رژیم غذایی موثر برای وزن شکم از دست دادن و طرف در خانه

با شروع بهار تقریبا همه شروع به دقت مورد بررسی قرار بدن خود را، با تقریبا هر بار پیدا کردن معایب در آن است. و بسیاری از شب های زمستان و چای در سراسر تلویزیون را روشن برابر چربی در معده من. این منطقه مشکل ساز، که در درجه اول بدست می آورد یک لایه چربی است. و هر لباس تابستان تاکید بر این سهام هستند که راه نامطلوب ترین. از این رو، به اتخاذ اقدامات فوری لازم است. اول از همه، ما به شما اطمینان: موثر رژیم غذایی برای معده کاهش وزن و طرف وجود دارد. آنها مواد پرهزینه و یا پیچیده نیاز ندارد، بنابراین شما ممکن است به خوبی قادر به آنها عمل در خانه هنگامی که شما به آن نیاز باشد.

رژیم غذایی و یا یک ورزش؟

این به این سوال ابدی که بسیاری از زنان را به ستوه آورده است. شاید شما باید خود را محدودیت اگزوز نیست، اما به سادگی در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنم؟ پس از آن، کالری اضافی را می سوزاند، و از طرف خواهد در برابر چشمان ما ذوب می شود. به نظر می رسد چیزی شبیه به این. کیک شامل حدود 600 کالری و یک ساعته در سالن شما قادر خواهید بود به صرف حدود 200 کیلوکالری خواهد بود. یکی دسر، منوی خود را نمی شود محدود، و اضافه کردن محصولات 2000 کالری دیگر، شما به آرامی اما مطمئنا خواهد به دست آوردن وزن. و کلاس های خود را در سالن تنها به یک افزایش اندک در عضله تحت لایه چربی که به کاهش حجم کمک نمی منجر خواهد شد. نه، ما نمی گوییم که ورزش مورد نیاز است و یا مضر است. در مقابل، ورزش به تشکیل یک چهره زیبا کمک، اما اول از همه نیاز به تنظیم قدرت. بنابراین ما در حال مطالعه رژیم غذایی موثر برای وزن شکم از دست دادن و طرف و اقدام به کسب و کار.

رها عادات بد

اجازه دهید ما هنوز هم لحظه ای دیگر در نظر بگیرید. سوخت و ساز طبیعی بسیار مهم است که این فرصت را برای تنظیم ظاهر خود دارند. بنابراین، کامل پرهیز از الکل و تنباکو - این شرط اول در مسیر هماهنگی است. به طور معمول راه اندازی سوخت و ساز بدن و مرتب کردن دستگاه گوارش در صورت بلع تقریبا غیر ممکن است. هر رژیم غذایی موثر برای وزن شکم از دست دادن و طرف محکوم به شکست در استفاده از هر گونه الکل، به خصوص آبجو، که حاوی مقدار زیادی از فیتواستروژن، و بیش از حد آن منجر به شکل گیری یک شکم نرم است.

اصول کلی غذا

این دگم، که باید در یک قاب قرار داده می شود و متصل به یخچال و فریزر، اگر شما می خواهید نه تنها پیدا کردن، بلکه برای حفظ یک فرم ایده آل این رقم است. همه رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن و طرف شکم با غذاهای غیر چرب شروع می شود. شیرینی ها و غذاهای سرخ شده، کتلت پوشیده با نان، کره - همه این ها باید به سمت حذف. اساس رژیم غذایی خود را - آن گوشت گاو و مرغ، غذاهای دریایی و محصولات لبنی کم چرب است.

را فراموش کرده ام در مورد گرسنگی. نیاز وجود دارد 5-6 بار در روز، آن است که چنین منوی تضمین کاهش وزن تدریجی. ماهیگیری نباید بیش از حد دیر شده است. صرف غذا تمیز کردن دفترچه تلفن و تلویزیون را خاموش کنید و کامپیوتر است. تمرکز بر غذا خوردن، غذا خوردن به آرامی، گوش دادن به احساسات خود را. نمک، فلفل و ادویه جات ترشی جات در مقدار حداقل استفاده می شود، و بهتر و تا بر روی آنها.

