ورزش و تناسب انداموابسته به مسابقات دو صحرایی یا میدانی

پلت فرم گام. انتخاب سالم

ایروبیک گام - درس مفید و دلپذیر است. معرفی در 90s، این نوع تناسب اندام به سرعت محبوبیت در سراسر جهان به دست آورد. برای انجام تمرینات خاص مورد نیاز گام به پلت فرم، آن را نیز گام به عرشه و یا گام به هیئت مدیره.

اساس چنین ایروبیک - حرکت گام به گام، با استفاده از عرشه است تقلید از افزایش پله ها. پوکی استخوان و آرتریت، مشکلات تنفسی، سیستم قلبی عروقی و فشار خون ممکن است در گذشته به مجموعه ای به خوبی انتخاب شده از تمرینات باقی می ماند، به لطف. بهبود استقامت، اثرات مثبت بر سیستم عصبی و کل بدن تضمین شده است.

ساق فرم اصلاح، تقویت عضلات پشت ران - اجازه اشتغال دائم به در شکل بزرگ. و پلت فرم مرحله نیز می توان برای توسعه عضلات مورد استفاده شکم، بازوها و پشت، که باعث می شود بدن قابل انعطاف است.

معیار اصلی برای انتخاب این تردمیل - ارتفاع آن است. علاوه بر این، پایین تر از سطح ورزش، را به همان نسبت پایین تر باید هیئت مدیره خود را داشته باشد. برای یک مبتدی ارتفاع بهینه - 10 سانتی متر، و حرفه ای گام پلت فرم بالا نزدیک - 25 سانتی متر یا بیشتر، ارائه یک بار قابل توجهی. تولید کنندگان تجهیزات ورزشی به حساب که به طور منظم ورزش در نهایت تبدیل یک مبتدی به یک حرفه ای، و در حال حاضر مدل های موجود با تنظیم ارتفاع است. استاندارد در نظر گرفته می شود به عرض 40 سانتی متر، و به عنوان طول پای خود را به اندازه عرض شانه - ایده آل هیئت مدیره آموزش باید در حدود 10-15 سانتی متر باشد به فراتر از این فاصله است.

چه چیز دیگری باید در هنگام انتخاب کنیم؟ مواد کیفی، استحکام و مقاومت، سطح ارائه مناسب "جفت" با کفش - خواص مهم است که باید به طور کامل پلت فرم گام خوبی است. Reebok به، برای مثال، تولید مدل های خاص با سطح آجدار راه راه. برخی از ویژگی های - مرکز ثقل تغییر یافته است.

این اقدامات را می توان برای اطمینان از ایمنی در هنگام انجام ایروبیک استپ - اوج و لغزش عملا حذف شده.

به خصوص محبوب در میان ورزشکاران حرفه ای چند منظوره مدل (ترکیبی) می باشد. تبدیل گام به پلت فرم اجازه می دهد تا استفاده از آن در انواع بارهای قدرت. گزینه های پیکربندی های مختلف، شما می توانید عرشه در صندلی با پشت به نوبه خود - آن را به اندازه کافی برای افزایش زاویه هیئت مدیره است.

علاوه بر این سیستم عامل به طور معمول در بازار تجهیزات ورزشی دیده می شود تعادل سطح آنها - نیم کره سیلیکون تورم. با کمک آنها ممکن است نه تنها به تقویت عضلات پا، پشت و مطبوعات، بلکه
ایجاد حس تعادل می باشد. مجموعه می توان الصدر و ارائه توپ ژیمناستیک.

مراحل حملات بر روی پلت فرم و پریدن از روی آن، چرخش پا به پا رایگان، کشش به کنار، حرکت با چرخش تنه در 90 درجه، فشار یو پی اس برای تمرین عضلات شکم در حالی که خوابیدن به پشت انجام، و داخل رانها عضلات، دروغ گفتن در کنار خود - تمرین بر روی پلت فرم مرحله می توانید یک طیف گسترده ای انجام دهد. از بند باز کردن آزمایش با حرکات رقص، بهره گیری از فعالیت با موسیقی مورد علاقه خود را. با این حال، به یاد داشته باشید که گرم کردن، واحد اصلی و قسمت آخر از ایروبیک البته مرحله، مطلوب آن است که برای انجام کنترل ثابت از پالس و شرایط عمومی. بار قدرت باید مناسب با سن و تربیت بدنی باشد، و برای به دست آوردن نتیجه مورد نظر، سرعت و پیچیدگی از ورزش باید به تدریج افزایش یافته است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.