پرس سینه - ماشین آلات ورزش

پرس سینه - اصلی است ورزش های پایه، که هر ورزشکار شنیده می شود. حتی مبتدیان، که اولین بار به اتاق آمد، دور زدن و شبیه سازی های پیچیده و کرکس و بلافاصله اجرا به انجام پرس سینه. ماشین آلات، آن را به عنوان ممکن است در نگاه اول، ساده به نظر می رسد، اما این طوری نیست. بسیاری از تغییرات و انواع ورزش وجود دارد. به عنوان مثال، پرس سینه گرفتن باریک، پرس سینه شیب دار و دیگران است.

پرس سینه تمرین محبوب ترین در بدنسازی است و در وزنه برداری به طور کلی. دوستان شما ممکن است شما در مورد چمباتمه زدن، به رسمیت نمی شناسد ددلیفت، اما پرس و جو چقدر شما را درو. اگر شما می خواهید برای بهبود نتایج خود را در این شبیه ساز، به دنبال همه مشاوره و قوانین در این مقاله تنظیم شده است. علاوه بر این، روش را تحت تاثیر قرار موقعیت بازوها و تنه خود را. در این مقاله به نکات برجسته در نظر بگیرید.

ورزش به طور کلی با استفاده از این گروه های عضلانی: قفسه سینه، شانه (جلو و پرتو عقب) و سه سر. علاوه بر این، کاملا به شدت ماهیچه سه سر تیره و تار. این تعجب آور نیست، چرا که ورزش برای هیچ چیز نیست پایه است. به منظور توسعه روش درست و بدانید که چگونه به پمپ یک گروه عضلانی خاص، شما نیاز به آموزش زیادی و به اندازه کافی تجربه.

این بیماری در موقعیت آرنج و عرض گرفتن؟

اولین چیزی که به گرفتن عرض تأثیر را بر آنچه گروه های عضلانی خواهد شد در طول ورزش است. گسترده تر شما را به دسته، بیشتر خواهد شد پچ و دوسر لود می شود. گرفتن باریک مسئول سه سر پمپاژ و دلتای است. این مهم است که مطمئن شوید که گرفتن گسترده این امکان را برای بلند کردن وزنه بسیار بیشتر از باریک.

فرمول صحیح از دست نشان داده شده در شکل. ضروری است که ساعد خود را عمود بر گردن در یک زمان بود که دست خود را به بالاترین بار است. این گرفتن شما فراهم می کند با یک موقعیت پایدار که شما را از آسیب محافظت می کند.

موقعیت بدن

بدن باید بر روی نیمکت به طوری که کرکس ایستاده بر روی یک دندانه دار کردن، درست بالای چشم بود. در این مورد، شما را به موقعیت مطلوب، دریافت و آن را آسان خواهد بود به حرکت گردن به حالت اولیه، و به او را به عقب بعد از ورزش آن را نیز به راحتی فشار نوار، بدون تاثیر دندانه دار کردن.

حرفه ای خم تماس

انحراف از تماس یک بخش بسیار مهم از ورزش است. اما، واقعیت این است که چنین رویکردی تنها برای افراد با تجربه که می دانید که چگونه برای انجام تمرینات و مجروح شده موجود است. گراز به منظور بلند کردن وزنه بیشتر در طول نیمکت ورزش ضروری است. تجهیزات کاملا پیچیده است. شما نیاز به جدا کردن نیمکت بدن خود را، و تنها باسن او را لمس کند. کار اصلی می افتد بر روی پاها و تیغه های شانه.

انحراف نیز قادر به استفاده از گروه های عضلانی دیگر، مانند پرتو پستان پایین تر (او قوی است).

چگونه به حرکت در گردن

نگاهی به گردن در دست او، و پایین آن را به طوری که آن را لمس پایین عضلات سینه ای، در اطراف منطقه از شبکه خورشیدی. پرس سینه شیب دار نیز وجود دارد. تکنیک کمی متفاوت است، در ارتباط است که با پمپ گروه های عضلانی است. این مهم است که مطمئن شوید که شما می توانید نوار در نزدیکی گردن پایین تر نیست، در غیر این صورت خطر آسیب وجود دارد.

ایمنی

ضروری است که شما یک شریک بیمه در طول نیمکت ورزش. این روش بسیار ساده است، اما شما نیاز به طور جدی به آن. به اندازه کافی به پشت، یک گردن سخت، اصلاح آن در ساعد. پس از آن، آن اعمال می شود و در ادامه به حرکت همراه با آن. که در این صورت من گرفتن نوار و آن را در قفسه.