شانه بالا می اندازد با دمبل - ساده و موثر

هر سال رشد تمایلات برای تبدیل شدن به قوی تر. علاوه بر این، این میل تنها در نوجوانان بلکه در میان مردان برگزار بوجود می آیند. این قابل درک است، بعد از همه، بسیاری از مردم می خواهم به ایستادن برای زن مورد علاقه خود را در مورد خطر. و بدن بلند و باریک همیشه جلب توجه، که اما نمی تواند شادی!

یکی از ورزش های موثر برای رسیدن به شکل مورد نظر شانه بالا می اندازد با دمبل هستند. اگر شما با آنها برخورد به طور خاص، رشد عضله ذوزنقه دیده می شود تقریبا بلافاصله. حتی با وجود این واقعیت است که در ابتدای آموزش چند مردم توجه به این گروه از عضلات، با زمان می آید درک، که از آنها باید فراموش شود. ذوزنقه در میان آن عضلات که یک سهم معینی از بار در هر ورزش هستند، اما موثر ترین راه و پمپاژ uprozhneniya با دمبل هستند. حتی اگر ما این واقعیت است که روز از خرید با کیسه های، بر دوش با خرید، می دهد یک بار ذوزنقه، بدون دمبل هنوز هم موفق بعید است برای موفقیت است، به خصوص اگر تمایل به رسیدن به چیزی معنی دار وجود دارد در نظر بگیرند.

انتقاد بی اعتنایی تلقی ساده، با وزن در دست شما انجام می شود. حتی اگر در نگاه اول به نظر می رسد بیش از حد ساده و بی اهمیت، شما باید بدانید که شانه بالا می اندازد تاثیر نمی گذارد تنها رشد ذوزنقه، بلکه در عضلات پشت، به خصوص در قسمت فوقانی. امروز، بسیاری از تغییرات از این تمرینات وجود دارد، اما بسیاری از انتقاد بیشتر علاقه مند با دمبل ایستاده است.

هنگام انجام Schrage در این موقعیت شروع به کار، نه تنها از ذوزنقه، بلکه ساعد، عضلات فوقانی پشت و عضله دلتوئید. ضمبلس، کافه ها در دست اجازه می دهد به حداکثر دامنه حرکات است. اگر ما به عنوان یک مثال را در نوار، که می تواند جایگزین دمبل، سپس دامنه در طی ورزش خیلی بالا نیست. این انتقاد دامنه با دمبل و جذب تعداد زیادی از سازندگان بدن، از آن به دادن آن حداکثر ولتاژ در هنگام پمپاژ ذوزنقه بالا کمک می کند.

نیز بسیار محبوب در موقعیت ورزش بر روی نیمکت، که زاویه در این مورد باید حدود 45 درجه باشد. در این مورد، کار به طور فعال گروه های زیر: طناب بند بازی، سینه ای و دلتوئید عضلات ساعد. انجام شانه بالا می اندازد با دمبل در این موقعیت، شما می توانید مطمئن باشید که در خم شدن از وضعیت خود تهدید نمی کند.

هنگام انجام تمرینات با دمبل باید توسط اصول زیر هدایت:

1. آن را به حالت ایستاده و صاف تماس ضروری بوده است. دست، که باید در امتداد بدن افزایش یافته است، باید دمبل معکوس گرفتن است.
2. بلند شانه به حداکثر ارتفاع، در حالی که بازدم. برگزاری شانه های او را در این موقعیت برای چند ثانیه، شما باید شروع آنها را کاهش داد. در این مرحله، لازم است به استفاده از زور تنها به شانه. لازم نیست برای اتصال کار از عضله دوسر.
3. کاهش دست خود را با دمبل به موقعیت شروع و آنها را در یک حالت نگه داشته چند ثانیه، ورزش باید تکرار شود. و پس از چند بار.