رژیم غذایی "کرک" برای کاهش وزن: بررسی، منوها، نتایج و اثربخشی

اگر شما نیاز به از دست دادن بسیاری از کیلو، آن را می توانید در این رژیم غذایی کمک "کرک" است. پیوستن به رژیم غذایی پیشنهادی برای یک و نیم تا سه ماه در واقع از دست دادن تا 35 کیلوگرم از وزن اضافی می باشد.

رژیم غذایی "کرک" - آنچه در آن است؟

پیدا کردن یک شکل ایده آل رویای بسیاری از زنان است. راه های بسیاری برای دستیابی به نتایج خوب وجود دارد. اما اصلی ترین و موثرترین رژیم غذایی است. اینترنت به معنای واقعی کلمه یک بار منفجر شد پر شور رژیم غذایی "کرک."

حالت قدرت که آن را روی Perlovka است. این یک پزشک حرفه ای، و در نتیجه نگرانی تا به حال طراحی شده است. اما با وجود این، رژیم غذایی یک ابزار موثر برای کاهش وزن است.

در نظر بگیرید، اصول تغذیه چه هستند:

• نمک باید به طور کامل از محصولات حذف؛
• در طول روز باید بیشتر مایع (آب معدنی یک یا غیر گازدار) می نوشند.
• تک رژیم غذایی به معنی یک تعداد بسیار محدودی از محصولات - کلم، ماهی بدون چربی، ماست و مهمتر از همه، جو، و از نوشیدنی های مجاز چای بدون قند اضافه شده است.

نشستن در یک رژیم غذایی تا سه ماه، بسته به اهداف است.

که با یک رژیم غذایی آمد؟

رژیم غذایی دختر به نام ایرینا، که مشکلات بزرگ با اضافه وزن داشته اختراع شده است.

او رژیم غذایی 48 روز به مدت سه ماه کشیده:

• 20 روز در ماه اول؛
• 21 روز - در ماه دوم؛
• و تنها 7 روز در یک سوم.

شایان ذکر است که نویسنده از رژیم غذایی به میوه حساسیت داشت. بنابراین، آنها در منو هستند و وجود ندارد. با این حال، کسانی که می توانند و دوست دارد به آنها را بخورند، آن را نیز مطلوب برای آنها عبارتند از در مواد غذایی، در نتیجه تنوع رژیم غذایی و غنی سازی بدن در این زمان، با ویتامین های لازم و عناصر کمیاب.

منو

غذای اصلی بر روی میز در آن زمان - جو - پخته شده توسط یک دستور العمل خاص.

در شب 100 گرم غلات خیس و صبح روز بعد در 4 بار جو تر آماده شد. این را باید به مدت 30 دقیقه بدون ادویه جات ترشی جات، نمک و شکر آب پز. شما فقط می توانید یک قطعه کوچک از کره را اضافه کنید. فرنی به پنج بخش تقسیم شده است. بخش اصلی رژیم غذایی روزانه آماده است.

یک "کرک" منو رژیم غذایی نمونه برای روز در نظر بگیرید.

صبحانه شامل غلات و ماست بدون چربی.

بعد به میان وعده خورده بخشی از فرنی.

برای ناهار، آن اضافه شده است برای پخته یا ماهی آب پز.

اسنک شامل برنج با علاوه بر این از کلم (دومی می تواند به عنوان آنجا که می خواهید خوردن).

برای شام - قطعه دیگری از جو.

در هر زمان شما می توانید شیشه های دیگری از نوشیدن چای.

توصیه

رژیم غذایی اشاره به کم کالری است. بنابراین، به رغم این کاهش وزن سریع و بسیار آرزو، می تواند به عواقب منفی برای سلامتی منجر شود. برای جلوگیری از این کار شما نیاز به پیروی از دستورالعمل های زیر است.

1. در روز باید حداقل لیتر نیمی از نوشیدن آب، در غیر این صورت کم شدن آب بدن می تواند رخ دهد.
2. برخی از افراد ترجیح می دهند به ویتامین ها برای از دست رفته تغذیه ای خاص را تشکیل می دهند.
3. پیروی از رژیم غذایی و خوردن پنج بار در روز.
4. ورزش: شنا، دویدن و یا رفتن به سالن ورزش و تناسب اندام.
5. لازم به ریشه رژیم غذایی خود را تغییر دهید، بلافاصله در یک رژیم غذایی نشست. "کرک" متعلق به این رده از روش های کاهش وزن رادیکال. بنابراین، آن را برای آماده سازی بدن خود را از قبل لازم است. به عنوان مثال، کاهش حداقل 7-10 روز مصرف کالری، به آب ساده استفاده می شود. سپس بدن ساده تر خواهد شد به حرکت شوک، و رژیم غذایی "کرک" برگزار خواهد شد، بدون عواقب منفی است. این را باید در نظر داشته باشید که آن را مناسب برای تمام نمی گردد. بنابراین، اگر شما احساس ناراحتی خواهد، نیاز به رفتن به یک رژیم غذایی طبیعی است.

