سبزیجات کالری جدول. ارزش انرژی از میوه ها و سبزیجات

اگر شما از یک بدن بلند و باریک خواب و در همان زمان نمی خواهید به اگزوز خود را ناتوان کننده رژیم های غذایی، پس این مقاله برای شما است. می گوید که چگونه به خوردن و هدیه تغذیه گیاهی در جهان به از دست دادن وزن و در همان زمان به احساس شاد و فعال است. همچنین زیر یک جدول از است کالری از سبزیجات، ارزش انرژی از سبزی ها، میوه و انواع توت ها توصیف می کند.

اصول کلی رژیم غذایی گیاهی

به نظر می رسد که بیشتر کالری حداقل میوه سبز. این هر دو در مورد سبزیجات، و به میوه. بنابراین سابق بیشتر برای کاهش وزن مفید هستند، چرا که آنها حاوی حداقل کربوهیدرات. همانطور که برای میوه ها، قند موجود در آنها، می تواند به چربی بدن بر روی بدن شما منجر شود. حداقل کالری شامل گیاهان معمول - شوید، جعفری، پیاز، گشنیز، ریحان. همین امر به گیاهان - نعناع و ملیسا، که نه تنها بدون آسیب رساندن به کمک آمار و ارقام را به غذاهای معطر و خوشمزه است، اما احساس گرسنگی، بهبود ایمنی، اثر مثبت بر سیستم عصبی است.

به یاد داشته باشید که این میوه مفید تر و تازه است. محتوای آنها دارای کمتر ارزش انرژی از کالری پخته سبزیجات. جدول در این مقاله بر اساس محصولات است که می تواند با گرما نمی متمرکز شده است. پس از همه، زمانی که ما در حال آماده سازی سبزیجات، آنها نفت جذب می کند. علاوه بر این، میزبان می توانید سس بیش از آنها، است که چندین بار افزایش می دهد میزان کالری خود بریزید. بنابراین، اگر شما تصمیم به طبخ مواد غذایی، جلوگیری از سرخ کردن و کله پاچه، جوش ترجیح می دهند ظرف امن و بدون اضافه کردن اجزای چربی است.

سبزیجات کالری جدول

برای پخت و پز، استفاده از مواد تشکیل دهنده فقط تازه است. از میوه در یک ظرف مخصوص بر روی میز در معرض - آنها به طور مداوم در ذهن است، تداوم شما در یک آزمایش غیر معمول، بیداری تخیل و مجبور به ایجاد شاهکارهای آشپزی. نیم دیگر کنار در یخچال تعیین شد - تحت تاثیر دمای پایین، آنها دیگر باقی می ماند، باقی مانده ظاهر زیبا و آبدار در داخل.

به یاد داشته باشید، طولانی ترین در روده به هضم کدو سبز و کلم قرمز. به سرعت گوجه فرنگی هضم و، به اندازه کافی عجیب، سیب زمینی.

مواد غذایی کنسرو و سبزیجات ترشی

آنها در کالری بسیار بالا است. 175 کالری در هر 100 گرم از محصول - بالاترین ارزش انرژی زیتون می باشد. بیشتر وجود دارد بادمجان و کدو سرخ - 148 و 119، به ترتیب، پس از آن زیتون - رب گوجه فرنگی 115 و - 102. امن ترین نخود شکل - 40 کیلوکالری، کنسرو لوبیا و اسفناج - 16 کیلو کالری. با توجه به غذاهای تخمیر و ترشی، آنها مفید تر از کنسرو هستند، اما آن است که بسیار بیشتر و مضر تر به آمار و ارقام، در مقابل به میوه معمولی است.

