راد T-گردن - ورزش بسیار عالی برای پشت خود را!

در میان تمرینات بسیاری که توسعه لاتیسموس دورسی، بسیار دشوار برای پیدا کردن موثر است. برخی از بدنسازان ترجیح می دهند کشش یو پی اس، دیگران - پیش نویس بلوک، کافه ها و یا دمبل.

اما یکی از تمرینات موثر است جلو و T-گردن.

این است که این ورزش اجازه می دهد تا شما را به منزوی عضله لاتیسیموس دورسی، بلکه حذف برخی از بار به دور کمر.

کشش T انگشت به طور گسترده ای برای آماده سازی شناگران، ژیمناستیک، کشتی گیران استفاده می شود، اما بسیاری از بدنسازان در این تمرین را انجام دهد.

هدف از رانش - به منظور توسعه لاتس، و همچنین برای تقویت وسط پشت.

با توجه به وضعیت پایدار نما بار جدا شده، که نه تنها اجازه می دهد تا شما را به کار قسمت فوقانی پشت بزرگ است، بلکه ورزشکار از صدمات از کمر محافظت می کند.

بنابراین، ما به دست چه رخنه T-گردن، تا زمان به شکل از چگونه به انجام این تمرین آن است. این مهم است که به یاد داشته باشید که چیز اصلی - تجهیزات مناسب. بلافاصله، من توجه داشته باشید که دو وجود دارد انواع شبیه سازی برای انجام T-میله. اول، شما بر روی شکم نیمکت بروید، طول می کشد بیش از fretboard و شروع به اعدام. دوم، شما را تبدیل به پاها را کمی خم، راست تماس خود و انجام جلو خم شوند. این است که زاویه شیب بر روی بار در لاتیسموس دورسی بستگی دارد. برای رسیدن به حداکثر اثر، شما نیاز به خم شدن حدود 30-45 درجه نسبت به موقعیت اولیه از بدن است.

در حال حاضر آن را به توجه به عرض گرفتن لازم است. همانطور که با تمام دیگر تمرینات خود را در پشت، باریک تر گرفتن، بیشتر کار عضلات پشت، که به ستون فقرات نزدیک تر هستند.

بنابراین، با افزایش عرض چنگ خواهد شد از طریق وسیع ترین بخش حداکثر از راه دور از ستون فقرات پمپ می شود.

شما همچنین می توانید این تمرین را انجام دهد، با استفاده از یک معکوس گرفتن، اما در همان زمان، به جز برای تماس، شروع به کار عضله دوسر خود را.

هنگامی که استرس بیش از حد می تواند انجام شود هوس raznohvatom، این تکنیک اجازه نمی دهد که گردن به لغزش از دست.

درستی انجام این تمرین بسیار دشوار است، بنابراین شما باید راهنمایی مربی و یا شریک زندگی استفاده کنید. موقعیت اولیه - سلاح راست، گردن زیر کلیک کنید. ورزش باید در دو مرحله انجام شده است. اول، ما کاهش پره، است که، آنها در حال تلاش برای رسیدن به ستون فقرات، و سپس نوار به قسمت فوقانی شکم، در حالی که تنفس از. به آرامی به موقعیت شروع بازگشت، استنشاق، انجام دومین تکرار. همیشه نگه داشتن آرنج خود را به موازات بدن و بالا کشیدن آنها را به عنوان بالا به عنوان سطح ممکن از تماس.

در هیچ موردی سعی نکنید به جلو و پرشهای گردن-T شکل، انجام عضله دوسر خود را استفاده نمی کند، حفظ پشت خود را صاف و وزن بیش از حد را ندارد. ورزش باید بسیار با دقت و به طرز ماهرانه انجام شده است. آیا 4:57 ست 8 -15 بار.

راد T-گردن - یک ورزش بسیار عالی، که نه تنها توسعه لاتیسموس دورسی، بلکه آنها را تسکین بود و شکل می دهد. اگر شما می خواهید برای رسیدن به نتایج ملموس در یک دوره نسبتا کوتاه از زمان، مطمئن شوید که شامل توجه به ورزش در چرخه آموزش.

به منظور تغییر تمرینات برای تناسب اندام، دختران نیز می توانید گردن تی میله را انجام دهد.