فاصله در حال اجرا است، چه در آن است؟

در دوران باستان، زمانی که هیچ حمل و نقل، تنها با استفاده از حرکت دادن پاها وجود دارد. بنابراین کاملا طبیعی است که طبیعت انسان ایجاد شده به طوری که او مجبور به راه رفتن زیادی. اما مدرنیته ساخته شده است سهم خود را، و در حال حاضر یک فرد پیاده روی بسیار کمتر. با وجود این، طبیعت فراهم می کند برای نیاز فرد در راه رفتن و در حال اجرا. در مرحله اول، در طول آهسته دویدن به طور منظم سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، در کار عضلات بدن شامل، تقویت قلب و سیستم تنفسی، و همچنین به عنوان سیستم عضلانی اسکلتی. به طور کلی، کل بدن بهبود می یابد.

علاوه بر این، در حالی که در حال اجرا برای سوزاندن کالری بیشتر، چربی ها و هیدروکربن ها، به این معنی که وزن بدن از دست می دهد. اما به منظور اجرا را به حداکثر منافع، باید قادر به انجام آن حق. در این مقاله ما در این نوع ورزش ها مانند در حال اجرا فاصله است. برنامه او طراحی شده است به ترکیب در یک جلسه و بار دیگر سریع با حداکثر سرعت دویدن و آهسته - مسافت های طولانی.

اینجا یک مثال از یکی از برنامه های که در حال اجرا می گذرد فاصله است. 50 متر به تصویب سرعت عادی، اجرا کند 50، همان سرعت لازم است آهسته دویدن، تا همه چیز را به کامل - و هنوز هم همان.

و در اینجا یکی دیگر از طرح بسیار موثر است : در حال اجرا برای کاهش وزن - شتاب 8-10 دقیقه آهسته دویدن با سرعت کم و 1/2 دقیقه است. همچنین یک روش به نام تمرین Fartlek، که در آن هیچ زمان خاص و یا مسافت وجود دارد. با توجه به آن، نیاز به خطاب تا زمانی که در داخل قابلیت های فیزیکی نمی آیند. این برنامه به طور عمده به ورزشکاران، ورزشکاران یا افرادی که با آموزش های ویژه خود جلب کرد.

همه از این روش ترکیبی در حال اجرا فاصله. و قبل از آموزش شما نیاز به یک دکتر و یک مربی با تجربه مشورت، به عنوان عادت می تواند به بدن شما خوب نیست، اما آسیب برساند. همچنین، قبل از اینکه شما شروع به در حال اجرا فاصله، شما نیاز به یک کشش خوب عضلات خود را. از بدن سرد بارهای تحمل نمی کند.

برای اثر بیشتر، انجام در حال اجرا فاصله، شما باید به طور منظم به صورت روزانه، و ترجیحا در همان زمان. اگر شما دور از استادیوم زندگی می کنند، یک محل عالی برای تمرین پارک خواهد، کمربند جنگل، یا مربع است. لباس پیاده روی باید بزرگ، با جذب و راحت است. و به منظور کاهش فشار بر مفاصل، انتخاب کفش خاص است.

و اگر شما تصمیم به شامل در زندگی خود، این نوع از آهسته دویدن برای از دست دادن وزن، شما می دانید که یکی از برنامه های در حال اجرا برای کاهش وزن raschitanna این واقعیت است که یک جلسه بیش از یک ساعت به طول انجامید. از آنجا که تنها از طریق سی یا چهل دقیقه آغاز می شود روند سوزاندن سلول های چربی. و اگر شما از طریق عدم اجرا از زمان، اثر و آسان نخواهد بود.

چرا دقیقا فاصله در حال اجرا بسیار مفید و موثر برای کاهش وزن است؟

در پیاده روی عادی، حتی طولانی مدت، خسته از عرضه گلیکوژن در خون است. مرد می شود به سرعت خسته و چربی، با این حال، است و نه دور. وقتی فاصله در طول گلیکوژن شتاب تخلیه شده است. و در طول تعطیلات، زمانی که یک فرد در حال راه رفتن، بدن آن convulsively می آید یک بخش جدید از این ماده است. از آنجا که تلاش های فیزیکی کمتر، گلیکوژن در هم بدن را بهبود می یابند وجود دارد، و چربی ها موثر تر سوزانده می شود.

اما اگر شما از مشکلات سلامتی، به ویژه با کار سیستم قلبی عروقی، تنفسی و عضلانی، مانند بار فقط منع مصرف دارد. بدن به سادگی می توانید چنین آزمون تحمل نیست، در بهترین حالت آن خواهد شد از هوش رفت. بنابراین، در حال اجرا، مثل همه فعالیت های فیزیکی دیگر، آن را به اندازه، و تنها به کسانی که شرایط پزشکی جدی نداشته باشند مفید است.