جدول سبزیجات کالری، داده شده در بالا، نشان می دهد که ارزش غذایی تازه است. کالری ترشی سبزیجات تفاوت چندانی ندارد: اولویت ما چغندر بازگشت - تقریبا 33 کالری، و به دنبال هویج - 25، و کلم - ترشی میوه 23. در میان فلفل مقام اول - 24 کیلو کالری. 13-16 کالری - ارزش غذایی خیلی گوجه فرنگی و خیار ترشی یا شور، هستند. همانطور که برای سبز، بالاترین ارزش انرژی سیر، گشنیز و کرفس خشک است. پس از آن هویج، جعفری، شوید و ترب کوهی وجود دارد. بیشترین کم کالری کاهو، پیاز، ریواس، مارچوبه، اسفناج و ترشک.

ارزش انرژی از میوه

برخی از آنها مشعل واقعی چربی می باشد. در مرحله اول، گریپ فروت است - آن را پاک بدن از سموم. در 100 گرم از محصول - تنها 35 کالری است. خوردن دو میوه با اندازه متوسط، شما نه تنها بر وزن قرار داده است، اما، در مقابل، قادر خواهد بود تا از چند کیلوگرم خلاص شوید. دوم، با کالری بالا سیب بیشتر (46 کالری)، بیش از حد شما را نگاه باریک. میوه مناسب برای روز روزه، جایگزین شیرینی مورد علاقه مضر است. سوم، شما نمی خواهید که توجه داشته باشید و برای آناناس شکل (48 کیلوکالری)، که باعث تجزیه چربی مفید و کاملا ارضا گرسنگی.

این تفاوت قابل ملاحظه کالری میوه ها و سبزیجات: یک جدول در بالای نشان می دهد که برای اولین بار از آنها کاملا ارزش انرژی پایین. میوه ها بیشتر کالری بالا. برتری میوه عجیب و غریب انجیر، زردآلو خشک، زردآلو خشک، آوکادو و - 281، 278، 272 و 223 کیلو کالری، به ترتیب. در میان نسخه های خانگی رهبران انگور، گیلاس و زردآلو، اما ارزش غذایی آنها به طور قابل توجهی پایین تر از خارج از کشور "برادران" - 69.49 و 46 کیلو کالری. تمشک شمالی، قره قاط، خولان دریا - بیشترین ضرر به شکل انواع توت ها می باشد. ارزش انرژی خود را کمتر از 30 کالری است.

چگونه به کاهش وزن؟

سبزیجات کالری و میوه - در اینجا ارقام فوق مفید باشد. جدول کمک خواهد کرد را انتخاب کنید مفید ترین برای شکل. به یاد داشته باشید به اضافه کردن ظرف آبدار بودن لزوما با استفاده از مضر سس روغن و سس مایونز - را همتای توت است. پوره پالپ میوه، مخلوط با شراب قرمز و آب لیمو می تواند پانسمان فوق العاده برای سالاد و غذاهای دیگر. بادمجان، کدو سبز، فلفل و قارچ - سبزیجات شما می توانید یک پیتزا، که به عنوان یک آزمون از ورق برنج و چاشنی در خدمت آشپزی. دسر را می توان از میوه های سالم و شیر کم چرب ساخته شده است - یک کوکتل خوشمزه و معطر.

نشستن در یک رژیم غذایی، شما می توانید طبخ و کباب. جدول سبزیجات کالری ما نشان می دهد محصولات شما می خواهید به استفاده از برای این منظور. اگر وزن شما بسیار بزرگ است، به هدیه غذا از طبیعت، واقع در پایین. هنگامی که شما نیاز به پرتاب چند کیلوگرم، استفاده از تمام این محصولات است. کباب مغذی و دلچسب از بادمجان و قارچ مشتق شده - آنها "گوشتی" و کم کالری هستند. طور مداوم پر کردن عرضه میوه و سبزیجات. هنوز که حتی یک املت عادی را فراموش نکنید، شما می توانید برش های فلفل، نوار هویج متفاوت است، حلقه گوجه فرنگی و کدو سبز خرد شده. به نظر می رسد بسیار مفید و شگفت آور اشتها آور است.