حرکات کششی روی عضلات: قوانین ساده

کشش عضلات - بخشی جدایی ناپذیر از یک فرآیند پیچیده ای است. می توان آن را به عنوان یک تمرین کامل به عنوان یک گرم کردن در هر ورزش استفاده می شود.

چرا کشش اینقدر مهم است؟ اگر ما در مورد کشش عضلات قبل از ورزش صحبت می کنید، تمرینات مشابه گرم کردن و کشش عضلات، در نتیجه کاهش خطر آسیب دیدگی و افزایش اثر بارهای قدرت.

اما هر کسی نمی داند که کشش عضلات نیاز دارید و در پایان تمرین. واقعیت این است که قوی انقباض عضله فعالیت بدنی، در نتیجه طول آن در حال تغییر. به منظور به طور مستقل به حالت اولیه، عضلات مورد نیاز برای چند روز - تنها پس از می توانید آنها را در نظر به طور کامل بهبود و آماده برای یک آموزش قدرت جدید است. به همین دلیل بعد از هر ورزش شما نیاز به کشش عضلات خود را دوباره.

بنابراین، کشش قوانین بسیار ساده است، و مجموعه ای از تمرینات هم بیش از حد را ندارد.

کشش عضلات در بازوها :

• تبدیل هموار. گسترش دست راست خود را بالای سر خود را و خم آن را در آرنج. دست چپ گرفتن آرنج راست و به آرامی شروع به آن را بکشید. در این مورد، شما باید تنش در شانه احساس می کنم. به خوبی یخ برای چند ثانیه، و سپس ورزش با دست چپ خود را تکرار کنید.

تمرین کشش پشت و دو طرف:

• توانند صاف، جلو و دست راست خود را بر سر خود و آن را بر روی ران چپ. حالا به آرامی به سمت راست تا زمانی خم که شما احساس می حداکثر ولتاژ. در این موقعیت، به مدت حداقل 10 ثانیه، بعد از آن شما می توانید به موقعیت شروع بازگشت معطل. پنج بار تکرار در هر طرف.
• در حالی که ایستاده، بالا بردن بازوها را بالای سر خود را. حالا به آرامی خم به جلو، پایین آوردن بدن به طبقه. رئیس این باید مطرح و نگاه به جلو و سعی کنید به نگه داشتن دست خود را فقط بالاتر از سطح سر. در همان زمان شما را به تنش در احساس عضلات پشت و پاها.
• مطلع در دست و زانو خود را بر روی زمین. بلند سر. به آرامی غار در دور کمر و در این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.

کشش ماهیچه های پا:

• راست، پایین تر دست خود را در امتداد بدن. حالا به آرامی شروع به جلو خم، در تلاش برای لمس کردن زمین با دست خود. به خاطر داشته باشید که زانو خم در حالی که آن غیر ممکن است. حالا در این موقعیت با دست خود پایین یخ، به طور کامل استراحت عضلات گردن و بدن - به طوری که ماهیچه های پا تحت وزن خود را کشیده. برگزاری این موقعیت را به مدت حداقل 15-20 ثانیه صورت گرفت.
• نشستن بر روی زمین، پاها راست جلو و جلوتر. در حال حاضر شروع به کج بدن به جلو، در تلاش برای لمس پاها سینه. زانو باید خم نیست.
• دروغ در طبقه، راست پاها. بالا بردن خم پای چپ خود را و گرفتن پا را با دست چپ خود را. در حال حاضر شروع به آرامی راست پا در زانو و در همان زمان کشیدن آن را به سر. پای راست باید صاف باقی می ماند و دروغ را به طور کامل بر روی زمین. در حال حاضر روند با پای راست تکرار کنید.
• نشستن بر روی زمین، پاها راست، از هم دور در حداکثر فاصله. حالا به آرامی شیب بدن به جلو، در تلاش برای کشش طبقه با آرنج خود را. امن یک موقعیت و برای چند ثانیه نگه دارید.

در حالت ایده آل، عضلات کشش باید حدود نیم ساعت به طول انجامد. اما ارزش یادآوری دارد که موفقیت چنین تمرینات مختلف است، چرا که مردم که از طبیعت انعطاف پذیر هستند، و کسانی که برای کشش و انعطاف پذیری وجود دارد - که در نتیجه کار سخت ثابت است. هنوز بلافاصله نیاز بیش از حد از خود

اگر شما فقط شروع به کشش، پس از آن شما می توانید از راهنمایی زیر را انجام دهید. اول از همه، حرکت به آرامی، به عنوان پرشهای می تواند به آسیب منجر شود. در مرحله دوم، در طول ورزش به عنوان آنجا که ممکن است، سعی کنید به استراحت تمام عضلات بدن. برای مثال، اگر شما کشش ماهیچه های پا، بدن، گردن، دستها را آرام می شود - از آن خواهد شد بسیار ساده تر و کمتر دردناک است. سعی کنید به تنفس عمیق و به طور مساوی، نفس من نگه داشتن نیست.