منو - یک رژیم غذایی کم کالری به مدت یک هفته

شما تصمیم گرفته اند برای رفع این رقم برای تابستان؟ و یا می خواهید به نگاه خوب برای تعطیلات آتی؟ که در این مورد این است که انتخاب منوی؟

رژیم غذایی کم چرب می تواند یک راه خوب برای سرعت پوند ناخواسته خلاص شدن از شر. چگونه به یک رژیم غذایی، چه مقدار و چه شما می توانید در یک هفته از دست بدهد، پیوستن به یک برنامه غذایی کم کالری، چه عواقب ناشی از چنین رژیم هایی دارند و چگونه به خارج شدن از آن به شایستگی به کیلو از دست رفته نمی آیند - این خواهد بود که در این مقاله مورد بحث قرار گرفته.

خوب کم چرب رژیم غذایی؟

کاهش وزن سریع - که مزیت اصلی که به شما یک رژیم غذایی کم کالری به من بدهید. منو با دستور العمل برای چنین یک برنامه غذایی را به از گزینه های مختلف قدردانی، به عنوان مخالف به مد monodiets امروز. شما قادر به انتخاب یک رژیم غذایی با توجه به تنظیمات شما خواهد بود و نمی افتد از چیزی خوشمزه. و یکی دیگر از برنامه غذایی کم کالری علاوه این است که به منظور مقابله با چین متنفر بودم، شما یک مقدار زیادی از زمان نیاز ندارد. به طور معمول، مانند یک رژیم غذایی توصیه می شود برای استفاده از 5 تا 10 روز، پس از آن از حقوق وی برای رفتن به از دست رفته است بازگشت نیست.

منفی رژیم غذایی کم کالری

منو رژیم غذایی چه بد است؟ یک رژیم غذایی کم کالری است مناسب برای کسانی که مراقبت تنها در مورد تعداد کیلوگرم از دست داده است، اما همچنین در مورد کیفیت. شما می خواهید به از دست دادن عضله چربی و نه؟ سپس این برنامه غذایی شما کار نخواهد کرد، و در اینجا به همین دلیل است. به طرز چشمگیری کاهش مقدار کالری دریافتی، شما در حال انتقال بدن خود را در حالت اضطراری به اصطلاح.

در عوض، چربی بدن بیشتر خواهد شد توده عضلانی و آب را ترک کنند. این به خاطر این واقعیت است که در واقع عضلات در بقای ارگانیسم درگیر نیست. از نظر زیبایی شناسی، آن را می سازد عضلات بدن جرم جذاب. اما در زمان سرد یا گرسنه است بدن او "ادغام" سریع تر از چربی است. عضلات گرم نیست و می تواند سوخت انرژی را خدمت کنید. واقعیت این است که با آنها فرد به نظر می رسد مانند خدا از اساطیر یونانی، طبیعت بی تفاوت است. لایه چربی را به اندام های داخلی محافظت از هیپوترمی و کمک خواهد کرد به صرفه انرژی، اگر شما به اندازه کافی کالری ندارد.

بدتر از همه چربی زنان برگ مهم ترین مکان برای تولید مثل - ران و شکم، که مطمئن اندام های تناسلی محافظت می کند. هر آنچه که شما یک منو، یک رژیم غذایی کم چرب در وهله اول خواهد شد حجم قفسه سینه باطل را انتخاب کرد، گونه رفتن و از دست دادن وزن یک فرد، اما چربی بر روی کمر و پاپ در بیشتر قسمت ها باقی مانده است.

مراقب باشید از شکست

مشکل دیگر این روش کاهش وزن - احتمال شکست. شما باید به مبارزه با خود، و هیچ کس نمی داند چه کسی پیروز خواهد برنده در این جنگ گرم - تمایل خود را به زیبا، و یا میل از بدن به سالم. پس از یک کالری برش تیز بدن را خطری برای وجود آن، و در نتیجه نیاز به مبارزه سخت و برای جلوگیری از ویرانی انبار چربی است. آماده، که سر خود را در هر رژیم غذایی روز به طور فزاینده بازدید از ایده به پرتاب یک برنامه غذایی، و در نهایت خوردن به طور معمول، دلچسب و خوشمزه.

چگونه به یک رژیم غذایی کم کالری موثرتر

درگیر در فعالیت های فیزیکی است. حتی با دقت و هوشمندانه با تشکیل یک منوی رژیم غذایی کم کالری برای کاهش وزن است قادر به نگه داشتن توده عضلانی در حالی که کاهش مصرف انرژی است. اما به طور قابل توجهی کمک به ورزش، به شما خواهد دست دادن بیشتر چربی، پوست تضعیف شده، بدن در وضعیت خوبی باقی مانده است. سعی کنید به صرف در روز حداقل 1000 کالری، از هر گونه فعالیت. این را می توان آهسته دویدن، پیاده روی تند، شنا، رقص و یا مراجعه به ورزشگاه است.

