مشخصه آرنولد. سلاح نوسان

تمام جهان می داند که این آرنولد شوارتزنگر. هفت زمان ستاره مستر المپیا، هالیوود و سیاستمدار: همچنین، بسیاری از آنچه ارتفاعات او در ساعت اوست رسیده آگاه هستند. اما تعداد کمی از مردم اطلاعات هنوز که در طول دوران اوج خود ورزشی آرنولد چند از تمرینات خود را توسعه داده است بر اساس موجود (طوری که می گویند، اصلاح شده و ایده آل). امروز ما در یکی از آنها نگاه کنید. مشخصه آرنولد - موثر ورزش برای شانه ها.

آماده سازی به اقدام

قبل از شروع ورزش، شما نیاز به ایجاد شرایط لازم برای این. مشخصه Arnolda Shvartseneggera شامل ایستاده و یا نشسته وضعیت. در این مقاله ما در گزینه دوم نگاه (اولین خواهد شد کاملا یکسان). برای انجام این نیمکت ورزش مناسب به افزایش به حدود 90 درجه (کمی کمتر) است. ضمبلس، کافه ها نیاز به بهتر آن است که برای شانه برجستگی معمول گرفته شده است. نشستن بر روی نیمکت و بلند پوسته به شانه، در نتیجه اتمام موقعیت اولیه شبیه به پرس سینه استاندارد. استراحت پاهای خود را محکم روی زمین، قبل از آنها را به ترتیب به طور گسترده ای. برس نیاز به چرخش به طوری که کف دست ها به سمت صورت باشد. آرنج ها باید یک زاویه راست تشکیل می دهد. سپس شما می توانید شروع به انجام نیمکت آرنولد.

روش عملکرد

هر دو نیاز به فشار دمبل در همان زمان، و در این فرآیند تبدیل رنگ کف به سمت داخل حرکت است. بنابراین، هنگامی که شما انجام مطبوعات آرنولد، پیچش رخ می دهد. در بالای کف در جهت مخالف نگاه خواهد کرد، یعنی به جلو. همچنین در این نقطه باید به طور کامل سلاح راست در آرنج، نگه داشتن آنها را کمی خم. پس از یک وقفه کوتاه، به آرامی و به آرامی دمبل را به وضعیت شروع بازگشت، در مورد پیچش یا حلقه زنی را فراموش نکنید. در پایین ترین نقطه از آرنج باید یک زاویه راست، با دست خود تشکیل می دهند - نگاه در داخل، که به صورت مستقیم بر روی صورت. پس از یک وقفه کوتاه، با تمرین خود ادامه، ساخت حدود 10-12 تکرار در هر مجموعه ای است. در مجموع، آن را باید در حدود 4-5 مجموعه تبدیل شود.

چند راهنمایی

در آغاز، شما نیاز به نگه داشتن آرنج خود را در ارتفاع شانه. این توصیه نمی شود به آنها در زیر سطح از پیش تعیین شده را کاهش دهد. با استفاده از این روش دلتا ولتاژ ثابت می شود، حتی اگر موقعیت اولیه. هنوز وزن عملیاتی بالا را دنبال نمی کند. همه شما باید انجام دهید - است که به درستی و به طور موثر پمپ شانه ها، و می توان آن را با کمک وزن کوچک انجام می شود. توصیه می شود به توسل به یک تغییرات دورهای مسیر دمبل. برای مثال، در روش اول به آنها فشار فقط تا راه راست، و دوم - به آنها را کاهش به یک نقطه در بالای سر. انجام نیمکت آرنولد بنابراین (روش می تواند کمی تغییر)، حاصل خواهد شد برای ترویج رشد موثر و به موقع دلتوئید. این تفاوت از استاندارد، این روش - در اینجا عضلات شانه یک بار افزایش یافته و تحت فشار ثابت. به این دلیل، آنها بسیار سریعتر و موثر تر مسدود پمپ می شود.