ما تغذیه مناسب قبل از آموزش و بعد از سازماندهی

شما بسیج و تصمیم به شروع به حفظ یک شیوه زندگی ورزشی؟ این ابتکار ستوده و در حال حاضر اصلی ترین چیزی که - به رعایت نظم از آموزش انتخاب شده است. اگر این آموزش در ورزشگاه است، پس از آن مجموعه ای از تمرینات برای رسیدن به اهداف خاص کمک خواهد کرد شما را به انتخاب یک مربی شخصی. اگر این درس گروه، وظیفه شما - به انجام حرکات در وجدان و از کجا فرز است. با این حال، علاوه بر فرآیند ورزشی مواد غذایی بسیار مهم قبل از ورزش و پس از آن است. پس از همه، شما را به سالن ورزش رفتن به "ساخت" یک بدن زیبا، درست است؟

اول - ما می خوریم، پس از آن - اجرا ... و یا پس زدن دهنه اسب در اطراف پست!

مواد غذایی - مواد و مصالح ساختمانی از بدن است. این می تواند به یک شکل کامل شود دوست و متحد ما در جاده ها و یا چهره دشمن ایستاده در راه است. بیایید ببینید که چگونه قدرت به اعمال نفوذ بر نتایج، که ما در کلاس نشان می دهد.

اولین چیزی که باید غذا اطمینان - آن انرژی کافی برای فعالیت بدنی است. شما نمی خواهید به خستگی و عدم قدرت مرد در طول آموزش؟

انرژی ما شما را به کربوهیدرات های پیچیده، و پروتئین کمک به گسترش احساس سیری برای مدت زمان طولانی. به منظور احساس نمی گرسنه، اما پرش نیست، اجرا با شکم پر است، نیاز به 1.5-2 ساعت قبل از کلاس وجود دارد. این فرنی می تواند بر روی آب با سبزیجات، تخم مرغ نیمرو با نان سبوس دار، ماکارونی، ماست و میوه - که غنی از کربوهیدرات ها و مواد پروتئینی با محتوای حداقل چربی است.

هنگامی که برنامه ریزی وعده های غذایی قبل از ورزش، در کلاس های ذهن و شخصیت است. اگر شما به رفتن به ورزشگاه برای آموزش وزن، سپس نیم ساعت قبل از آنها می تواند اضافه شود به نوشیدن پروتئین و یا خوردن یک کمی پنیر. ما این نیاز را به منظور ورود به اسیدهای آمینه بدن بلافاصله برای سنتز پروتئین و رشد عضلانی استفاده می شود. بلافاصله قبل از کلاس های ایروبیک بهتر است به خوردن هر چیزی، فقط نوشیدن مقداری آب. به هر حال، به دوباره پر کردن ذخایر مایع مورد نیاز در طول فرایند آموزش است.

برای خوردن و یا به خوردن - مساله این است!

شما با موفقیت به پایان رسید و مولد مطالعه در سالن، و هنگامی که او به خانه، احساس احساس اندکی از گرسنگی. چه کاری انجام دهید؟ آیا من نیاز به غذا خوردن بلافاصله بعد از تمرین، و یا به ارزش صبر کنید؟ باز هم، این همه در اهداف شما بستگی دارد.

آیا شما می خواهید برای ساخت عضله - خوردن در دقیقه اول 20-30 بعد از آموزش. واقعیت این است که فرآیندهای کاتابولیک (تجزیه عضلات فعال) در این دوره است که بر خلاف خواسته های خود را شروع می شود. که کار می کند در ورزشگاه بیهوده نیست، به خوردن به راحتی قابل هضم پروتئین (تخم مرغ، به عنوان مثال) و لازم است کربوهیدرات سریع می باشد. با اولین همه روشن است، اما چرا کربوهیدرات؟ آنها ترویج هورمون انسولین آنابولیک، که مانع از توسعه فرآیندهای مخرب در عضله می شود. این نیز مفید است به نوشیدن شیر پس از ورزش، زیرا حاوی کازئین و پروتئین وی، کمک به بهبود سریع عضلات.

اگر ما افزایش وزن است در برنامه های شما نیست، و رویای نهایی خوب است تنگ تر شکل، در ساعت اول بعد از ورزش با خوردن باید رها شود، و سپس خوردن چیزی سبک و لاغر است. باید آن را کربوهیدرات آهسته و پروتئین است. یک گزینه عالی - ماهی کم چرب و یا مرغ گوشت سفید و چاشنی زدن های گیاهی.

همانطور که می بینید، تغذیه قبل از ورزش و پس از آن متفاوت است بسته به نوع فعالیت بدنی، و همچنین اهدافی که ما در حال پیگیری، رفتن به ورزشگاه است.

خلاصه، می توان قاعده زیر تدوین و فرموله: قدرت قبل از تمرین باید در هر صورت، آن مطلوب است - برای چند ساعت قبل از کلاس. از یک ساعت (پروتئین کم چرب + کربوهیدرات های پیچیده) هیچ زودتر - پس از تمرینات قدرتی اند به مدت نیم ساعت (سریع قابل استفاده پروتئین + کربوهیدرات)، و بعد از هوازی نیاز دارند. خوب غذا بخورید و رسیدن به اهداف خود را!