سبوس کتانی: فواید و مضرات. چگونه به رژیم غذایی سبوس کتان؟

امروز، محبوب و حتی مد روز برای خوردن سبوس - جو دوسر، کتان، چاودار، گندم. مدت طولانی است که ثابت شده است که آنها بسیاری از خواص مفید، غنی از مواد مغذی، می تواند وضعیت سلامت در بیماری های خاص، بهبود و کمک می کند تا از اضافه وزن خلاص شوید.

سبوس کتان چیست؟

این، در واقع، مواد زائد را از دانه کتان. آنها عبارتند از پوسته بیرونی و یک بخش کوچکی از غلات که پس از پردازش بخش عمده ای از غلات برای به دست آوردن روغن دانه کتان است. با کمال تعجب، این زباله ها شامل حداکثر سود - آنها به 90 درصد از مواد دانه را امضا کردند. در مقایسه با چاودار، جو دو سر، گندم همتایان، این نوع کمتر شایع است، اما آن را با ارزش تر در نظر گرفت.

دانه های کتان سبوس: ترکیب دقیق

یک بررسی دقیق از ترکیب سبوس، ساخته شده از بذر کتان، روشن می شود که این است - یک انبار از مواد مغذی است. به طور خاص، ترکیب آنها شامل اجزای زیر است:

• سلولز - مولفه های اصلی.
• آهن، کلسیم، پتاسیم، منیزیم و مواد معدنی دیگر است.
• ویتامین های B1، B6، B2، A و E
• امگا 3 و امگا 6 است.
• پروتئین.
• مونوساکاریدها.
• فولات.

ارزش تغذیه ای از محصول در هر 100 گرم: پروتئین - 27 گرم چربی - 9 گرم کربوهیدرات - 12.5 گرم کالری - 250 کیلو کالری.

منافع چه هستند؟

با توجه به خواص موثر تصفیه بدن، استخراج ان سموم، سبوس به نام "برس" یا "خلاء". رفتن را از طریق روده ها، آنها را از دیوار آن خالص، با توجه با آن تمام اضافی و غیر ضروری. با تشکر از آنها، مشکل از بین می رود یبوست، روده شروع به کار به طور موثر، که منجر به بهبود کلی. به طور خاص، بهبود پوست، مو و ناخن، یک فرد شروع به احساس شدید، سالم و فعال. این نیز ثابت شده که مصرف سبوس کتان کمک می کند تا به صورت عادی در سوخت و ساز بدن، بهبود قلب و عروق خونی، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش کلسترول خون و قند. موجود در ویتامین ترکیب و مواد معدنی خود را که اثر مفیدی بر سلامت به طور کلی.

مشخص شد که مصرف این دارو ممکن است برای پیشگیری از بروز بیماری خاص موثر: پانکراتیت، dysbiosis به، تصلب شرایین و دیگران است.

در دوران بارداری و شیردهی سبوس، دانه کتان است نه تنها ممکن است، اما شما نیاز به غذا خوردن. اگر شما آن را بیش از حد نیست و محدود کردن میزان 25-30 گرم در روز، و سپس آنها تنها به نفع بدن است.

می توانید سبوس باعث آسیب بدن؟

امروز آن را یک افزودنی غذایی محبوب و حتی مد روز است، بسیاری از مردم علاقه مند در سبوس کتانی هستند. فواید و مضرات - که آنها بیشتر؟ سوال کاملا مرتبط است. البته، منافع زیادی دارد. با توجه به آسیب دیدگی، اصلی ترین چیزی که - برای استفاده از هر سبوس کنترل، در مقادیر بیش از حد. این می تواند مشکلات با یک صندلی، نفخ و حتی برخی از بیماری های روده شود. پس از کاهش میزان مصرف روزانه سبوس یا قطع این مشکلات ناپدید می شوند. بر اساس دوز توصیه می شود نمی تواند ترس که این محصول باعث آسیب بدن.

سبوس و کمک در از دست دادن وزن

برای موثر بودن، راحت و ایمن برای از دست دادن وزن، توصیه می شود به یک رژیم غذایی سفت و سخت می نشینند. آن را به خوبی شناخته شده است که اگر شما به شدت خود را به غذا محدود، به گرسنگی مردن، پس از آن ریخته کیلوگرم دوباره به سرعت، بنابراین حتی با بیش از حد.

وقتی از دست دادن وزن مهم است که به مقابله با اشتها، برای اطمینان از عملکرد صاف دستگاه گوارش، پاکسازی به موقع از بدن است. به همین دلیل است که بسیاری از مردم به طور فعال با استفاده از رژیم غذایی سبوس کتان. آنها برای کمک به ایجاد احساس پری در بدن، بهبود حرکت دودی روده، کمک به خلاص شدن از سموم و ناخالصی ها، به عنوان مثال، کاهش وزن، اما به هیچ وجه گلوله سحر و جادو، که به دلیل ذوب شدن آن کیلو اضافی.