مزایای

بسیاری از اثربخشی است که یک رژیم غذایی اشاره کرد: "کرک." بررسی و نتایج را می توان در بسیاری از انجمن ها که در آن نظر اغلب توسط یک عکس بسیار فصیح قبل و بعد از کاهش وزن گرفته همراه دیده می شود. در اینجا مزایای استفاده از این رژیم غذایی هستند.

1. رژیم غذایی خوب و متعادل کننده است.
2. گرسنگی بعید است به شکنجه، به عنوان تقریبا همه غذاهای دلچسب هستند.
3. همه محصولات غنی از ویتامین ها و عناصر کمیاب می باشد. به عنوان مثال، جو ترویج تولید کلاژن، به طوری که پوست ظاهر الاستیک و به خوبی مرتب شود. علاوه بر این، آن را به خوبی بر سیستم گوارش، به موجب آن مواد سمی از بدن حذف بسیار سریعتر. قفر، به نوبه خود، بازیابی فلور در روده، کلم اشباع بدن با ویتامین ها، مواد معدنی و، البته، فیبر، و ماهی حاوی مقدار زیادی از چربی های سالم و اسیدهای آمینه است.
4. در حال حاضر در هفته اول از رژیم غذایی بدن سالم است از سرباره پاک.

چای، قهوه و نوشابه در رژیم غذایی مصرف نکنید. در عوض، یک آب ساده و تمیز بدن کمک خواهد کرد که در شکل خوب باشد و با موفقیت انتقال این حالت به چالش کشیدن.

کاستی

کارشناسان توجه داشته باشید تعدادی از کاستی از رژیم غذایی ارائه شده است. اینها عبارتند از:

• رژیم غذایی فقر، زمانی که بدن به veschestav ابزار لازم و عناصر کم مصرف برای او دریافت نمی.
• تحمل رفتار بسیار دشوار است، احتمال شکست؛
• از دست دادن تعداد زیادی از کیلو در یک دوره کوتاه از زمان نیز به کاستی اعمال می شود، زیرا بدن است که از طریق در این زمان از استرس بزرگ؛
• ممکن است علائم کشش در پوست ظاهر می شود، و آن را به خم شدن شروع خواهد شد - تنها راه موثر برای مقابله با این فعالیت های ورزشی هستند.
• شما همچنین باید بدانید که بخشی از بدن با چربی بدن در آخرین نوبه خود، اما برای اولین بار طول می کشد توده عضلانی؛ به طوری که تنها فعالیت بدنی می تواند هم بزنید تا چربی بدن و به آنها را به ترک بدن.

"کرک" منفی می تواند سلامت تاثیر می گذارد، به خصوص اگر آن را در حال حاضر توسط هر بیماری را تضعیف کرد. به عنوان مثال، دیابت یا کمبود ویتامین بسیار نامطلوب است، ممکن است در غیر این صورت وضعیت را تشدید کنند.

نتایج

اگر با این حال، شما هنوز هم قادر به موفقیت در یک رژیم غذایی نشسته، پس از سه ماه باشد، شما در مورد ده ها تن از کیلوگرم از وزن اضافی فراموش کرده ام. البته، هر بدن دارای ویژگی های خاص خود را، و از دست دادن کیلو نمی توان آن را تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، به طور متوسط نتیجه می دهد که رژیم غذایی "کرک" (رتبه بندی اعلام)، - از 30 تا 35 کیلوگرم است.

در این مورد، باید توجه داشت که بزرگترین کاهش وزن فقط در روزهای اولیه رخ خواهد داد. سپس هر روز شما یک کیلوگرم از دست بدهند. سپس نتیجه بهتر است، اما نه به این سرعت خواهد بود. بنابراین شما نیاز به آن را آماده به چنین ویژگی ها و ناراحت نمی شود اگر از دست دادن وزن برای برخی از زمان متوقف می شود.

ویژگی های

واقعیت این است که رژیم غذایی است "کرک" نتایج بسیار خوبی به دست آمده، زنانی که بر روی آن نشسته، و همچنین کارشناسان و مربیان تناسب اندام اعلام. با این حال، آخرین نقطه و کاستی از این رژیم، شامل، در نظر آنها، که تنها 4 از محصول برای یک دوره طولانی از زمان برای سلامت - بسیار کوچک است. بنابراین، این واقعیت است که دختر برای یک رژیم غذایی دوره ای به رژیم غذایی عادی خود بازگشتند، شاید حتی آن را برای حفظ سلامت کمک کرده است.

این تضمین می کند که وزن از دست رفته هرگز بازنگشت. با این حال، کارشناسان می گویند که مخالف: چربی خواهد آمد با احتمال بالا، از دست دادن سریع وزن مملو از چنین خطراتی است.

نتیجه

بنابراین مرتب رژیم غذایی "کرک." منو، قوانین آن سخت است، اما موثر است. با این حال، قبل از تصمیم به سعی کنید این رژیم غذایی، شما همیشه باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید، و در این فرآیند انطباق باید به طور مداوم نظارت بر سلامتی می کنند.