مواد غذایی بدون چربی نیاز به یک بدن سالم

هنگامی که ما از عبارت شنیدن "مواد غذایی لاغر" به ذهن می آیند کریسمس و یا عید پاک روزه. به یاد می آورم لحظه های انتظار، زمانی که پرهیز از مواد غذایی ممنوع است. اما در زندگی روزمره، حتی یک شکست موقت از غذاهای چرب، به ویژه حیوانات، برای ارگانیسم مفید است. در این زمان، کبد دوره نقاهت است، استراحت از بارهای پانکراس غیر ضروری، تنظیم حرکت دودی روده. غذایی ساده باید بخشی از رژیم غذایی خانواده هماهنگ برای قدرت تبدیل شده است.

انواع سبزیجات، لباس پوشیدن و با روغن نباتی، در هر ظرف سنتی است. این مواد غذایی خوشمزه بیسکویت ساده نیازی به تحریک برای سودمندی آنها، ما تنها می تواند ارائه دهد چند دستور العمل اصلی است.

سالاد با ماهی مرکب

ماهی مرکب 100G نیاز به یک خیار، گوجه فرنگی متوسط دو، 100 گرم کلم چینی، سبزی ها و دانه انار برای تزیین. تمام مواد تشکیل دهنده را به نوار برش، به هم بزنید به آرامی، بنابراین به عنوان آب گوجه فرنگی است. فصل را با نمک، نم نم با آب لیمو را با یک قاشق روغن نباتی (آن را به یک قاشق غذا خوری نیاز)، فصل، دوباره هم بزنید. چاشنی زدن با دانه انار در یک کاسه سالاد و سبزی.

سالاد با قارچ

نیاز (در قطعه) چغندر پخته، آب پز سیب زمینی، ترشی، 200 گرم قارچ نمک و کنسرو لوبیا سفید. نی - چغندر و سیب زمینی را به حبه، قارچ و خیار برش. مخلوط سبزیجات و حبوبات، اضافه کردن سس مخصوص: 2 قاشق غذا خوری سبزی مالش روغن را با یک قاشق چای با گاز خردل، اضافه کردن آب لیمو.

وعده غذایی ساده می تواند ناهار غذای اصلی و یا یک شام کامل است. به عنوان یک پرکننده پروتئین در این دستور العمل اغلب در خدمت قارچ یا لوبیا، سبزیجات و نور هماهنگ با غلات ترکیب شده است. قابل توجه در مقاله بدون گوشت غذاهای اصلی ارائه شده است.

رول کلم تنبل

شما باید 1 فنجان برنج، دو تعداد انگشت شماری از قارچ سفید خشک، دو پیاز، هویج، کلم polvilka، قاشق رب گوجه فرنگی نیم، تصفیه شده روغن های گیاهی. باید شروع به پخت و پز با قارچ. آنها نیاز به ریختن آب جوش به مدت نیم ساعت، و سپس حذف، برش بسیار ریز. آیا آب بریزید، به آن نیاز دارید. جوش شکل تا نیم، شستشو زیر آب سرد. کلم تکه تکه، هویج رنده. برش پیاز را به مکعب، سرخ 100 گرم روغن نباتی تا طلایی شود.

پخت و پز گوشت گاو. برای او آماده می شود به مخلوط برنج، قارچ، هویج، نیم پیاز، نمک. در ماهی تابه عمیق با نیمه پایین ضخیم کلم، بالای چرخ شده، نیمه دوم کلم دراز. تابه با پیاز باقی مانده اضافه کردن رب گوجه فرنگی، ریختن آب که در آن خیس قارچ، هم بزنید. مایعات نیاز به خیلی برای پر کردن نتیجه کاملا لایه بالایی کلم را پوشش میدهد. اگر آب کافی نیست، اضافه کردن آب جوش. کلم خلیج با گوشت چرخ شده، ظرف نمک، پوشش و به جوش می آورد و روی حرارت متوسط. بعد از جوش، آتش فروکش را به حداقل، در ادامه به بجوش و خروش آمدن به مدت 20-25 دقیقه، پر شده است. در این زمان شما باید مطمئن شوید که همه از مایع است پخته است. پس از اتمام پخت و پز پر کلم باید اجازه دهید آن را به مدت 15 دقیقه ایستاده در حالی که پخت و پز ادویه جات ترشی جات به ظرف اضافه نه به عنوان قارچ سفید دادن عطر و طعم روشن است. در صورت تمایل، شما می توانید ظرف فلفل طور مستقیم بر روی صفحه اضافه کنید.

بادمجان و لوبیا

برای آماده سازی خود در مجموعه ای از محصولات زیر: بادمجان، فلفل سالاد، پیاز (یک قطعه) و دو گوجه فرنگی و یک لیوان کنسرو لوبیا قرمز. روغن نباتی شما نیاز به گرفتن بسیار است که آن به اندازه کافی برای پخت و پز سبزیجات بود. بادمجان برش را به مکعب های بزرگ، فلفل و پیاز نوار، گوجه فرنگی خرد شده. فرای در یک ظرف تمام سبزیجات در یک زمان، سپس آنها را در ماهی تابه و یا همان ماهی تابه هستند، مخلوط، اضافه کردن لوبیا، گرم کردن برای 5-6 دقیقه. نمک به مزه، اضافه کردن جعفری.