ورزش و تناسب اندامبدن سازی

کشش افقی - تجهیزات عملکرد و ویژگی های تمرین

برخی از افراد قادر به مشاهده چگونه ورزشکار می سازد کشیدن بر روی نوار از یک سو بود. از خارج به نظر می رسد بسیار چشمگیر است. اما برای انجام چنین حرکت بسیار، بسیار دشوار، و در نتیجه حمایت بیشتر و تمرین های ساده ساخته شده اند که آن را ممکن است برای آماده سازی بدن شما به استرس است. ایستاده کشش افقی - روش موثر برای توسعه عضلات.

چه گروه های عضلانی شامل یک تمرین؟

همانطور که با معمولی کشش یو پی اس در یک تجسم افقی از این ورزش در کار شامل تعداد زیادی از گروه های عضلانی. با کار کردن عضلات عبارتند از: عضله سه سر بازو، جلوبازو، ذوزنقه، ساعد، عضلات پشت به نام لاتس و بخش شانه عقب، که شده است، پرتو دلتوئید عقب.

این تمرین ممکن و درست می شود تنها در صورتی که فرآیند جمع انجام عرض. افقی کشش یو پی اس شامل بخش های توسعه دلتوئید، و همچنین ساعد خم.

اجرای مناسب جنبش

به منظور انجام افقی کشیدن تا، ورزشکار می باید برای حضور به حضور یک دروازه، که برای آن ممکن برای برگزاری خواهد بود. انجام روش حرکت به شرح زیر است:

  1. اولین چیزی که به انجام - است برای تنظیم ارتفاع نوار افقی، نوار و یا میله در اسمیت در یک زاویه خاص. پیکربندی مناسب از پرتو در صورتی که در گرفتن کمی ورزشکار شانه گسترده تر می کند طبقه رسیدن به چند سانتی متر در نظر گرفته.
  2. بلند کردن بدن از پایین به بالا است که توسط تیغه اطلاعات انجام شده است. با این حال، زمانی که بالاترین نقطه رسیده است و لاتیسموس دورسی شده است به حداکثر کاهش می یابد، شما نیاز خود کمک کمی با دست خود به صعود و حتی بالاتر. در همان زمان بالا بردن دست خود شما در زاویه 45 درجه با توجه به بدن نیاز دارند.
  3. کشش افقی به نوار باید تا لحظه ای آخرین زمانی که ورزشکار را لمس قفسه سینه از پرتابه. در این مرحله، تکرار می توان به عنوان برآورده شده است.
  4. این اتفاق می افتد که ورزش را دشوار می شود و مردم شروع به کمک به خودم لگد زدن. این اکیدا ممنوع است. در این مواقع بهتر است به بالا بردن نوار کمی بالاتر و نگه داشتن در حال اجرا به درستی (از نقطه نظر فنی).
  5. آن را به دنبال جنبش از لگن و سر در طول زمان ورزش لازم است. این قسمت های بدن باید با تمام بدن را فرا گیرد آن را به حرکت در امتداد، به جای یا از دست دادن.
  6. افقی کشش یو پی اس باید در یک طیف وسیعی از حرکت انجام شده، به عنوان این تمرین این است در ابتدا ساده تر از به طور منظم کشش یو پی اس. این جنبش که ورزشکار می کند پرتوهای پستان را لمس کنید در همه شمارش نیست.
  7. هنگامی که بدن شروع به فرود، پس از آن وجود خواهد داشت تکرار در فاز منفی، به دنبال آن نیاز به دقت تحت نظارت است. آیا به طور ناگهانی "پرتاب" بدن خود را پایین، شما نیاز به پایین به آرامی، کنترل کل فرآیند.

این فرایند از تنفس در حین تمرین

شرایط ویژه برای نفس در این ورزش نشان داده نمی شود. این فرایند از استنشاق و بازدم همان است که در جنبش های قدرت های دیگر است. این است که استنشاق بدن باید حذف شود، با هر بازدم - به افزایش است.

چگونه به منظور بهبود نتایج خود را؟

افقی کشش یو پی اس - آن را کاملا یک ورزش ساده است، اما به دلیل ورزشکار پیشرفت باید به سرعت شروع می شود. با این حال، هنوز هم برخی از محدودیت ها و شرایط، که بسیار مهم هستند و باید رعایت شود وجود دارد.

از آنجا که پرتو به کنترل شود، ممکن است برای شروع آموزش در یک زاویه 90 درجه به زمین است. همانطور که تعداد تکرار از زاویه کاهش می یابد، کاهش پشتیبانی زیر. اندازه گیری برای افزایش بار، به عنوان مثال برای تغییر زاویه، تعداد تکرار تا 15 برابر خواهد شد، با روش مناسب. هنگامی که این امکان پذیر است، بار را می توان افزایش یافته است.

ورزش گزینه های جایگزین

البته، که بعید است، اما آن اتفاق می افتد و به طوری که توانایی انجام این تمرین وجود ندارد. در این صورت، پس از آن این جنبش را می توان با کشیدن دراز کشیدن بر روی معده خود بر روی یک نیمکت افقی جایگزین شده است.

همانطور که می بینید، روش عملکرد عملا بدون تغییر. گروه های عضلانی درگیر همان و هنگامی که کشش افقی هستند. با این حال، یک جفت دمبل و یک نیمکت افقی معمولی وجود دارد همه، اگر شما را به تیر دروازه افقی همراه هیچ فرصتی است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.