کوک سبزیجات، گوشت یا غذاهای دریایی برای چند بهتر است. هنگام پخت و پز مواد مفید به آب، و در این مورد، در تمامیت خود. در روز شما نیاز به نوشیدن حداقل 2 لیتر آب خالص، اما بیش از این مقدار مطلوب نیست، آن را مملو از ادم است. شیرینی باید به طور کامل رها کردن، اما این دقیقا غمگین نیست، آنها را با جایگزین آجیل، انواع توت ها و میوه ها. در اینجا شما تقریبا آماده و رژیم غذایی شکم لاغری و دو طرف برای زنان می باشد. منو برای هفته شما قادر به انتخاب گزینه های پیشنهادی خود را یا با خود خواهد بود. در نهایت، آخرین وضعیت - حداقل 10 دقیقه در روز باید به یک تمرین هوازی داده شده است. این اجازه می دهد تا شما را به سرعت سوزاندن چربی در مناطق مشکل و بهبود گردش خون.

رژیم غذایی با پروتئین

امروز، تنها تنبل می کند در مورد مزایای پروتئین برای کاهش وزن را نمی دانند. به همین دلیل است که رژیم غذایی اول شکم لاغری و دو طرف برای زنان در خانه، که ما باید پروتئین باشد. نخست پروتئین مورد نیاز بدن به عنوان مصالح ساختمانی، و همچنین به عنوان یک کاتالیزور برای تمام فرآیندهای بیولوژیکی. این است که، دادن گوشت و ماهی، شما آسیب بیشتری به بدن خود را از خوب انجام دهد. پروتئین نه تنها به سرعت اشباع، بلکه مدت زمان طولانی به هضم، و در نتیجه احساس گرسنگی ممکن است شما را در طول روز مراجعه کنید. مشاهده رژیم غذایی پروتئین نمی تواند بیش از 14 روز است. در طول زمان از مواد غذایی شما می تواند یک سینه مرغ و تخم مرغ، و همچنین ماست کم چرب. سپس شما باید به تدریج به رژیم غذایی عادی بازگشت.

رژیم غذایی راه راه

گزینه دوم - تغییر پروتئین و کربوهیدرات روز. بنابراین شما در حال سازماندهی یک نوسان عجیب و غریب است که سوخت و ساز بدن به کم کردن سرعت به صبر از زمان نامطلوب نمی دهد. از سوی دیگر، رخ نمی دهد و کسری از مواد مغذی خاص، به عنوان هر محدودیت روز تنها به یکی از آنها اعمال می شود. به مقاومت در برابر چنین رژیم غذایی نیز بسیار ساده تر، به عنوان روز بعد تغییر منو خسته کننده. با قضاوت بر اساس بررسی، آن را بسیار موثر است دقیقا به این رژیم غذایی شکم لاغری و دو طرف برای زنان است. منو 10 کیلوگرم اجازه می دهد تا برای تبدیل شدن به در تنها 20 روز آسان تر است.

بنابراین، یک روز، یک پروتئین، دوم - کربوهیدرات. منبع پروتئین خواهد بود که مرغ و تخم مرغ، و منابع کربوهیدرات - چغندر، هویج و کلم. روزنامه پروتئین برای صبحانه، شما می توانید تخم مرغ و خیار طبخ می شود. قبل از ناهار، جوش مرغ بدون پوست. به محض این که آب به جوش می آید، لازم است تا تخلیه براث و به پخت ادامه دهید. حدود 700-800 گرم گوشت پخته شده باید به وعده های غذایی زیر تقسیم شده است. لازم است به نوشیدن حداقل هشت لیوان آب در روز و به نمک.

کربوهیدرات در روز می تواند یک سبزی نامیده می شود. در روز مجاز به گرفتن نیم کیلوگرم از سبزیجات است. تهیه یک سالاد در صبح، مصرف در 0.5 کیلوگرم کلم، چغندر و هویج. این نیاز به حدود 8 وعده غذا تقسیم می شود، هر بار مقدار خورده میشود، باید حدود 1 فنجان باشد.