استادانه درست شده یک برنامه غذایی، که شامل یک رژیم غذایی کم چرب. منو که برای هفته (1200 کالری روزانه) می دهد اتاق کافی برای تخیل. البته با محدودیت. روز قبل از "عملیات" نوشتن در نوشتن منوی شخصی خود را از کم کالری رژیم غذایی کاهش وزن با دستور العمل های. چه دوست دارید، آنچه شما نمی توانید ایستادگی کردن به غذا خوردن؟ اگر شما این سوال نزدیک سردستی، شما را از طریق به مدت 3-4 روز شکستن.

نگاهی به دقت به درشت مغذی ها که اساس منوی خود را تشکیل می دهد. کم کالری رژیم غذایی (منو برای هفته برای کاهش وزن) کار نخواهد کرد اگر شما عادت به خوردن کربوهیدرات، حتی نگه داشتن در محدوده مصرف انرژی روزانه. شیرینی، کیک، آب نبات تا بعد از (ایده آل همان در همه آنها فراموش کرده ام). اساس مواد غذایی در این رژیم غذایی باید پروتئین، کربوهیدرات کند چربی های گیاهی مفید باشد.

سعی کنید به خوردن هر چیزی به مدت سه ساعت قبل از خواب. در اواخر بعد از ظهر، سوخت و ساز بدن را کند می کند، و بدن هضم غذا آهسته تر. یک راه خوب برای خلاص شدن از احساس گرسنگی خلاص خواهد بود که استفاده از آب خالص و یا چای گیاهی بدون قند.

مقدار زیادی مایعات بنوشید. این لایحه نوشیدنی و آب میوه رفتن نیست، به عنوان تنها آب پاک به سرعت قادر به خلاص شدن از شر محصولات فروپاشی بدن است. در از دست دادن وزن آغاز می شود روند تقسیم بافتهای داخلی و چربی است. اگر آب می نوشند، به خروجی مانند یک ترکیب، روند کاهش وزن کند می کند.

چه مقدار کالری در روز شما می توانید در یک رژیم غذایی کم کالری غذا خوردن

برای هر یک از ما شکل خود را در مصرف انرژی روزانه برای کاهش وزن. نگاهی به عنوان مثال دو دختر، هر ساله 20 سال، 170 سانتی متر در ارتفاع و وزن 70 کیلوگرم است. هر دو دختر تصمیم به از دست دادن پنج پوند.

اولین کار می کند به عنوان یک حسابدار به مدت پنج روز در هفته، و بعد از کار دوست دارد برای دیدن سری به خانه های مورد علاقه با یک گربه بر روی نیمکت در آغوش. فروشنده دوم کار شش روز در هفته از صبح تا شب، تمام روز روی پای خود را نیز نمی تواند بدون میله زندگی می کنند - در سه بار در هفته در اتاق با وزنه های آزاد مشغول اند.

هنگامی که مردم در مورد رژیم غذایی کم کالری صحبت می کنید، که معمولا هنجار 1200 کالری باشد. این کاهش وزن تضمین شکل با هر روش زندگی، حتی کم تحرک ترین. اما در مثال ما، ما می بینیم که برای اولین دختری این رقم مناسب و موثر خواهد بود. اما برای یک برنامه غذایی دوم در روز اول شود عذاب، ریتم و روش زندگی خود را نیاز به یک kalorazh برای کاهش وزن، بالاتر از رژیم غذایی کم چرب را شامل است. منو که برای هفته (1200 کیلو کالری در روز) به شما کمک خواهد برای رسیدن به نتیجه، اگر کالری روزانه نرخ سوزش خود را بیش از 1800. اگر شما بیش از حد فعال شیوه زندگی، پس از آن این محدودیت، به شما خواهد شد به اندازه کافی انرژی به ناپدید می شوند قدرت و طنز خوب را نداشته باشند، و اختلال اجتناب ناپذیر است.

برخی از ویژگی های تامین

یک رژیم غذایی کم کالری شامل انواع متنوعی از غذاهای، از همه مهمتر ایجاد انرژی دریافتی از حد تجاوز نمی کند. پیشنهاد این است که به تقسیم مقدار کل روزانه از مواد غذایی در پنج پذیرایی برای 250-300 کالری است. در زیر ما به گزینه های از غذاهای که شما می توانید در اختیار خود و ترجیحات ترکیب در نظر بگیرید.

تا کربوهیدرات سریع برای نتایج سریع

البته، شما نمی خواهد در لیست شیرینی پیدا چرا، زیرا همان نوار "مریخ" و "خنده های یواشکی" شامل بیش از 250 کیلو کالری؟ این واقعیت که تمام محصولات این کارخانه آرد، شیرینی، مواد غذایی چرب سریع کربوهیدرات ها و چربی اشباع گردد. کاهش مصرف کالری غوطه وری بدن در استرس، اما غذاهای پروتئین بالا کمک خواهد کرد از دست دادن وزن به طور پیوسته. به محض این که شما می خورید بسیار شیرین و یا چرب، از دست دادن آهسته کیلوگرم است. اگر شما غیر قابل تصور تا آب نبات و یا استیک مورد علاقه خود را، سعی کنید رژیم غذایی کرملین یا شکلات. نیز وجود دارد یک محدودیت است، اما آنها درصد درشت مغذی ها تاثیر نمی گذارد، به عنوان نشانی از رژیم غذایی کم کالری است.

