ما شروع به بازی های ورزشی: چگونه به انجام یک پشتک عقب

چگونه به یک پشتک به عقب؟ این فعالیت اشاره به عناصر اصلی ژیمناستیک، که در کلاس های تربیت بدنی مدرسه در مدرسه ابتدایی تدریس می شود. این تمرین برای رشد جسمی کلی بدن یک کودک در حال رشد بسیار مفید است. انجام یک رول تماس و همچنین رو به جلو، آن است که در روش آن تا حدودی پیچیده و این می تواند تقریبا هر کسی که به دلایل بهداشتی منع انجام دهد.

ژیمناستیک

ژیمناستیک - مجتمع طراحی شده توسط پزشکان و ورزشکاران تمرینات را در توسعه و تقویت قاب عضلانی است. کامل شروع به تمرین این رشته در نظر گرفته شده را در سن 4 تا 5 سال، و در برخی از کشورها حتی کمتر. ابتلا به ژیمناستیک، اولین کار این است که به تمرکز توجه انواع از علائم کشش، و تنها چند ماه به حرکت بر روی تمرینات پیشرفته تر.

و چرا از آن پشتک بسیار مهم است؟

پشتک و رول به طور کلی تاثیر خیریه در بهبود آمادگی جسمانی، افزایش سطح تحرک و تقویت سیستم دهلیزی است. در نتیجه، در وهله اول در میان اثرات مثبت لازم به ذکر است بهبود هماهنگی. گروه مهارت های، به دست آورد در این دوره از این تمرین، افزایش کنترل بر وضعیت و سطح امنیت در زمان سقوط در شرایط داخلی، و همچنین در ورزش.

گروه

بر اساس این مفهوم دلالت مراحل آماده سازی قبل از انجام ورزش به نوبه خود به طور مستقیم. در عمل خود، نهفته در پاسخ به این پرسش که چگونه به انجام این کار معلق عقب. عناصر در این مورد استفاده می شود متفاوت است. تشخیص نشسته گروه، دراز کشیدن، گسترده و poluprisede. صرف نظر از وضعیت است به روش زیر انجام می شود: باید پاها خم، به آنها را توسط پا و جلو و زانوها را به شانه های خود را. رئیس به سمت جلو خم، آرنج فشار به بدن، و پشت گرد است. این است که با معلق خود تماس تکنیک که با تجمع آغاز می شود، پس از آن در ورزش به نوبه خود عبور است.

مقررات ایمنی

اولین بار به انجام معلق تماس، البته، بهتر است تحت نظارت یک مربی. پیش نیاز به یادگیری برای انجام یک پشتک به جلو و تنها پس از آن به شکل معکوس آن حرکت می کند. محل عملکرد ایده آل باید حصیر ورزشی باشد، اما هر نرم، پوشش راحت می توان مورد استفاده در صورت دلخواه. به درستی انجام معلق عقب، عملکرد ماشین آلات باید موشکافانه بررسی شود. باید آن را به شدت با توجه به خط ستون فقرات انجام شده است.

تمرین عملی

بعد از این پیش شرط، شما می توانید شروع به پیاده سازی طرح خود. شما باید چمباتمه. گروه بندی می شوند، دست خود را بر روی موازی کف به یکدیگر و خودمان را می چرخاند. پس از فشار شدید به تیز بر روی پشت غلتید. برای کاهش بار بر روی سر و گردن که شما طبقه با پشت خود را شما باید خود را برای انجام یک کودتای کمک لمس، دست خود را تحت فشار قرار دادند.

نسخه ساده شده

اغلب در آغاز آموزش با استفاده از یک سطح شیبدار. ورزش در این مورد انجام شده توسط جنبش اینرسی از بدن، پس از دافعه. در این مرحله، شما می توانید با مکانیک از یک رول آشنا تماس شوند، که پس از آن باعث می شود آن آسان تر است. پس از آن، شما بعید است به سوال دوباره ظاهر در مورد نحوه انجام معلق تماس صحیح می باشد.

این کار را باید در نظر گرفته شود

مهم نیست که چقدر ساده این کار، بهتر است، البته، روش های از پیش نمایش این تمرین انجام شده توسط حرفه ای است. اگر شما علاقه مند در سوال "چگونه می توانم معلق به عقب؟"، اما شما ترس از خود را به تلاش برای انجام این تمرین، با شخصی که مورد نیاز است در مورد آن بگویید در جزئیات و وضوح نشان می دهد. بهترین معلم خواهد بود معلم تربیت بدنی و مربی تناسب اندام.