اکسپرس رژیم غذایی

همه اتفاق می افتد در زندگی، آن را یک رویداد مهم و لباس آماده برای این مناسبت، هر چند nalezaet، اما دور کمر است که به وضوح میله، که نباید باشد. در این مورد شما باید به سرعت اقدام کنند. متخصصان تغذیه بسیار توصیه به استفاده از چنین اقدامات اضطراری، ترک آنها را فقط در مورد افراطی ترین، زیرا آنچه رفته است به سرعت دوباره به زودی، به طوری که حتی با افزودنی. اما برای مقاصد اطلاعاتی، ما باید در نظر گرفته شود و چنین شکم لاغری رژیم غذایی و طرف برای زنان است. منو که برای هفته بیش از حد پیچیده و یا گرسنه نیست، اما آن را به یک قرار گرفتن در معرض برخی از نیاز. این گزینه رژیم غذایی چهار وعده های غذایی فراهم می کند.

محتوای یک رژیم غذایی بیان

صبحانه نباید از دست رفته. این وعده غذایی مهم است، که به اتهام شما با انرژی و سلامت است. شما می توانید هر یک از گزینه ها یا جایگزین کردن آنها با پتانسیل مانند انرژی را انتخاب نمایید. بنابراین، به عنوان صبحانه می تواند 130 گرم کم چرب پنیر عمل می کنند، و نارنجی، یا 200 گرم کشک و سیب، بخار پز بلغور جو دوسر جوش با میوه های خشک (3 قاشق غلات و حبوبات و 3 آلو خشک یا زردآلو)، 40 گرم نان ذرت، پاشیده با فلفل قرمز، 1 تخم مرغ آب پز و نان است. همانطور که می بینید، آن است که بد نیست برای شروع یک شکم لاغری رژیم غذایی و طرف برای زنان است. منو برای هفته، شما می توانید برای خود بلافاصله رنگ، و یا در هر روز است. به عنوان میان وعده یک بار در روز و یا 2 سیب 3 قاشق غذاخوری توت تازه، 1 نارنجی.

ناهار - وعده غذایی بسیار مهم است، آن است که اتهام اصلی انرژی و مواد مغذی است. شما می توانید یک مرغ 250 گرم در کوره و سالاد سبزیجات، یا 200 گرم ماهی آب پز و سبزیجات بخار پز، سوپ سبزیجات و 1 تخم مرغ، سوپ ساخته شده از سبزیجات و کمی پنیر را انتخاب نمایید. شام باید بعد از شش یا هفت ساعت در شب برگزار نمی شود. نویسنده روش ما را دعوت به 100 گرم گوشت پخته و به همان مقدار از حبوبات پخته شده یا 2 سیب زمینی پخته و سالاد سبزیجات، و یا 200 گرم لوبیا پخته، 1 تخم مرغ، یک قوطی 200 گرم مرغ آب پز، 2 گوجه فرنگی و خیار، و یا انتخاب 200 گرم غذاهای دریایی بخار پز.

monodiets

البته، اعتصاب غذا و یا قدرت به طور انحصاری سیب (کفیر، گندم سیاه، برنج) - اولین چیزی که به ذهن می آید، اگر شما می خواهید است یک رژیم غذایی موثر برای وزن شکم از دست دادن و طرف برای زنان است. منو برای هفته در این مورد بسیار ساده است. تهیه محصول مناسب، و فوت و فن انجام شده است. اما در واقع چنین رژیم غذایی را به یک اختلال متابولیک تبدیل می شود و اعتصاب اندام های گوارشی. و اگر به عنوان یک رژیم غذایی اصول اولیه سبزیجات یا میوه ها، بدن هنوز از کمبود پروتئین رنج می برد، اخلال توده عضلانی خود را دارد. بنابراین، این گزینه تنها در معتبر هستند نسخه از تخلیه از روز ، و یا برخی از عناصر آن، مانند جایگزینی یک شام برای ماست.