رژیم غذایی کم چرب: این منو برای هفته

منهای 5 کیلوگرم - که نتایج واقعی اکثریت مردان و زنانی که تصمیم به سعی کنید یک برنامه غذایی است. برخی از تعدادی از پوند از دست رفته، حتی بیشتر اگر رژیم غذایی با ورزش همراه بود. چه کاری می تواند ما باید این روز، و برخی از چوب به منوی؟

بنابراین شما می توانید هر گزینه برای مواد غذایی را انتخاب و خوردن آنها را 4-5 بار در روز، حدود در فواصل منظم:

• جو دو سر، گندم سیاه و فرنی ارزن، آب پز در آب بدون شکر (200 گرم خدمت از محصول نهایی)؛
• بخش پنیر 200 گرم (5.1٪ چربی) + قاشق ماست شیرین نشده؛
• سینه مرغ (250 گرم)، بخار پز، آب پز یا کبابی؛
• هر نوع از ماهی (250 گرم)، آب پز، بخار پز یا کبابی؛
• گوشت گاو، 250 گرم از بخار پز یا آب پز.
• دو عدد تخم مرغ آب پز.
• سالاد (250 گرم) از سبزیجات سبز: کلم، کرفس، خیار، سبزی، پیاز را با یک قاشق از هر روغن گیاهی، همچنین می توانید سالاد کنجد، بزرک، چند قطعه از آجیل خرد شده اضافه کنید.

چگونه بسیاری از پوند شما می توانید در یک هفته از دست بدهد؟

چه نتایج امیدوار رژیم غذایی کم کالری (منو برای هفته)؟ منهای 5/7 پوند - این واقعی است؟ تمام آنچه در آن وزن اولیه خود را، چه نوع از سبک زندگی شما منجر شود و چگونه دقیق مقررات را دنبال بستگی دارد. بزرگترین ضرر و زیان برای افراد با تعداد زیادی از وزن اضافی می باشد. اگر شما رژیم غذایی، همراه با ورزش، شاقول خواهد کمتر است، اما بهتر است. پس از آن، وزن از دست داده خواهد شد تا حد زیادی برای چربی بدن را به خود اختصاص و بر نمی گردد. فراموش نکنید که برای نوشیدن آب بین وعده های غذایی به استخراج محصولات تجزیه، همراه برگ و وزن بیش از حد با آنها.

چگونه از یک رژیم غذایی کم کالری است؟

برخی از متخصصان تغذیه شوخی که نگه داشتن یک چهره زیبا در مقیاس سخت تر نسبت به آن را دریافت. هنگامی که شما با میل وسواس به از دست دادن وزن و شما می دانید که پس از 5-7 روز از رژیم غذایی آرد است، پس به قدرت طرح انتخابی قابل تحمل برای بسیاری از چسبد. اما هنگامی که به پایان می رسد رژیم غذایی، به شما ضربه تمام مشاهدات خود را در یک روز تعطیل، سپس شما می توانید دوباره در شکم پرستی افراط. پوند از دست داده در چند روز، و این که بیشتر توهین، در حال حاضر به عنوان چربی است.

در هفته اول بعد از رژیم شدت توصیه می شود به مصرف کربوهیدرات به شکل شیرینی، و همچنین به عنوان ترکیبی از چربی و کربوهیدرات ها. به عنوان مثال کتلت با سیب زمینی، پیتزا، یک تکه از کیک است. در همان زمان شما نیاز به افزایش تعداد کالری از مصرف مواد غذایی. شما می توانید تمام مواد غذایی همان مجاز با افزایش بخش های وزن در هر وعده غذایی به 50-70 گرم می خورند. در سالاد شما می توانید خامه ترش، سایر سبزیجات اضافه کنید. استفاده مجاز از گوشت بدون چربی و یا مرغ، سرخ شده در مقدار کمی از روغن های گیاهی. سیب، پرتقال، موز - به عنوان یک میان وعده، یک میوه را انتخاب نمایید.

ایستاده یک رژیم غذایی سالم و یا نوسان بی پایان - شما را انتخاب کنید

باید اعتراف کرد که به محض شما به بازگشت به عادات غذا خوردن قدیمی با آنها تماس خواهد آمد و پرتاب وزن. این مقالات سکوت که نشان می دهد یک رژیم غذایی با یک نتیجه سریع می باشد. من می خواهم شما را به یک بدن زیبا بدون رژیم غذایی روزانه و افزایش فصلی وزن؟ باید به خوردن همان پس از انتشار از یک رژیم غذایی کم کالری، از زمان به زمان به پرداخت هزینه شادی کوچک و افراط. در غیر این صورت شما در اقامت دائم می شود "به نوسان" بین از دست دادن وزن در رژیم غذایی، و به زودی کیلوگرم در حال حاضر در قالب چربی بازگشت.