ورزش "چکش" - یک راه عالی برای پمپ به اندازه کافی دست عظیم و زیبا.

اغلب، در سالن ورزش، شما می توانید استاندارد و سوال های خسته کننده شنیدن: "چگونه می توانم پمپ کردن عضله دوسر"، "چرا دست من برای چند ماه است در حال رشد نیست"، و غیره باید درک کند که این عضله دوسر - ماهیچه ای است که پمپ فوق العاده دشوار است، بنابراین .. هر فرد باید به آموزش به صورت جداگانه دست نزدیک شود. به عنوان مثال، برخی از مردم عضله دوسر بزرگ تنها در رشد می کند ورزش های پایه، در حالی که دیگران - از تمرینات با انزوا، سوم نیز تناوب لازم و آن و دیگران. در این مقاله، ما یک ورزش است که تنها پایه نیست، اما زمانی که به درستی انجام شود، فراهم می کند عضله دوسر عایق بسیار عالی صحبت کنید.

برای شروع، اجازه دهید در چه هستند ورزش گروه عضلانی می لرزد "چکش" نگاه کنید. بار اصلی، البته، عضله دوسر است، اما همچنین بسیار به شدت فعال ساعد. ورزش "چکش" به انجام در وسط تمرین عضله دوسر. بهتر این است که با اجرای این بخش از آسانسور و یا جلو و یو پی اس شروع، و پس از آن انجام "هامر" و پایان آموزش در یک فر نیمکت اسکات یا متمرکز بلند کردن دمبل در حالی که نشسته. این تمرین را می هر دو مبتدیان و بدنسازان حرفه ای.

روش از این ورزش ساده است حتی برای یک مبتدی، چیز اصلی - قفل آرنج خود را. مبتدی ها توصیه می شود که آنها را فشار دهید به بدن به ارائه صحیح ترین حرکت مسیر. ضمبلس، کافه ها را به طوری که کف دست ها به سمت داخل به کارگردانی، پا از عرض شانه مجموعه کمی باریک، راست پشت خود را و شروع به ورزش. در دم یک دست بلند کنید تا دمبل تقریبا دست زدن به شانه، قفل کردن بازو در این موقعیت را برای یک ثانیه تقسیم، سپس بازدم و بازگشت به موقعیت شروع است. تمام روش از دست دوم را تکرار کنید.

چند تغییرات دیگری از این ورزش وجود دارد. به عنوان مثال، شما می توانید انجام حلقه عضله دوسر در خط نیست، و در همان زمان. این گزینه است که عمدتا توسط حرفه ای استفاده می شود، به دلیل مبتدیان در انجام این کار قادر نخواهد بود به پیروی از روش مناسب. یکی دیگر از گزینه - به حلقه به سمت داخل، و به موازات یکدیگر است. با این ترتیب، تاکید شده است از یک پرتو عضله دوسر ورزش خارجی در داخل منتقل شده است. در هیچ موردی را از قلم مو در بالای را روشن نکنید، به عنوان مثل عملکرد به طور کامل حذف بار از قسمت ساعد و در قسمت بیرونی عضله دو سر بازو.

همانطور که در بالا ذکر شد، ورزش "چکش" برای حداکثر بهره وری باید در وسط یک تمرین انجام شده است. اگر می خواهید از طریق این تمرین به ساخت عضله، پس از آن از 3 تا 5 مجموعه از 8-10 بار انجام دهد. اگر شما استفاده از این تمرین به "پایان" در پایان تمرین جلوبازو، انجام هر گونه یک رویکرد به 50 بار، و یا 2/3 مجموعه از 15-20 بار. هنگامی که آخرین تکرار همیشه ممکن نیست به انجام ورزش صحیح از لحاظ فنی، بنابراین شما می توانید بدن تاب کوچک را.

ورزش "چکش" - یک راه عالی برای پمپ به اندازه کافی دست عظیم و زیبا. اگر آموزش تقویت شده با barbells عضله دوسر رشد نمی کند، دمبل را تبدیل به یک تاسیسات، و شما را وادار به خارج از زمین.