ما شروع به اجرا: 15 گام در مسیر ورزشکار

آیا شما می خواهید برای اجرا، اما نمی دانم چگونه شروع کنم؟ در اینجا پانزده راهنمایی ساده برای مبتدیان است که به شما کمک خواهد ورزشی تر هستند. با استفاده از این مراحل پی در پی به منظور با خیال راحت شروع و بدون هیچ مشکلی به ادامه آهسته دویدن. اگر شما فکر می کنم که در حال اجرا - آن را بیش از حد سخت، شما فقط ارزش امتحان کنید!

سرمایه گذاری در کفش

این بسیار مهم برای پیدا کردن کفش مناسب در حال اجرا است. اگر شما از کفش اشتباه است، به شما خواهد شد به آسیب های در حال اجرا که بهترین نیات خود را نفی قرار گرفته است. هنوز سبک و یا رنگ را انتخاب کنید، توسط یک نام تجاری با کیفیت و مشاوره هدایت می شود. در حال اجرا کفش شما باید راحت از روز اول باشد. آنها نمی تواند ارزان، اما آن را به طول انجامد، و به اندازه کافی طولانی، پس سعی نکنید برای ذخیره پول در سلامتی می کنند.

آماده باشید

همانطور که با هر تمرین دیگر، شما نیاز به تجهیزات مناسب برای راحتی، ایمنی و خلق و خوی خوب است. آماده سازی برای اجرا نیاز به برخی از اندیشه که آن آغاز خواهد شد، آنچه که قبل از آن و چه بپوشند. همه این کلاس های خود را تحت تاثیر قرار می. شما باید به لباس های تمیز برای آهسته دویدن، علاوه بر این، آن را از قبل لازم برای دیدن پیش بینی وضع هوا است. برنامه ریزی وعده های غذایی و وقت خود را به با معده خالی یا پری در شکم اجرا کنید.

شروع به کوچک

فکر نمی کنم که اولین بار قادر به اجرای ده کیلومتر خواهد بود. در آغاز اجرا، حتی برای یک دقیقه می تواند مشکل باشد. این ممکن است اعتماد به نفس از حتی مبتدیان مثبت ترین تضعیف می کند. انتظارات شما باید واقع بینانه باشد، سعی کنید به حرکت با سرعت خود را و حرکت یک مرحله زمانی که شما به آن نیاز دارید. پس از مدتی شما قادر خواهید بود برای مدت طولانی بدون استراحت اجرا خواهد بود.

آیا گرم کردن و کشش

هر جلسه باید با چند دقیقه آماده سازی آغاز و پایان با آرامش. شروع آهسته دویدن با سرعت کم، و پس از آن افزایش سرعت. قبل از دیدن روح لزوما عضلات را کشش برای جلوگیری از درد در آنها، بهبود انعطاف پذیری و جلوگیری از آسیب.

انرژی

ماهیچه های خود را نیاز به میان وعده بلافاصله پس از ورزش. این تضمین می کند که شما می توانید به درستی بهبود می یابند. هر بار پس از در حال اجرا خوردن یک وعده غذایی سرشار از کربوهیدرات و پروتئین است. مطمئن باشید که برای نوشیدن آب به اندازه کافی پس از اجرا، و در طول روز.

بررسی شرایط

اگر شما می خواهید برای تبدیل شدن به یک ماراتن واقعی، شما نیاز به مطالعه نظریه از نژادها. پیدا کردن اگر شما بر روی پاشنه پا و یا گام به گام، به دانستن تکنیک های مختلف و نام آهسته دویدن عضلانی است. این دانش آماتور برجسته از حرفه ای است.

تلاش برای تنوع

هنگامی که شما قادر به اجرا به مدت نیم ساعت بدون استراحت، شما نیاز به رفتن به سطح بعدی. هنوز در همان مسیر با همان سرعت اجرا ندارد: این فقط باعث می شود خستگی و تبدیل شدن به یک دلیل عدم پیشرفت در آموزش است. تغییر مسیرهای برای مقابله با در مسیر و در کوچه و خیابان، سعی کنید به نگه داشتن علاقه برای اجرای - تنها راهی که شما می توانید یک دونده مشتاق است.

