استفاده از پایه های آزمون.

jicama

این سبزی نادر بافت های مختلف ترد و طعم شیرین است. Jicama نود درصد آب، آن را شامل بسیاری از ویتامین C، آهن و پتاسیم است. در خیابان های مکزیک سالاد میوه با jicama، چاشنی با آب آهک و پودر فلفل قرمز. این خوشمزه، بلکه شگفت آور مفید.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی تقریبا نود و پنج درصد آب، آن را یکی از گزینه های مرطوب کننده ترین است. علاوه بر آنها بسیاری از مواد مغذی. آنها یک منبع غنی از لیکوپن، یک ماده شناخته شده خواص ضد سرطان هستند، و نیز حاوی ویتامین های A و C. شما حتی می توانید طبخ گوجه فرنگی در کوره، آبپاش آنها را با روغن زیتون. آنها مناسب برای بسیاری از غذاهای هستند، بنابراین بدن شما خواهد شد با مایع بدون هیچ گونه تلاش اضافی پر شده است.

توت فرنگی

این انواع توت ها - جایگزین طبیعی برای شیرینی. توت فرنگی حاوی نود و دو درصد از مایع، و آن را بیشتر توت مرطوب کننده. اضافه کردن توت فرنگی در آب با برگ نعناع، برای به دست آوردن یک نوشیدنی خوشمزه، ایجاد یک سالاد و یا فقط بدون هر گونه اضافات خوردن انواع توت ها.

سالاد "کوه یخ"

این سالاد نظر گرفته می شود حداقل مغذی، اما آن را تا مقدار زیادی از آب. او نود و شش درصد است تا از مایع ساخته شده، علاوه بر این که کم کالری، به اندازه کافی از ویتامین های A و C یک سالاد در ساندویچ یا رول، چربی به آنها یک بافت ترد خوبی می دهد وجود دارد.

گل کلم

اگر شما فکر می کنم که این محصول طعم کافی نیست، شما باید نقطه نظر شما را تغییر دهید. گل کلم می توانید طعم محصولات جذب به آن را تکمیل در یک ظرف، به طوری که آن را مناسب برای سوپ ها و غذاهای با پنیر است. با این حال، او نود و دو درصد آب است. در یک قسمت و یکی دیگر از سه و نیم گرم فیبر، که همچنین به بدن به ارمغان می آورد سود بزرگ است.