در حال اجرا برای مبتدی ها: برنامه برنامه، طرح

زندگی ما - یک جنبش ثابت است. ما همه جایی در عجله، در حال اجرا، در تلاش برای انجام همه چیز. در این حرفه شغلی و پول، گاهی اوقات فقط نه وقت و نه تمایل به انجام سلامت خود. و شروع پس از 30: آن درد در اینجا درد، رول فشار، اضافه وزن مربوط می شود. اما یکی دیگر از سناریو وجود دارد: بدن می تواند برای مدت طولانی جوان ماندن، و بدن - که قوی و محکم است. و آهسته دویدن - یک دستیار بسیار خوبی در این.

8 دلیل برای شروع ورزش امروز

• در حال اجرا برای مبتدی ها در هر زمان از سال در دسترس است. در این مورد، آن تجهیزات ورزش خاصی نیاز ندارد.
• به عنوان یک نتیجه از ورزش تولید اندورفین، با نام مستعار "هورمون خوشبختی".
• پیاده روی کمک به سوزاندن کالری ناخواسته، تقویت سلامت.
• چنین تمرین سخت خواهد، کمک به اهداف مجموعه و حل مشکلات.
• زمان کلاس - فرصت خوبی به تنهایی با خودتان، بهبود خود را.
• در حال اجرا دارای اثر مثبت بر زندگی جنسی.
• در طول ورزش نیازی به در یک اتاق گرفتگی باشد. در عوض، شما می توانید از هوای تازه و زیبایی از طبیعت لذت ببرید.
• مدت طولانی است که ثابت شده است که از نوع راست در حال اجرا برنامه برای مبتدیان است نه تنها قادر به کمک به مقابله بهتر با شرایط استرس زا، اما حتی زندگی را طولانی.

اثرات آن بر بدن

آهسته دویدن که اثر بسیار مثبت: است تشکیل خون سالم وجود دارد، شروع به کار به طور فعال هیپوفیز، سلول ها بهتر با اکسیژن و مواد مغذی تامین می شود. این مایع در بدن (خون، لنف) به طور فعال در گردش است. با توجه به سنتز سلول های جدید ارگانیسم به روز دی اکسید کربن تولید مورد نیاز برای فرآیندهای بیوشیمیایی است که مجموعه ای از تنفس صحیح، و عملکرد بهبود یافته است.

قوانین برای مبتدی ها

برای بهترین نتایج (و به خودتان صدمه دیده است) است به پایبندی به مقررات خاصی.

1. اجرای مناسب برای مبتدیان باید به اولین تمرین، به عنوان مثال، متناوب بین سریع راه رفتن آهسته است.
2. شما می توانید سرعت تنها در صورتی که 15 دقیقه فعالیت ورزشی هستند زحمت را افزایش دهد.
3. در طول کلاس سعی می کنید به نگه داشتن بدن راست، دست باید کمی خم و آرام باشد.
4. شما باید از طریق بینی تنفس، به عنوان آن کمک می کند تا به کنترل مسابقه.
5. برای ورزش، در اصل، آن نیاز به قلب به حالت عادی، ریه سالم و مفاصل. در مورد وخامت وضعیت جسمانی بعد از آموزش لزوما به دکتر مراجعه کنید. در طول عفونت های ویروسی درگیر نیست (آنفولانزا، بیماری های تنفسی، آنژین صدری، و غیره. D.).
6. آهسته دویدن را انتخاب استادیوم، مسیرهای پارک، جلوگیری از آسانسور و دامنه های.
7. مهم ترین قانون - قطره از اضطراب و ناامنی، در مورد کلاس درس به شیوه ای مثبت فکر می کنم.

در حال اجرا برنامه برای مبتدیان برای اولین بار

اولین روز تطبیقی خواهد بود. آغاز معمولا از لحاظ جسمی در بلند مدت، بسیار کمتر نرخ سرعت اجرا آماده نیست. این زمانی است که شما احساس می کنید که شما را خفه نمی کند، شما قادر به طولانی شدن اشغال و از بین بردن راه رفتن می شود. و برای کسانی که علاقه مند به در حال اجرا برای مبتدیان هستند، این توصیه ها - به 3-4 بار در هفته درگیر می شود و مطمئن شوید که به استراحت در یک روز.

