غذا خوردن سالم: ما شکستن کلیشه های موجود

کربوهیدرات ها. کاهش مصرف کربوهیدرات می تواند اثرات کوتاه مدت تولید به عنوان بدن تنظیم به کاهش موجودی انبار خود را. غذا خوردن سالم شامل مصرف متوسط از کربوهیدرات ها، که منجر به افزایش وزن نمی شود. بدن از کربوهیدرات ها بعنوان انرژی و کاهش بیشتر در مصرف می تواند به افسردگی منجر شود.

لازم است به نوشیدن دو لیتر آب در روز؟ مایع به خارج از بدن از طریق تنفس، عرق، مثانه و روده، اما این به آن معنا نیست که شما باید آب به اندازه نوشیدن. دشوار است برای محاسبه مقدار دقیق آب که جریان هر روز از طریق مواد غذایی و نوشیدنی، اما اگر ادرار شما زرد روشن در رنگ، این طبیعی است. با این حال، آن است که اگر به رنگ زرد تیره رنگ، و سپس شما نیاز به نوشیدن بیشتر.

غذاهای دانه مجموع. خواندن محتوای برچسب محصول مطمئن شوید که آنها دست نخورده است. غذا خوردن سالم به معنی خوردن 80 گرم از غلات کامل در روز - آن را می توانید خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و سکته مغزی را کاهش دهد.

تخم مرغ افزایش کلسترول در خون؟ این افسانه به لطف این واقعیت است که زرده تخم مرغ در رژیم غذایی کلسترول است متولد شد. با این حال، کلسترول بسیار نیست وجود دارد برای سلامت مصرف متوسط تخم مرغ را تهدید کند. تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک عدد تخم مرغ در روز می تواند کلسترول را بالا می برد، اما تخم مرغ یک منبع از بسیاری از مواد مغذی.

هر گونه الکل مضر است؟ اعتدال کلید است. اعتقاد بر این است که یک لیوان شراب یا دو لیوان آبجو - یک مقدار معقول است، که برای سلامت بزرگسالان مضر نیست. الکل یک ماده ضد انعقاد است که مانع از لخته شدن خون، و شراب قرمز حاوی آنتی اکسیدان، به طوری که مصرف مقدار کمی از الکل می تواند اثر مثبت داشته باشد.

ویتامین ها برای همه ضروری است؟ اگر عادت به خوردن انواع میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، و مقدار متوسط کم چرب محصولات لبنی، پروتئین، و مقدار مناسب کالری، پس شما باید یک رژیم غذایی سالم، و شما مکمل های ویتامین نیاز ندارد. افرادی که از این دستورالعملها پیروی نمی کند، شما گاهی اوقات نیاز به یک مولتی ویتامین. آنها برای زنان باردار و افراد مبتلا لازم است اختلالات غذا خوردن.

برای ساخت عضله، شما باید پروتئین بیشتری می خورند؟ با وجود این اظهارات توسط شرکت برای تولید مکمل های پروتئین اگر شما تمرینات وزنه برداری شدید، مکمل های پروتئین شما لازم نیست انجام دهید به رشد عضلانی است. تغذیه مناسب با تمرینات منظم کمک خواهد کرد افزایش عضله. مواد افزودنی می تواند مشکلات ایجاد، از توابع اضافی از بدن برای پروتئین بیش از حد ممکن است تحت تاثیر.

فیبر باعث ایجاد مشکلات برای مردم با یک دستگاه حساس گوارش؟ دو نوع فیبر وجود دارد: محلول و نامحلول. محلول مشکلات ایجاد نمی کند چرا که می توان به راحتی در بدن هضم و از یبوست جلوگیری در افراد مبتلا به مشکلات معده. فیبر محلول موجود در لوبیا.

از دست داده انرژی لازم یک وعده غذایی را تشکیل می دهند بلافاصله؟ پس از بارگذاری ورزشکاران نیاز به خوردن کربوهیدرات برای بازیابی گلوکز از سهام و برخی از پروتئین افزایش اثر بازیابی. خوب، یک نوشیدنی با کربوهیدرات ها، مانند شکلات داغ با شیر کم چرب. پروتئین ها کمک به ساخت توده عضلانی بلافاصله و در نتیجه آنها را بعد از آموزش لازم نیست.

دیابت نوع دوم می توان جلوگیری کرد اگر شما غذاهایی که قند کم می خورند؟ دیابت با خوردن مقادیر زیادی گلوکز ایجاد نمی شود. این بیماری در نتیجه مقاومت بدن به انسولین است. غذاهای سرشار از قند می تواند سطح قند خون را افزایش می دهد، اما از آن خواهد شد تنها نشانه ای از حضور دیابت، نه علت مشکل. غذا خوردن سالم قادر نخواهد بود برای درمان این بیماری.