برای کسانی که بیش از 50

همانطور که سن، بدن ما را تغییر دهید. در این 30 سال، میزان سوخت و ساز بدن می توانید هنوز هم ما سیب زمینی سرخ کرده و نان، و همچنین به عنوان یک مقدار مشخصی از مواد غذایی چربی و کربوهیدرات را ببخشد. با این حال، هنگامی که شما 50 روشن است، شما نیاز به تنظیم در رژیم غذایی یا شما وزن به طور پیوسته به دست آورید. اما باز هم ما به شما اطمینان می دهم که این اعتصاب غذا - یک گزینه نیست، ما باید صاف شکم لاغری رژیم غذایی و طرف برای زنان است. منو برای هفته باید از میوه ها و سبزیجات، گوشت بدون چربی و ماهی، محصولات لبنی و غلات سبوس دار است. رژیم غذایی کالری در دوره کاهش وزن باید بیشتر از 1000 کیلو کالری در روز است. در این شکل است 200 گرم مرغ آب پز یا ماهی، 1 تخم مرغ، 100 گرم از آب غلات، حبوبات، 200 گرم خامه بدون چربی، و همچنین سالاد کلم، هویج و سبز و بعضی از میوه ها قرار داده است. البته، همه بدون نمک، شکر و نان یا آرد، و همه غذاهای باید توسط جوش پخته شود. رژیم غذایی شکم لاغری و دو طرف برای زنان بیش از 50 سال باید بسیار مراقب باشید، زیرا بدن است انواع شوک، از جمله محدودیت های برش و برش مواد مغذی را تحمل کند. روز ناشتا - آن است که گزینه شما نیست، از دست دادن وزن در حال حاضر باید به آرامی و بسیار آرام است.

محصولات، کمک به کاهش وزن

من می خواهم بگویم این است که مطلوب برای همه هر رژیم غذایی شکم لاغری و دو طرف برای زنان نیست. منو برای هفته باید در ویژگی های از ارگانیسم، و همچنین به عنوان مقدار کیلوگرم اضافی استوار است. ما را از لیست از غذاهایی که ترویج کاهش وزن و نگه داشتن آن در همان علامت. این بلغور جو دوسر، که دارای کیفیت طعم خوب و حاوی نشاسته، که سرعت سوخت و ساز بدن. در جایگاه دوم لوبیا یک منبع عالی پروتئین در عدم وجود چربی. در همتراز با لوبیا و عدس استفاده می شود. برنج قهوه ای به عنوان مخالف به سفید - یک منبع فیبر مفید است. نخود نشدم پشت دیگر حبوبات به مقدار پروتئین، اما تفاوت در یک ترکیب اسید آمینه متعادل. در نهایت، جو - آن را بسیار مفید و کم کالری است. این محصولات قطعا باید در رژیم غذایی شامل، اگر شما قصد شکم لاغری رژیم غذایی و طرف برای زنان است. منو از این حتی متنوع تر و مفید تر خواهد بود.

وعده های غذایی باید متعادل باشد

امروز ارائه می دهد مانند انواع سیستم برای کاهش وزن است که می تواند دشوار است تصمیم بگیرند که کدام یک برای ترجیح می دهند. بنابراین، مهم ترین چیز را به حساب از اصول اساسی که باید رعایت شود رژیم غذایی شکم لاغری و دو طرف برای زنان است. منو برای هفته، پاسخ که اضافه می شوند خوب ترین است، بر اساس نسبت ساخته شده است: پروتئین 15٪، که نیمی از آن باید با منشاء جانوری، 55٪ کربوهیدرات باشد، 95 درصد از که باید برای میوه و سبزیجات را به خود اختصاص، و 30٪ - یک چربی، یک سوم از که می افتد در منابع گیاهی. بنابراین شما حتی رژیم غذایی، بلکه یک روش زندگی، به دنبال که، شما نمی خواهد از اضافه وزن رنج می برند ساخت.

فعالیت بدنی

اغلب، ما یک هشدار دهنده کوچک که آن را به آموزش های ورزشی می آید. با این حال، همه خیلی بد نیست. پس از همه، بهترین اثر ترکیبی از ارائه یک شکم لاغری رژیم غذایی و طرف برای زنان و ورزش. تجسم عالی راه رفتن می شود. فقط 30 دقیقه در روز خواهد اثر ملموس ظرف یک ماه است. هنگامی که به استفاده می شود، می افزاید: این آموزش با حلقه برای 5-10 دقیقه در روز، و همچنین ورزش های شکمی، 30 آسانسور از نیم تنه بالا و پایین. در نهایت، یک گزینه عالی می شود در حال اجرا و پریدن از طناب.