به آرامی افزایش مسافت پیموده شده

اگر در حال اجرا به نظر می رسد باید یک کار آسان تر برای شما، شما آماده برای یک آموزش دیگر هستند. اما به یاد داشته باشید در مورد حکومت ده درصد: افزایش مسافت پیموده شده باید به تدریج. اگر شما انجام دهید در غیر این صورت، شما در حال انتظار برای مشکلات بهداشتی است. اضافه کردن بیشتر از ده درصد از اجرا می شود طول هفته گذشته است.

تنظیم یک هدف

همانطور که با هر شرایط دیگر از آموزش در حال اجرا باید به اهداف خاص که شما در حفظ انگیزه است. این احتمال که شما را به طرح چوب، بالاتر خواهد بود اگر شما اهداف واقع بینانه است. حتی اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، آن را نباید تنها علت اجرا می شود. هر چه هدف شما، کمک خواهد کرد به شما انگیزه نگه می دارد. اگر شما دچار این مشکل، قبل یک هدف جسورانه تر و حرکت به سوی آن.

برو بیرون

اگر شما به طور مداوم به طور انحصاری بر روی تردمیل را اجرا کنید، شما باید سعی کنید و ورزش را در خیابان. آنها به شما یک دونده با تجربه تر است، چرا که آن را نوسان گروه قطار امداد عضله متفاوت است. با این حال، شما باید در ذهن داشته باشیم که در حال اجرا در خیابان سخت تر از بر روی تردمیل است، به طوری که برای چنین فعالیت نیاز به آموزش برخی.

به یاد داشته باشید ایمنی

مهم نیست که شما ترجیح می دهند برای اجرای - در وهله اول، در مورد ایمنی خود فکر می کنم. این امر به ویژه برای کسانی که به تنهایی در حال اجرا در خیابان مهم است. سازمان دیده بان برای ترافیک، می گویند دوستان، که در آن و زمانی که شما لباس انعکاسی و یک چراغ قوه پوشیدن اگر شما در حال اجرا در تاریکی. شما همچنین نیاز به یاد بگیرند که چگونه به بستن بند کفش، برای جلوگیری از دام. دو گره تضمین می کند که کفش خود را از آسیب ایجاد نمی کند.

اصلاح وضعیت خود

اگر متوجه شدید که پیشرفت است دیدنی و جذاب نیست، شما نیاز به کار بر روی وضعیت و موقعیت از بدن خود. موقعیت صحیح به شما کمک خواهد جلوگیری از آسیب. سازمان دیده بان وضعیت خود را هنگامی که اجرا: استراحت گردن خود را، آسانسور بالا زانو خود را، را فشار دهید زمان و موازی، دستان خود را به زمین. فقط در این صورت، کلاس خود را به ارمغان خواهد آورد شما به نفع.

شود استراتژیست

هنگامی که شما شروع در حال اجرا با اعتماد به نفس بیشتر، شما باید در مورد استراتژی آهسته دویدن خود را برای بهبود سرعت و افزایش مسافت پیموده شده فکر می کنم. گاهی اوقات شما باید با سرعت بالا اجرا، گاهی اوقات - به کار بر روی استقامت، گاهی اوقات - به اجرا تا تپه. ترکیبی از انواع مختلف تمرینات به شما اجازه دستیابی به حداکثر نتایج و کمک به شکست خستگی.

شرکت در ورزش های دیگر

اگر شما می خواهید برای تبدیل شدن به یک دونده با تجربه، شما باید برای نه تنها اجرا. تمرین، تقویت عضلات، کاملا برای شما مناسب است. تمرینات یوگا مجتمع شما کمک خواهد کرد به کشش و قوی تر شدن. سعی کنید برای انجام تمرینات قدرتی دو بار در هفته برای نتایج مطلوب.

پایبندی به برنامه

هیچ روش مخفی برای تبدیل یک دونده وجود دارد. شما فقط نیاز به طور منظم ورزش. اگر شما احساس می کنید که شما مشخصه، سریع تر و با اعتماد به نفس تر می شوند، نمی دهد تا، تنظیم یک استراحت طولانی. برنامه ریزی برای اجرای هر هفته و طرح خود را دنبال کنید. این به شما اجازه با افتخار نظر در حال اجرا سرگرمی!