شروع در حال اجرا - شروع از دست دادن وزن

این فعالیت های ورزشی به طور مستقیم به ظاهر تحت تاثیر قرار دهد. بهار، تابستان یا پاییز - بهترین زمان برای شروع در حال اجرا، پس من باید شروع به از دست دادن وزن. کسانی که مایل به از دست دادن وزن بهتر است به را انتخاب کنید شب، وقتی که آن را چربی سوختگی خوب است. وقتی کلاس باید استفاده کنید فاصله در حال اجرا (سریع - کند). به منظور افزایش اثر، شما باید سعی کنید در یک رژیم غذایی سالم است. آرشیو اطلاعات در ممکن است از مواد غذایی شیرین و نشاستهای، مصرف الکل حداقل، و در منوی شامل سبزیجات و میوه جات. با رویکرد صحیح برای مبتدیان در حال اجرا برای کاهش وزن کمک خواهد کرد که از کیلو اضافی خلاص شوید و در شکل بزرگ.

انتخاب زمان برای تمرین

این پرسش هنوز مورد بحث است. کسی نمی تواند تا اوایل، بنابراین من ترجیح می دهم شب، و از سوی دیگر کمک می کند تا به تشویق کردن فقط یک اجرا در صبح است.

برای مبتدیان، چند توصیه وجود دارد.

در مرحله اول، شما نیاز به پیدا کردن راه خود را در زمان. بهترین زمان برای اجرای - 06/07 صبح. اوج بعدی در 11-12 ساعت از روز است. در آن شب، بهترین زمان دوره از 4 تا 6 است.

دوم، گوش دادن به بدن خود را. و حتی بهتر - برای تنظیم به زندگی روزمره شما. "جغدها" را ترجیح می دهند اجرا بعد به دلیل این واقعیت است که در صبح روز بدن هنوز بیدار نشده است و "larks" نه تنها می تواند در شب انجام دهید، به عنوان نیروهای بر روی آن دیگر وجود ندارد.

چگونه به پرتاب آغاز

این تصمیم، ساخته شده بود بررسی برنامه های کشیده شده تا مدار آهسته دویدن برای مبتدیان، خرید لباس های ورزشی. می آید صبح (شب) در اولین روز از یک زندگی جدید وجود دارد، اما ... که معلوم است شما خانه را نمی خواهم (هنوز از خواب بیدار خسته در محل کار، چیزی به احساس بد، در حال حاضر مشغول هستم). این گزارش می گوید که شما به اندازه کافی به خودتان انگیزه نیست. هدف دست یافتنی و وظایف خاص تنظیم کنید. چرا شما را اجرا کنید؟ چه نتیجه شما می خواهید برای رسیدن به؟ و قبول این واقعیت که اولین بار باید به مبارزه با خود را "من"، تلاش خواهد شد به بیرون از خانه است. اما اتفاق می افتد که چند جلسه آموزش برگزار می شود به عنوان برنامه ریزی شده، و پس از آن بیشتر و سخت تر به زور خودم را به نگه داشتن در حال اجرا. برای مبتدیان، طبیعی است، بدن به چنین فشارهایی عادت کرده اند. بنابراین خودتان را کمک کند. یافتن گروه همفکر به اجرا با هم، برقراری ارتباط در انجمن اینترنت و به اشتراک گذاری دستاوردهای کوچک خود را. در طول کلاس لذت بردن از موسیقی مورد علاقه خود را، و سپس خود تبریک می گویم. راه اندازی یک وبلاگ ورزشی، نوشتن تمام برداشت و نتیجه گیری. پس از سه یا چهار هفته اول، بدن سازگار به تنش و یک حس شادی و سرخوشی را در حالی که در حال اجرا پس از آن. از آن خواهد شد مطمئن شوید که به خودتان را باور کنید.