اموال سبوس جالب برای کاهش اشتها می شود. هنگامی که در بدن، آنها متورم، برای یک مدت طولانی به هضم و ایجاد احساس پری، بدون اینکه در همان زمان با کالری بالا. بنابراین، هنگامی که استفاده مصرف روزانه کالری کاهش می یابد، میزان مصرف مواد غذایی بدون ناشتا و ناراحتی مرتبط با آن. به طور کلی، در میان همه انواع دیگر از رژیم غذایی است که بهترین سبوس دقیقا کتانی مناسب است. بررسی وزن با کمک مردم خود از دست داده و از نظرات کارشناسان تایید این.

برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن، آن را کارآمد تر، شما می توانید روز روزه ترتیب. آنها در 10 روز بیش از 1 زمان صرف. در طول روز، استفاده از تنها بذر کتان سبوس، که با آب تمیز هوادهی یا ماست شسته شوند.

آیا منع مصرف وجود دارد که با استفاده از سبوس؟

با وجود این واقعیت است که در آن است - یک محصول بسیار مفید است، برخی از موارد منع وجود دارد. بنابراین، در حضور بیماری گوارشی (زخم معده، ورم معده، و غیره)، اندومتریوز، پلی کیستیک، التهاب غده پروستات باید سبوس با احتیاط را ندارد و یا نه در همه به کنار گذاشتن استفاده از آنها. بهتر است با پزشک مشورت شود در هر مورد.

ممنوعیت دیگر اعمال می شود در مواردی که یک فرد نیاز به مصرف هر نوع دارو. سبوس در این مورد لازم به طور موقت کنار بگذارند. در غیر این صورت، داروها می توانند اقدام لازم را فراهم بدن است. همین امر به ویتامین مصرف - سبوس کتانی و ویتامین ها باید انجام شود به طوری که دوره های در زمان منطبق نیست.

به ندرت، اما مواردی از محصول عدم تحمل فرد و یا یک واکنش آلرژیک به آن وجود دارد. استفاده هم که در این شرایط منع مصرف دارد.

همانطور که در کتان سبوس غذایی استفاده می شود؟

ما در حال حاضر در بر داشت که مواد غنی و مفید از سبوس کتان می باشد. چگونه به آنها را به درستی به بدن به حداکثر سود؟

اولین و بسیار مهم شرط - استفاده از تعداد کافی از نوشیدن آب خالص، حداقل 1،5-2 لیتر در روز است. این به خاطر این واقعیت است که سبوس از آب بدن حذف خواهند شد. بنابراین، شما به موقع و به طور منظم باید ذخایر خود دوباره پر کردن. اگر شما از این قانون را نادیده بگیرد، محصول خواهد مزایای کافی به بدن نمی آورد. سبوس به سادگی می توانید با یک قاشق خوردن و نوشیدن مقدار کافی آب (کمتر از یک لیوان آب 1 قاشق غذا خوری)، اضافه کردن در غذاهای مختلف (سالاد، غلات، حبوبات، سوپ، مورد استفاده برای یونیورسال) و یا نوشیدنی - ماست یا دوغ، شیر، آب میوه. به عنوان مثال، ماست و سبوس قبل از خواب می تواند یک جایگزین کامل برای شام.

کارشناسان توصیه در نظر گرفتن دوره محصول ماندگار 2-4 هفته، پس از آن شما نیاز به یک استراحت از چند ماه.

کسانی که از دست دادن وزن و یا در حال تماشای وزن خود را، که اغلب در رژیم غذایی سبوس کتانی پخت و پز استفاده می شود. از مزایای این روش نهفته است در این واقعیت است که آنها از مواد تشکیل دهنده برای تهیه دسر کم کالری خوشمزه است. با مشارکت سبوس، دستور العمل های بسیاری نیست و وابسته به رژیم، کلوچه، کیک و شیرینی وجود دارد. متخصصان تغذیه بسیار مطلوب به غذاهای مشابه که می تواند یک جایگزین کامل برای شیرینی با کالری بالا.

نرخ روزانه: تا چه حد؟

همه ظرافت مهم است که به بهبود بدن با خوردن کتان سبوس. فواید و مضرات چگونه به اگر هیچ منع مصرف وجود دارد. و علاوه بر این، آن را ضروری به پیروی از متخصصان دوز توصیه شده است. برای یک فرد بالغ سالم، حداکثر دوز روزانه 35-40 گرم است. این مقدار به طور مساوی به چندین بار توزیع شده، به طور معمول 3-6. البته باید به تدریج شروع شود - در روزهای اولیه باید در یک زمان بیش از نیم قاشق چای خوری نیست، و سپس دوز افزایش یافته است. استفاده از محصول باید ناراحتی به ارمغان بیاورد. اگر او آمد، شاید، دوز روزانه فرد باید کاهش می یابد. توصیه می شود زمان دریافت - به مدت یک ساعت و نیم قبل یا بعد از غذا.

خرید سبوس کتان است که اغلب سخت تر از گندم، چاودار یا جو. آنها معمولا می توانید بر روی قفسه های سوپر مارکت های بزرگ در بخش های رژیم غذایی و یا داروخانه ها یافت می شود. ذخیره این محصول در یک ظرف شیشه ای با درب مهر و موم شده توصیه می شود.