شما می خواهید به پمپ کردن دست خود را؟ رویکرد به روند نیاز به ذهن

به پمپ دست، به نظر می رسد امداد عضلانی زیبا، هر کس می خواهد. اما برای شروع این فرآیند باید معقول باشد. از آنجا که یک کلاس بزرگ و پیچیده باید لزوما شامل تمرینات که توسط سطح دشواری، مقصد طبقه بندی شده، و در گروه های عضلانی است. به سرعت پمپ دست راست کار نمی کند، زیرا یک چنین روند خواهد بود نتیجه موقت و به سرعت عبور. اجازه دهید ما در اصول اساسی و قوانین مجموعه ای موثر ساکن شود.

هر شغل است توصیه می شود با تمرینات بدون وزنه شروع می شود. لازم است به "گرم کردن" عضلات قبل از ورزش، به حذف احتمال رگ به رگ شدن و افزایش قابلیت ارتجاعی خود را. انطباق توصیه می شود با توالی خاص: قلم مو برای اولین بار، پس از آن ساعد و در نهایت شانه ها.

پس از واجب "گرم کردن" می تواند فشار یو پی اس و جلو و یو پی اس انجام، از این تمرینات بزرگ پمپ کمک تا دست خود را در این وضعیت، اگر شما می توانید کار نمی کند در ورزشگاه.

به منظور تقویت مچ دست، بهتر است برای انجام تمرینات با بسط دست هستند. این می تواند انجام هر کجا و هر زمان که تمایل وجود دارد.

مجموعه ای از تمرینات با وزنه - بهترین راه برای پمپ کردن دست شما است، اما به آن نیاز به انجام صحیح و به طور منظم.

به منظور پمپ کردن عضله دوسر خود را، توصیه می شود به منظور بالا بردن دمبل و یا هالتر، در حالی که در حالت ایستاده. دست ها با وزن شما نیاز به فشار آرنج، مچ دست خم است. یک مرحله - از 10 تا 20 بار تکرار کنید. در آن صورت، اگر از حد "بالا" است که به راحتی انجام، آن را ممکن است برای افزایش شدت دمبل یا barbells. این تمرین را می توان با درک محموله از جلو یا عقب، کف دست به سمت بالا متفاوت است. انجام یک لازم و از سوی دیگر. این تمرین از پایه، که توصیه می شود به "رقیق" فوق العاده ". برای مثال، بلند کردن دمبل برای عضله دوسر، با استفاده از نیمکت توسط اسکات.

برای پمپ کردن عضله سه سر بازو و شانه به منظور توسعه، بهتر است آن را به وزنه فقط به خاطر اینکه از سر است. این تمرین ممکن است به عنوان دروغ گفتن بر روی نیمکت، و ایستاده انجام می شود.

دست پمپ در ماهیچه سه سر به کمک کشیدن که نیاز به خارج به قفسه سینه انجام شده، و توصیه می شود برای انجام آن را به پشت.

یکی از تمرینات اولیه برای توسعه ساعد فشار در یک شبیه ساز خاص است، زمانی که بدن به پایین، و دست خود را "کار" در یک نوار ویژه ای است.

اما ورزش با شکوه و همه کاره به شرح زیر است. در حالت ایستاده پای خود را در سطح شانه، و سپس به سادگی بلند اسلحه با دمبل. توصیه می شود به تکرار همان چیزی که در وضعیت خوابیده به پشت. توسط متناوب این تمرین، برای اولین بار "پیروزی" خود شما در یک ماه را ببینید.

تمرین برای توسعه عضلات در معامله اسلحه. در این صورت، اگر هیچ آموزش مورد نیاز وجود دارد، توصیه می شود به درخواست به سالن ورزش، که در آن متخصصان با تجربه قادر به گفتن، خواهد بود که چگونه به پمپ کردن عضلات دست، با توجه به ویژگی های رشد جسمی فردی است. از آنجا که لازم است برای شرکت در آزمایش با سلامت و بدن خود را.

اما، در هر مورد، قوانین و مقررات باید به دنبال وجود دارد:

• قبل از شروع برنامه ورزشی آموزش باید کشیده شده، شکل گرفته در یک سیستم خاص.
• بلند کردن وزن، حداقل 3 بار در هفته، هر روز دیگر انجام شود؛
• استراحت اجباری در روز اجازه می دهد ماهیچه های خود را برای بازیابی اسلحه؛
• ورزش پیچیده باید با یک رژیم غذایی سخت است که شامل سبزیجات تازه، غلات، حبوبات، ماهی، سینه مرغ، گوشت بدون چربی و سفیده تخم مرغ ترکیب. و قابل هضم کربوهیدرات ها و مواد روانگردان (الکل، نیکوتین، و غیره) باید از رژیم غذایی حذف.

تمرین موثر!