برنامه ای از اجرا می شود برای مبتدیان

کسانی که تصمیم به تعامل جدی در سلامت و یا چهره خود، کمک طراحی تا برنامه های خود را، که در آن نتایج هفتگی نمایش داده خواهد شد. ممکن است چیزی شبیه به این.

و پس از آن، به قیاس. اما اگر شما واقعا تصمیم به نظارت بر نتایج، پس از این باید به طور سیستماتیک انجام می شود.

آسیب برساند و یا بهره مند شوند؟

در اینترنت بسیاری از مقالات وجود دارد ادعا نژاد مضر به سلامت است. آیا این درست است؟ بیایید آن روبرو هستند.

• صلیب کشور ورزش تاثیر منفی بر زانو و مفاصل. تنها در بخشی درست است. بله، این تمرینات مفاصل به بارهای سنگین قرار گرفته است. اما هیچ مدرکی بتن در مورد اثر مخرب آن در حال اجرا است می گویند وجود دارد. در مقابل، به عنوان پژوهش نشان می دهد، ورزشکاران به ندرت بیماری های مفاصل دیده می شود. توجه: در حال اجرا برای مبتدیان نیاز به کفش های ورزشی با کیفیت بالا و آموزش روش مناسب. از آن خواهد مفاصل خود را از آسیب نجات دهد.

• آهسته دویدن صبح مضر است به عنوان بدن وارد حالت استرس. برخی ممکن است این کار باشد. این امر در مورد افرادی که در حال اواخر از رفتن به رختخواب، مبتلا به افزایش زود هنگام و کار بهتر در بعد از ظهر. برای بسیاری از این ویژگی ضروری از صبح - قهوه و سیگار است. ظاهرا، در نظر آنها، آن لطمه می زند در حال اجرا است. اما هیچ کس متوقف می شود به مطالعه در شب و به طور کلی به ویژگی های از ارگانیسم وفق دهند.
• در حال اجرا باعث کمر درد. احساس ناخوشایند رخ می دهد که موقعیت بدن اشتباه زمانی که بارهای بیش از حد. و حتی بهره برداری نادرست از دست و یا خم شدن زانو می توانید هر رباط پاره و عضلات پمپ را روشن کنید. اگر شما احساس راحتی با کلاس درس، اما دکتر هیچ منع مصرف وجود دارد، شما می توانید چند درس تحت هدایت یک مربی حرفه ای صرف.
• در حال اجرا تاثیر منفی بر شکل سینه زن. "توقف" سیگنال برای بسیاری از زنان. هیچ کس می خواهد به علائم کشش و افتادگی پوست به رعایت. مشکل این است که با استفاده از لباس زیر ورزشی، ایمن قفل قفسه سینه حل، اما احساس سفتی ایجاد کنید.
• در حالی که آهسته دویدن است که خطر ابتلا به کبودی و رگ به رگ شدن وجود دارد. صدمات می تواند دام در هر نقطه: بر روی پله های ورزشگاه، در راه پله، بر روی یخ لغزنده. این ماده از احتیاط، و گاهی اوقات مورد است. برای جلوگیری از حوادث مشابه در یک مسیر پیاده روی خوب فکر کردن کمک خواهد کرد. بهتر است برای انتخاب یک محل اقتباس برای آموزش است.

هر چیزی که ممکن در مورد نژاد گفت، اما آن را یک ورزش است، و او شناخته شده است به یک اثر بسیار مثبتی بر سلامت ما، خلق و خوی و شیوه زندگی. و مطمئنا یک جایگزین عالی برای دروغ گفتن بر روی نیمکت، خوردن فست فود و سبک زندگی بیحرکت. البته، هر کس برای خودش تصمیم می. اما می توان مطمئن بود دقیقا - در هنگام انتخاب یک ورزش، ما زندگی را انتخاب نمایید.